ダイエットが成功しないと悩んでおられる方は多いことでしょう。
食べ物を制限したり、ご飯を食べる時間を見直したり、運動を行っているのに全く効果が見られないとモチベーションも下がってしまいます。
たとえ効果が出たとしてもリバウンドで元に戻ってしまう場合もあり、中には前よりも太ってしまったという人もいるほどです。
年齢とともに基礎代謝によっていきますから、若い頃と同じように食べていると脂肪の付き方が変わってしまい、すぐに脂肪になってしまい太ってしまうということさえあるでしょう。
そんな時には一体どうしたらよいのでしょう？
消費量を増やせばよいのか、それとも食べる量を減らすのか、分からなくなってしまうといった経験ありませんか？
ダイエットを成功させるために一番大切なのは、基礎代謝をアップさせることです。
代謝が上がれば消費能力も必然的にアップしますから、脂肪が体にたまらず不必要なものとして体の外に排出するように促してくれます。
代謝が落ちると脂肪や体にとって不要なものが体内に溜まってしまって、お腹がぽっこりしてきたり、全体的に体に丸みを帯びてしまうなど体重の増加に繋がってしまいます。
ですから基礎代謝を上げることは、簡単なダイエットということも出来ますし、体の調子を整えるためにも不要不可欠な方法です。
ですが基礎代謝アップはそんなに難しいことではなく、毎日のちょっとした工夫と意識的な行動だけでかなりの効果を期待することができます。
そこで当ページでは、基礎代謝を上げる方法や、超簡単に減量できるおすすめのダイエット方法10選を具体的にご紹介してきます。
ダイエットを行ってはリバウンドしてしまったという方や、無理なく確実且つ簡単にダイエットをしたいという方にもお役たち頂ける情報になっていますので是非、参考にしてみて下さい。
脂肪が落ちない原因
体の中の脂肪を落とす時に一番落ちにくいのはやはりお腹の脂肪かもしれません。そして、一番落としたいのもお腹の脂肪です。
お腹の脂肪は何も無駄についているわけではありません。
お腹の脂肪の裏側にはたくさんの内臓があり、人間にとってとても大切な心臓や腎臓などの臓器が密集しています。
お腹にはそれらの臓器を守るための骨がないので、代わりに脂肪がそれらの臓器を様々な刺激や圧迫などから守っているというわけです。
ですから、保護となっている役目があるものですから、簡単に落とせるというわけではありません。ダイエットするためには沢山の方法がありますが、一番効果的なのは有酸素運動だと言われています。
ですがカロリーを摂りすぎていたり、栄養バランスが悪い食事を取り続けていると有酸素運動を行っても脂肪を減らすことができません。
ただ筋肉をつければ脂肪が減るというものでもありませんし、消費と摂取のバランスをよく考えておかなければならないということなのです。
また、お腹の脂肪には体内のホルモンバランスを調整する働きもあると言われており、臓器を守るだけではなく免疫力を高めて風邪をひかないようにしたり、めまいを起こさないようにしたり、体がしんどくないようにするなどの役割も担っています。
痩せたいからといって全てを取り去ってしまうのが良いことなのでは無いのです。
特に女性は男性に比べてお腹の脂肪がたまりやすいと言われており、それは妊娠や出産に備えているものでもあるので、全く必要ないというものではないのです。
そのため、高カロリーのものを摂取しすぎないこと、毎日エクササイズや運動を行うことなど地道な努力がお腹周りに余分な脂肪をつける曲を取り去ってくれて、結果的にダイエットに効果的だということがわかります。
基礎代謝アップが痩せやすい身体へ導く
極力、身体に負担をかけずに、効果的にダイエットを成功させるためには基礎代謝をアップさせることが必要不可欠です。
基礎代謝が上がると、摂取した食物がすぐにエネルギーとなって変換され、体の中に脂肪として蓄えられることは少なくなります。
