ノースリーブファッションを楽しみたいのに、二の腕のプルプルが…。
ダイエットしているのに、二の腕は細くならない…。
こんな悩みを持つ女性は比較的多いのでは無いでしょうか?
落ちにくいと思われがちの二の腕のプニプニですが、実はちょっとした運動や、日常生活の過ごし方の工夫一つで、簡単に二の腕痩せすることは可能なのです。
当ページでは、即効で効果を期待できる二の腕痩せダイエットの方法を11個まで厳選して具体的に紹介しています。
ぜひ、参考にしてください。
プニプニもっちり二の腕の原因
二の腕がプニプニもっちりとなってしまう原因は3つ考えられます。
「皮膚がたるんでいる」「脂肪がついている」「セルライトがある」です。
皮膚がたるんでいる場合、普段筋肉を鍛えていないため、筋肉が衰えて、皮膚がたるんでしまいます。
特に年を取ってくればくるほど、この皮膚のたるみはひどくなります。
脂肪がついている場合、余分な脂肪は皮下脂肪としてどんどん蓄えられていきます。
そして、この二の腕は特に脂肪を溜めこみやすく、取れにくいところです。
セルライトがある場合、リンパの流れが悪いことが多く、脂肪と老廃物が複雑に絡み合ってセルライトを作ります。
手で絞ってみて、表面がぼこぼこしているようならセルライトを疑いましょう。
即効で効果大!二の腕痩せダイエットの方法
腕にはふたつの大きな筋肉があります。
ひとつは引っ張るときに使う「上腕二頭筋」。
もうひとつは押す時に使う「上腕三頭筋」です。
二の腕に関係するのは上腕三頭筋で、現代社会ではあまり使われなくなった筋肉なのです。
この部分の筋肉を増やすことで、二の腕についてしまった脂肪をエネルギーに変えれば、二の腕は確実に細くなります。
それでは、具体的にはどのようにすれば良いのか…。即効で効果を期待できる二の腕痩せダイエットの方法を10個具体的に紹介していきます。
上腕三頭筋を鍛える
右手を頭の後ろに。ひじの部分を左手で押さえて左肩に寄せるように引っ張ります。
これを30秒間キープして緩めます。左右同じような運動を繰り返します。
壁を使って腕立て伏せ
寝て行う腕立て伏せはきついけれど、壁を使って立って行う腕立て伏せは意外と簡単です。
①肩幅くらいに手を広げ、壁に手をつきます
②2、3秒かけてひじを曲げます。しっかり曲げた状態で3~5秒キープ
③また2、3秒かけて元に戻します
これを1セットとして10回繰り返します。
背面腕立て伏せ
座って行う腕立て伏せ。テレビを見ながらでも簡単にできます。
①足を延ばして座り、手を体の後ろにつきます。
ちょうど手の真上に肩が来るようにします
②ひじが外に向かないように注意しながら、ゆっくりひじを曲げ3~5秒キープ。
元に戻します。
これを1セットとして10回繰り返します。
痩身エステで確実に細くする
いくら簡単だからといっても、エクササイズするのが面倒…時間が無い…という人は、痩身エステで二の腕痩せ専門のプランを体験してみるというのも一つの方法です。
プロのエステティシャンの手によって、短期間で確実な効果を実感できます。
最近のエステでは、勧誘やごり押しの売り込みセールスなどは一切、行ってはいけない決まりになっていますので、安心して行けます。
また、初めての方のために、お手軽価格で二の腕痩せの痩身エステを体験できるプランも豊富に用意されています。
以下のランキングは、現在、ネットの口コミでもっとも評判の良い、二の腕の痩身エステを上位5位まで厳選しました。
痩身エステで、確実に効果的に、二の腕痩せさせたい方は、是非参考にして下さい。
両二の腕、ウエスト、下腹、ヒップ、両太もも、両ふくらはぎ、両足首をそれぞれ1回の施術で-8cm痩せることを目指すコースです。
無料カウンセリングの後、まず、ストレッチやミラクルストーンの岩盤浴で血行促進をしていきます。
次に、代謝を高めながら、エルセーヌ独自のトリートメントケアで気になるところの脂肪を多種多様のハンドテクで揉み出し燃焼させていきます。。
さらに、代謝アップのためにしょうが、ウコン、高級ハーブのイオンパックで血行促進をします。
最後に、パルスウェーブで普段使わない筋肉の引き締めを行った後で、体験終了後の採寸となります。
