「腸活ダイエット」というダイエット方法を聞いたことありますか?
最近、女性の美容雑誌のコラムやその他テレビなどのメディアで、注目を集めることが多くなってきました。
腸活ダイエットに関して、以下のような疑問をいだかれている方も居るのではないでしょうか。
腸活ダイエットって具体的にどんなことをするの?
腸活ダイエットでどんな風に痩せることができるの
腸活ダイエットに効果的なレシピがあるのなら知りたい!
腸は「第二の脳みそ」ともよばれ、これまでの概念とは全くことなる重要な器官であることが究明されてきました。
この重要な臓器を活発にすることで、健康に役立てようと言うのが腸活ダイエットです。
美容や健康に興味がある方は、まず腸活ダイエットを生活を取り入れることで、ダイエット効果だけでなく、他にも美容や健康においても嬉しい効果が期待できるのです。
当ページでは、腸活ダイエットの正しい減量方法10選についてご紹介しています。
最近肌が悪い、便秘が治らない…、健康的な痩せたい…などの悩みを解消させたい女性は是非、参考にしてください。
腸活ダイエットとは
これまでは腸といえば消化器官でしかありませんでした。
しかし、研究が進むにつれ腸が日々の健康や美容に、影響するという事が明確になっているのです。
そして、そんな腸の働きを活性化させて、美容、健康に役立てる試みが腸活ダイエットです。
腸内環境は体の健康はじめ、ダイエット、抗酸化力、肌状態にも影響するため、特に若々しさをキープしたい女性にとって腸活ダイエットは、まさに最適です。
腸活ダイエットは、腸内環境をアレンジするということです。
つまり、腸内細菌の最たるものである善玉菌と悪玉菌を整理し、腸が活発な状態をキープです。
腸の働きが鈍れば、必要な栄養素がきっちりとりきれなかったり、逆に老廃物がたまってきます。
便秘がなおらないと、毒素が腸を通じて血液にでていき、全身をすみずみまでかけ巡っていきます。そうなると、毛穴から毒素が排出され、吹き出物、シワなど肌トラブルの原因になります。
腸活ダイエットを習慣にし、腸をますます元気にして肌トラブルから体を守り、健康で若い体づくりが可能です。
腸活ダイエットの正しい減量方法10選
腸活ダイエットは健康の他、ストレスや美容にも深く関係しているのです。
良好なメンタルとフィジカルのためにも腸活ダイエットをスタートしましょう。
それでは、腸活ダイエットの正しい減量方法10選を、ここからは具体的に紹介していきます。
発酵食品健康法
発酵食品は善玉菌を増やしてくれます。
納豆、キムチや漬物など、食卓で取りやすいものもあります。
ヨーグルト健康法
乳酸菌をとれるヨーグルトを欠かさず食べることです。
ヨーグルトはビフィズス菌が腸内の善玉菌を増やします。
なるべく腸まで届きやすいヨーグルトがよいでしょう。
ヨーグルトなどの便通を良くする食べ物に関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。
睡眠を大切に
睡眠不足は、自律神経の乱れを引き起こします。夜ふかしして、夜食を食べるのは最悪で、腸が果ててしまいます。
なるべく午前零時までには寝るように心がけましょう。
正しい睡眠の取り方に関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。
太陽光線を浴びる
神経は腸の動きに色々影響をします。
毎朝定刻に起き、朝日をみると、体内時計が0になり、自律神経がリセットされます。
朝水を飲む
便秘は腸の水分が足りず、便が硬化し、起きるものです。
朝起きたら、コップ1杯の水を飲むと、胃に加重があり、腸刺激がおきます。
すると、眠りについていた腸が活発となり、便がよくでます。
毎日の運動