身近な人の中でも異常にたくさん食べるのに、とてもスリムで太っていないという方がおられるのではないでしょうか。
そのような方は基礎代謝が高く、体の中で食べ物が脂肪ではなくエネルギーに変えられているので、必要以上に身につかないと言う理由からスリムな体型を保つことができているのです。
基礎代謝が高いか低いかは個人の体質や遺伝にも関係しますが、ほとんどが生活環境や食事スタイルなどに影響されることが多いかもしれません。
基礎代謝を上げることができればダイエットを成功させるだけではなく、通じが良くなるので腸内環境を整えることも出来ますし、美肌効果も期待できます。
体に不要なものが溜まってしまうとニキビができたり、肌が荒れてしまったりしますが代謝を上げることによってそれを防ぐこともできるでしょう。
簡単にダイエットできて美肌も手に入れることができるのであれば一石二鳥の方法なのではないでしょうか。
基礎代謝を上げる7つの方法
基礎代謝を上げるのは、実はそんなに難しいことではありません。
それだけに集中しなくても何かを行いながら片手間ですることができます。
音楽を聴きながら、テレビを見ながら、通勤時間を使って、お風呂に入りながら、運動しながらなど生活の中の様々な場面でいつでも行うことができるダイエット方法の一つともいえます。
ダイエットで成功する鍵となる基礎代謝アップのために時間をとらなければならないとなると、忙しい生活を行っている人の中には続かないという方もおられるかもしれませんが、日常生活の中で短い時間で時間も取られずに行うことができるなら、無理せずに続けることができて、しかも楽しみながら続けることが可能でしょう。
ではここから、 基礎代謝を上げる7つの方法についてご紹介していきたいと思います。
朝一で体を伸ばす
目が覚めたらすぐに布団の中でも良いので体を伸ばすように意識しましょう。
起きた時に無意識に伸びをする癖があるかもしれませんが、それはとても効果的なのでそのまま続けることができます。
10秒程度を深く息を吐きながら全身をゆっくり伸ばすと、血行促進を期待でき基礎代謝を上げることができます。
また、腕を真っ直ぐに伸ばして曲げずにぐるぐると回すことによって肩甲骨を柔らかくすることもできます。
リンパの働きを良くする効果がありますから、朝一番の体の目覚めを助ける働きをしてくれるでしょう。
水分の摂取量を一定に保つ
1日にある程度の水を飲むことは血液の流れを良くするためにも大切なことですが、他にも体のエネルギー消費を助ける役割もあります。
水分が一気に体内に流れ込むと体温が下がるので、正常な体温に戻そうと体はエネルギーを消費し、結果としてエネルギー消費率がアップします。
飲み過ぎにも気をつけなければなりませんが、水を飲む目安としては体重（kg）×40ccを標準として飲むようにすれば良いでしょう。
また、味がついていない水が飲みにくいという場合には緑茶を飲むことができます。
緑茶に含まれているカテキンには基礎代謝をアップさせる効果がありますし、交感神経が活発になるホルモンを増やす働きもあるので体脂肪燃焼にも役立ちます。
他のジュースやコーヒーなどの飲料は糖質が多かったり、カフェイン取りすぎなどの問題も出てくるので、水分を摂取する時には水か緑茶を飲むようにしましょう。
時間を決めてエクササイズをする
ダイエットにもエクササイズは必要不可欠なものでしょう。
いつでも行えるものですが、より効果的な時間帯に行うと良いかもしれません。
ダイエットを成功させるために一番効果的な時間帯はお腹が空いている食事前に行うことです。
お腹がすいているときは血糖値が一番下がった状態になっており、その状態の時に体を動かすと肝臓にたまっていた糖が血液に流れ出し、エクササイズの効果がよりアップします。
例えば食事の前に腕立て伏せを20回行っただけでも、約200キロカロリーの消費に繋がると言われており、普通に腕立て伏せを行った時よりも高い効果を期待することができます。