上記の体験コースは、本当に1回のエステで確実に二の腕を細くなる事ができると評判です。
そのため、エルセーヌの-8cm痩せる体験コースを体験した後で、履いてきたパンツなどがゆるくなる場合があるのでご注意下さい。
90分たっぷりと試せるエルセーヌの-8cm痩せる体験コースはたったの500円(税込)で受けることができます。
全国店舗数:67店舗
営業時間:10:30~20:00【全日】
※店舗によっては差異があります
口コミ評判:
痩身エステといえばTBCといっても過言ではないくらいお馴染の信頼、実績を兼ね揃えたエステです。
TBCの脂肪タイプ別シェイプ体験コースなら、1回だけの体験で、理想メリハリボディを手にする事ができます。
脂肪タイプ別セレクトシェイプ体験コースの流れを以下に簡略的に解説します。
まずカウンセリングで、痩せたい部位やあなたの希望、悩みを相談しながら一緒に解決していきます。
脂肪タイプ別シェイプ体験コースより効果的にするため、脂肪燃焼効果のあるアミノバイタルサプリを飲用します。
最初のカウンセリングを元に以下3つの中からどのエステを行うか選びます。
ディープバーンハーフ(70分):深部の脂肪までしっかりアプローチ
セルバーンハーフ(65分):硬くなった脂肪にアプローチ
グリースブレイクハーフ(70分):太り始めの柔らかい脂肪にアプローチ
上記を終えた時点で、もっとも基礎代謝が上がっている状態です痩せやすい状態のため、この状態で「少しの動きで深く効く」TBC体幹エクササイズを行います。
これによって、劇的な引き締め効果を実感できます。
脂肪タイプ別セレクトシェイプ体験コースは通常価格18,600円(税込)のところ、通常価格の83%OFF!はじめて割価格として3,000円(税込)で受けることができます。
TBCは全国に134店舗もありますので、あなたの家の近くのTBCのエステを受けることができます。
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たかの友梨ビューティクリニックは痩身エステの中でも上質で技術面でのクオリティーが断トツでトップクラスのエステであり、「癒し」と「技術」の両面から女性美をとらえ、上質なエステを体験することができます。
創設者のたかの友梨自ら体験して納得した世界の最先端美容法、独自の技術を融合させたエステを提供しているため、最高級のエステの効果を実感することができます。
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たかの友梨ビューティクリニックのトリプルアタックボディエステ3コースでは、まず、脂肪やセルライトをじんわりと温めながらほぐす先端マシンと独自のハンドテクニックによって、気になる部位を集中ケアしていきます。
次に、「TAKANO式キャビボディコース」(部分)では、二の腕、お腹、太もも、など…ブヨブヨが気になる部分を集中的にケアします。
最後に、インナーマッスルを効率的にトレーニングできる先端マシンの「エムキューブ痩身20」を約40分使って、引き締めしていきます。
「エムキューブ痩身20」はキューブを身体に当てて寝ているだけなので、運動が苦手な方でも、寝ているだけで確実な効果を実感できます。
たかの友梨ビューティクリニックのトリプルアタックボディエステ3コースは、現在、通常価格の89%OFFの3,000円(税込)で受けることができます。
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ミスパリの「二の腕・ワキ集中トリートメントコース」なら、たるんだ二の腕や背中のラインを綺麗なラインへ導いてくれます。
ミスパリとなるとお値段が高そう…という印象を受ける方も居るかと思いますが、現在、上記のコースのお試し体験が5,000円でフルコース体験できます。
さらに、ダイエットモニター募集キャンペーンでもれなく10万円分のエステチケットまでプレゼントされます。
今なら、お得にミスパリの二の腕・ワキ集中トリートメントコースをお試しできちゃいます!