同じぐらいエクササイズを行うのであれば、より高い効果を得たいわけですから一番お腹が空いた食事前に行なってみると良いでしょう。
階段の上り下りや肩甲骨を寄せる腰当てエクササイズ、かかと上げエクササイズならば職場でも出来ますし、どこかに出かけていても気軽に食事前に行うことができるでしょう。
いろんな方法があるので自分にぴったりのエクササイズを見つけるためにも、以下の動画を参考にしてみてください。
ウォーキングを習慣化する
ダイエットに有酸素運動を勧められることが多いですが、その中でも手軽に行えるのはウォーキングかもしれません。
いつも自転車や車で通勤しているところを少し早めに家を出て歩いて通勤するのも良いかもしれません。
別にウォーキングの時間を取り分けるよりも効率の良い方法です。
ウォーキングもただダラダラ歩けば良いというわけではなく、足を切り出すように上に上げ、かかとから着地するように意識します。
そして足をクロスさせるように膝を曲げずに歩くようにします。この歩き方で通勤したり、通学したり、少し散歩することを習慣化してみましょう。
音楽を聴きながら歩いても良いですし、周りの景色を楽しみながら歩いても良いでしょう。
ウォーキングによってダイエット効果や、基礎代謝のアップを期待することができるでしょう。
ゆっくり半身浴する
お風呂に入る時にはゆっくり半身浴する曲をつけましょう。
肩まで一気に湯船に浸かって温まるよりも、 37～40℃のぬるめのお湯で約20分ほど半身浴をすると血流が促進され、基礎代謝がアップしていきます。
体温を上げることは基礎代謝をアップさせるためには必要不可欠なことですから、体の体温をじっくりと上げていくためにも半身浴はとても効果的な方法です。
また半身浴前にコーヒーを飲むとより高い効果を得ることができるとも言われています。
半身浴を習慣化している人の中には、半身浴しながら本を読んだり、アロマを焚いたり、音楽を聴いたりしている人もいるようで工夫次第ではリラックス効果もあるので一石二鳥の方法です。
低カロリーのものを食べる
様々なものをバランスよく食べることは健康な体を維持するために必要不可欠のことですが、ダイエットしている時には低カロリーで高タンパク質のものを意識的に摂取する必要があります。
おすすめなのは白身魚や鳥のささみなどで筋肉を作り出すために必要なたんぱく質が豊富ですし、どうせに低カロリーなので体の中で脂肪になってしまうのを防ぐことができます。
そのようなものと一緒に体を温めるとされている野菜を一緒に摂ると効果的です。
例えば生姜や唐辛子、にんにくなどのスパイスなどと一緒に摂取するとより高い効果を得ることができます。
鍋などで一緒に摂取すると効率的に食べることができるでしょう。
意識的に姿勢を良くする
人間の姿勢は体のエネルギー消費やカロリー消費に大きな影響を与えます。
一見、無関係のような気がしますが、背筋をピンと伸ばして座るだけでも筋肉量が上がり、 カロリー消費量の1.5倍アップすると言われています。
仕事の種類や生活スタイルによっては座っていることが多かったり、中腰などの姿勢をしなければならずきちんとした姿勢を保つことができない場合もありますが、なるべく意識的にお腹に力を入れて胸を張る姿勢を保つようにしましょう。
お腹に力を入れると筋肉の刺激になりますし、ダイエットにかなりの効果を期待することができるでしょう。
超簡単に減量できるおすすめのダイエット10選
お気に入りの服が着られなくなってしまったのですぐにでもダイエットをしたいという方もおられるでしょう。
目的がなくダイエット行うという方もおられるかもしれませんが、ダイエットが成功したらこうしたいとか、こうなりたいなどの明確な目標があればモチベーションも たもち安いので成功する確率も上がります。
身近な目標でも良いので目的意識を持ってダイエットするとより効果的なのかもしれません。
それではここからは、 超簡単にできて効果大のおすすめダイエット方法10選を具体的にご紹介していきます。
腹式呼吸を意識する
腹式呼吸という言葉を知っていてもどんな方法で行えばいいのか意外と知らないという方もおられます。
腹式呼吸とは、横隔膜を動かしながらする呼吸法のことで、息を吸うときにお腹を膨らませて、逆に息を吐く時にはお腹をへこませる動作を意識的に行うことです。
人間は無意識の時も鼻呼吸をしていますから、お腹を意識的に動かすことはあまりありません。
お腹を動かしながら行う腹式呼吸を意識するならば、代謝アップをはかることができます。
食べる順番を意識する
ダイエットをしたいと思っているならば、食べ物の食べる順番にも気を使わなければなりません。
お腹が減っていて血糖値が下がっている時には、一番初めに摂取したものが吸収されやすいという性質があるのでメインの料理の前に野菜を摂取したり、カロリーの低いスープ類を取ると良いでしょう。
イタリアンやフレンチなどの料理の際、前菜としてサラダやスープが出てくるのはそのためです。
また、唐辛子などのカプサイシンが含まれた内脂肪を燃焼してくれる食材を先に摂取するのも良いでしょう。
素振りを行ってみる
素振りの動作は腰回りを大きくひねるのでお腹周りをへこませるためには効果的なエクササイズになります。
あまりやりすぎると腰を痛める原因にもなりますからほどほどにしなければなりませんが、バランスよく左右同じように動かすようにしてお腹周りの筋肉を鍛えましょう。
体幹トレーニングを試す
体幹トレーニングはエネルギー消費を促進するもので、持続的に行っていけばいい基礎代謝をアップすることが可能です。
この体幹トレーニングを行なった後にウォーキングなどの有酸素運動を行うと、より高い脂肪の燃焼効果を期待することができますので、上手に組み合わせることがおすすめです。
もちろん有酸素運動だけでも良いですし、体幹トレーニングのような無酸素運動だけでも良いのですが、両方を組み合わせることによってより効率よくダイエットを成功させることができるはずです。
腹筋を意識的に使う
腹筋を鍛えることは意識しないとできないことです。
無意識な状態な時はお腹に力を入れたり、お腹をへこませたり腹筋を使うような動きをすることがありません。
腹筋は動かそうと思って動かすものですから、腹筋を意識的に使うように 努力しないとなかなか刺激することは難しいかもしれません。
テレビを見ている時でも、立っている時でも座っている時でもいつでもお腹に力を入れることができますから、運動している時だけに限らずとも常に意識することによってお腹を引き締めることができるのです。
有酸素運動を習慣化する
ダイエットを行っている人にとって有酸素運動はとても大切な方法です。 特に激しい運動というわけではなく、体に酸素を取り込みながら脂肪や糖質を燃やす運動法で、ゆっくりした動きの運動でも問題ありません。
ウォーキングや水泳などの自分でできるペースの運動をを取り入れてみましょう。
たまに運動したとしてもあまり効果がないので、毎日コツコツと行うことができる自分なりの運動を見つけましょう。
リンパマッサージは効果的
私の体で流れているリンパにはとても多くの役割があります。
リンパ液は体内に必要のない水分や老廃物などを排出してくれ、体の中をきれいにするためには必要不可欠なものです。
その働きを使って、脂肪も燃焼してもらうためにはリンパマッサージをするとよいようです。
お腹周りをやさしくマッサージするならば、リンパの働きもよくなり、老廃物を排出し脂肪燃焼効果を見込めます。
脂肪の存在を意識する
ダイエットを成功させるためには、自分の今の体型や脂肪の状態を自覚しておくことが必要です。
認めたくない気持ちも分かりますが、今の状態を認識していなければダイエットを続けるモチベーションも保てません。
ですから、毎日朝晩ウエストのサイズを測ってみて、ダイエットの効果をじかに実感できるようにしましょう。