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「ラ・パルレ」はプロのエステティシャンによる充実の体験コースをご用意して、お客様の満足と効果を一番に考えたプランを提案しています。
一番人気の業界最安値の500円エステ、「メソセルライト撃退セレクトコース」をはじめ多種多様な体験コースで気になる部位ごとの、お悩み解決をしてくれます。
ワンコインの体験料でも45~60分、じっくりお試しいただけますよ。
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イスを使って後ろ二の腕エクササイズ
イスを使ってやれば、もっと効果的な背面腕立て伏せができます。
以下にエクササイズの方法が丁寧に解説された動画がありますので、是非参考にして下さい。
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腕を引くだけの簡単シェイプアップ
①背筋を伸ばして立ちます
②息を吐きながら腕を後ろに持ち上げていきます
③次に息を吸いながら元に戻します
これを10回、呼吸を意識して行います。
床を使って二の腕すっきりエクササイズ
こちらは、以下にエクササイズの方法が丁寧に解説された動画がありますので、是非参考にして下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/NpFa9j7jZd0″ align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
肩甲骨寄せエクササイズ
①背筋を伸ばして立ちます
②息を吐きながらひじを後ろに集めるように閉じます
左右の肩甲骨を寄せるようなイメージです
③息を吐ききったところで、今度は息を吸いながら元のポジションに戻ります
10回程度を目安に行います。
肩こりにも効果があります。
8の字回しで二の腕すっきり
①リラックスして立ちます
②両方の腕を後ろに回し、8の字に回します。
腕の位置を上げれば上げるほど効果があります。
また、8の字を大きくすることで負荷を高められます。
二の腕にダイレクトに効くトレーニング
①両ひじを床に付けて、その上に肩が来るようにします
お腹を引き締めて、腰が落ちないようにセットします
②両ひじを床に押しながら、膝を床から離します
③このまま10呼吸キープします
④さらに肩を後ろに引いて、お尻を天井に押し上げるようにして10秒間キープします。
もし、ひじが痛いようなら、厚手のタオルなどを敷くといいでしょう。
1分間で効果が分かる二の腕シェイプアップ
①まずかかとをつけてまっすぐたちます
②両手をピッタリ付けてまっすぐ上にのばして30秒
③両手を合わせたままひじから下を後ろにおろして30秒
これを1日数回繰り返します。
ここまで解説してきました上記のエクササイズを日々の生活の中で取り入れる事が、面倒になってしまう人も居るかと思います。
そんな人におすすめなのがEMSと超音波のボディケアマシーンを利用する事です。
マシーンを当ててるだけで、上記のエクササイズ以上の効果を得ることができるため、めんどくさがりの人でも、空いた時間に家でテレビを観ながらでも可能です。
そして、そんな嬉しい願い実現してくれるのが、こちらのEMSと超音波のボディケアマシーンの「ボニック」です。
ボニックは、実はあのCMでも有名なプライベートジム「ライザップ」の会社が開発、販売しているボディケアマシーンなのです。
よくあるベルトタイプの機器と違ってコンパクトのため、ブヨブヨが気になる部位にどこでも使えて、しかもそのパワーは超音波振動1秒間に100万回、EMSを1分間に1,800回繰り返すため、1日たったの5分という短時間動かすだけで、その効果を実感できます。
EMSと超音波のボディケアマシーンなんて、さぞかし高値なんだろう…と懸念されてしまう方も居るかと思いますが、なんと…ボニックは今なら、たったの980円(税別)で購入できます。
気になる方はこの機会に是非、チェックしてみて下さい。
二の腕が細くみえる洋服の選び
「二の腕が細くなるのを待ってられない!」という人には、二の腕が細く見える洋服選びをご紹介します。
まず太い腕を細くすっきり見せるには、袖のデザインと袖丈が重要なポイントになります。
「太い部分を隠して、細い部分を見せる」七分袖や、袖口にウエイトが置かれているため、手首がほっそり見えるダブル・カフスデザインのものがおススメです。
柄も縦のストライプ柄やできるだけシンプルな模様のないものがいいでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
二の腕のシェイプアップにはいろいろな方法がありますが、最初は簡単なトレーニングから初めて、筋力がついてから徐々に負荷の高いものに移行するのが長続きする秘訣です。
・上腕三頭筋を鍛える
・壁を使って腕立て伏せ
・背面腕立て伏せ
・渾身エステに行ってみる
・イスを使って後ろ二の腕エクササイズ
・腕を引くだけの簡単シェイプアップ
・床を使って二の腕すっきりエクササイズ
・肩甲骨寄せエクササイズ
・8の字回しで二の腕すっきり
・二の腕にダイレクトに効くトレーニング
・1分間で効果が分かる二の腕シェイプアップ
こうした筋トレと同時にリンパマッサージなどを加えると、より早く二の腕がほっそりしてきます。
ノースリーブが活躍する夏に向けて、ぜひ試してみてください。