血行を良くする
入浴して体を温めることで、血行を良くし代謝を上げることができ、簡単に痩せやすくなります。
忙しいとか、暑いのが苦手といった言い訳で、シャワーしか浴びないという方もおられますが、ゆっくり入浴して体を温めると身体全体の血行が良くなりたくさん汗をかくことができ、脂肪の燃焼率が上げることができるのです。
特に冬は毛穴が開かず汗をかくことも少ないので、ゆっくりとお風呂に浸かって体の発汗作用を引き出し、代謝を上げて脂肪燃焼を促す必要があります。
骨盤を正常な位置に保つ
骨盤の歪みは体に大きな悪影響を及ぼすと言われています。
少し骨盤の歪みを治しただけでも体調が良くなったり、体の血行が促進されるなどかなりの影響があることが分かっています。
骨盤歪みがあるとお腹周りの血流やリンパ液の流れが悪くなってしまい、同時に基礎代謝も落ちてしまいます。
直す方法はいくつかありますが、骨盤体操などのエクササイズをしたり、素振りの真似をして腰を左右に捻ってみたり、スクワットをしたり、整体に行って歪みを治してもらうともできるでしょう。
どの方法にするにしろ、自分の骨盤が歪んでいないかどうかを病院で確認してもらうのも良いかもしれません。
ダイエットにおすすめの5つの成分と食べ物
ダイエットにはエクササイズや運動などの要素も必要不可欠ですが、やはり どんなものを摂取するかは特に大切です。
ダイエットに効果的な食物を積極的に摂取すること、ダイエットに向いていない食物をなるべく摂取しないことなど、 ダイエットに関しての知識を得ておくことも必要でしょう。
脂肪を落とすために役立つという効果的な食べ物はたくさんありますが、ダイエットに効果的な成分を含んでいる食物を意識的に摂取することが一番効果的でしょう。
ではここから、ダイエットにオススメの5つの成分と食べ物を具体的にご紹介していきたいと思います。
Ｌ-カルニチン
Ｌ-カルニチンはエネルギー代謝を行う上で必要不可欠な栄養素です。
食物から吸収できる脂肪分や体内に溜まっている体脂肪を燃焼させてエネルギーに変えてくれます。
逆に言えばこの栄養素がなければ体内に入ってしまう栄養は、エネルギーに変換されることなく、すべて余分なものや脂肪になってしまうというわけです。
体が元気に維持していくために本当に大切な栄養素です。
このＬ-カルニチンを多く含んでいるものの中には、牛肉や豚肉の赤身、また羊肉などがあります。
羊肉は食べるのが少し難しいかもしれませんが、牛肉や豚肉の赤身なら日常的に食べることが可能でしょう。
またサプリメントで摂取することも可能なので、調理をするのが難しかったり、肉が苦手などの好みがあるならサプリメントを利用しても良いでしょう。
カフェイン
カフェインには脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます。
カフェインの中に含まれているリパーゼと呼ばれる成分は、脂肪分解させ酵素の働きを活性化させる作用があって、脂肪の燃焼率を高めてくれます。
エクササイズや運動を行う前にカフェインを摂取すると、より高い効果を得ることができると言われています。
カフェインは知らず知らずのうちに摂取していることが多く、コーヒーや紅茶、緑茶やワインなどにも含まれていますが、一つだけ気をつけなければならないことがあります。
当分はカフェインの脂肪燃焼効果を低くしてしまう働きがあるので、カフェインが含まれた飲み物を飲む時には砂糖を控えなければなりません。
甘いコーヒーやミルクティーなどでは効果が薄くなってしまいますので、覚えておきましょう。
カプサイシン
カプサイシンと聞けば、脂肪燃焼のイメージが強いことでしょう。
唐辛子に含まれているカプサイシンは体を温めますし、そうすることで基礎代謝を促進し、脂肪の燃焼を促します。
唐辛子をよく食べる人は太りにくいという話もあるほどで、エネルギー代謝を活性化させて、体脂肪の燃焼を促進させるカプサイシンはダイエットしている人にぴったりの成分と言えるでしょう。
カプサイシンを摂取するためには唐辛子が含まれている食べ物を食べれば良いのです。
例えばコチュジャンなどの調味料、キムチなど韓国系の料理にたくさん使われていることが多いので、 参考にしてみても良いかもしれません。
ヨウ素
ヨウ素という成分をご存知でしょうか。
ヨウ素とは代謝を活発にさせる甲状腺ホルモンの成分のことです。
体の中でタンパク質や糖質、脂質の代謝を良くするための働きがあり、体の基礎代謝がかなり上がると言われています。
ヨウ素の成分を含んでいる食べ物を積極的に摂取することによって、体に蓄積されている体脂肪を燃焼することができるので、今ある脂肪少なくしたり、 太りにくい体を作り上げるためにも必要不可欠な成分です。
どんな食品に含まれているのかと言うと昆布、ワカメ、ヒジキなどの海藻類にたくさん含まれています。
海藻類は食べ方も自由自在ですから、毎日でも料理の一つに加えることができるかもしれません。
ジンゲロン
ジンゲロンという成分はあまり聞いたことがないかもしれません。
ですがこのジンゲロンも体脂肪の燃焼を促進させる働きがあり、エネルギー消費を高めてくれます。
どんなものに含まれているかと言うと、生姜に含まれている辛味成分のことです。
どんな食材にでも含まれているものではないので、生姜、と限定的ですが生姜には体を温める働きや発汗作用もあるので、脂肪燃焼に効果があるというのは納得です。
まとめ
いかがでしたか。
お腹の脂肪を落とすことはとても大変なことです。
全く必要ではないというものではありませんし、体を保護するための大きな役割を担っているからです。
ですがお腹に脂肪がつきすぎてしまっても健康を損なってしまう要因にもなります。
バランスを取るのは大変なことですが、今回ご紹介した方法を是非試していただいて、お腹周りに脂肪がつきにくい体質を作り上げていきましょう。
毎日の食べるものに加えて、生活スタイルを改善したり、運動やエクササイズを行うなど消費することも忘れないようにしましょう。
ここまでで、デブでも超簡単に減量できるおすすめのダイエット方法10選をこのようにご紹介してきました。
- 腹式呼吸を意識する
- 食べる順番を意識する
- 素振りを行ってみる
- 体幹トレーニングを試す
- 腹筋を意識的に使う
- 有酸素運動を習慣化する
- リンパマッサージは効果的
- 脂肪の存在を意識する
- 血行を良くする
- 骨盤を正常な位置に保つ
ダイエットを成功させるためには様々な方法がありますが、毎日どんなものを口にしているかも大きな影響を与えます。
ダイエットに向いている食べ物とそうでない食べ物があるのでダイエットに効果的な成分や食べ物をよく理解しておくことも必要です。
無知であることは良くない結果を招く原因にもなります。
今回はダイエットにおすすめの5つの成分と食べ物をご紹介しましたので、是非積極的に摂取してみてください。
- Ｌ－カルニチン
- カフェイン
- カプサイシン
- ヨウ素
- ジンゲロン
どんな人であっても初めからダイエットを成功させることができるという人はいません。
リバウンドしてしまったり、長続きしなかったり、 思ったより効果が現れなかったりする場合もあるでしょう。
モチベーションを保つことができないと長期的に続けていくことは難しくなります。
ですから楽しみながら行えるように工夫してみましょう。
好きな音楽を聴きながら行ったり、エクササイズや運動を行った後には好きな飲み物を飲むとか、好きな料理を食べるなど楽しみなことと組み合わせてみるのも良いでしょう。
楽しいことや嬉しいこととセットで行うことができれば、長期的に続けることができますし、楽しみながらダイエットを行うことができます。
今回ご紹介した方法をまずはひとつずつ試してみて、苦痛にならないダイエットを目指しましょう。