毎日運動をすると血行がよくなり、腸の動きがましになります。
運動をすることで、適度なストレス発散にもなるため、ストレスに弱い腸をガードできます。
大豆を食べる
大豆には食物繊維がかなり含まれていますし、善玉菌のエサであるオリゴ糖も多く、一石二鳥です。
プチ断食
週末はプチ断食に挑戦してみましょう。
プチ断食は食事を食べないのではなく、固形物を入れずに、腸の老廃物を出す目的があります。
ですから、野菜ジュースなどの栄養液は飲んでもOKです。
2日間もプチ断食をすれば、あなたの腸は本来の活動に戻れます。
腸エクササイズ
大腸は便がたまりやすい箇所が2か所あります。
ひとつは右の腰骨周辺です。ここは栄養吸収のために長くなっており、構造上たまりやすい場所です。
もうひとつは左の肋骨らへんです。ここは空間がねじれやすくなる傾向にあり、便がたまりやすくなります。
この2ヵ所を指先でつまんで揉むと…そして腰をぐるぐると開店することで、腸が刺激され、便秘改善することがあります。
オリーブオイルを摂る
オリーブオイルを食後に大さじ2杯程度飲みます。
すると腸内の摩擦係数が下がり、便も油っぽくなりお通じも円滑になります。
腸活ダイエットレシピ5選
腸活ダイエットをするにあたり、腸の状態を良くするものを摂ることが最も効果があります。
善玉菌優位を心がけ、便通を良くする食材を積極的に取り入れていきましょう。それでは、ここからは、腸活ダイエットにおすすめのレシピ5選を具体的に紹介していきます。
酒粕甘酒万能ディップ
出典:クックパッド
<材料(一人分)>
・酒粕 大匙1
・甘酒 大匙1
・水 大匙1
・味噌 小匙1弱
・塩レモン 小匙1弱<作り方>
①酒粕、水を耐熱容器に放り込み、レンジに10秒かけます。その後、しばらくしたら、スプーンでよく混ぜます。
②残りの材料をすべて入れ、十分に混ぜたら完成です。
③サラダのドレッシング以外にも、野菜スティックやトースト、パンケーキにもよく乗せて食べるとよいです。
アジの唐揚げ
出典:クックパッド
<材料(4人分)>
・アジ 8尾
・塩コショウ 適量
・小麦粉 適量
・醤油麹 大さじ3
・みりん 大さじ1
・米酢 大さじ1/2
・タマネギ 1/2個<作り方>
①アジを三枚おろしにし、食べやすく切りわけます。
②①に塩コショウを振りかけて、軽く下味つけをし、小麦粉で揚げます。
③タレ作成。
タマネギをみじん切りとし、フライパンで茶色になるまで炒めます。④炒めたタマネギに醤油麹、みりん、酢を加え、どろどろになるまで煮詰めます。
⑤アジの唐揚げに、醤油麹のたれをかけたら、出来上がりです。
腸活ダイエットサラダ
出典:クックパッド
<材料(4人分)>
・ごぼう 太 1本
・にんじん 1/2本
・えのき茸 1/2株
・ひじき 適宜
・こんにゃく 小 1枚
・青ネギ 適宜
・ごま 適宜<作り方>
①牛蒡、人参はピーラーでうすくします。
こんにゃくは細切りにしえのきは1/3に切りきざみ、ひじきは乾物の場合には、最初に水で戻しておきます。②ごぼうは水さらしのうえ、あく抜きをします。
③斜めにざっくりとカットしにんじんも同じく切ります。
④牛蒡を水から茹ではじめ、沸騰したら人参→えのき→こんにゃくの順に入れて、もう一度ボイルしたらざるとかにあけます。
⑤水きりをします。
⑥⑤にひじきを加えて和えて、皿に盛りつけます。青ネギお好みで胡麻をふって、お好みのドレッシングで食べてください。
乳清(ホエイ)と味噌で漬け物
出典:クックパッド
<材料(4人分)>
・大根 100g
・人参 100g
・きゅうり 1本
・乳清(ホエイ) 適量 (ホエイとはヨーグルトの上澄みのことです)
・味噌 大さじ1<作り方>
①適度に切った材料を、ZIP保存袋に入れ、つかる程度のホエイとみそを入れて、封を適当にします。
②軽く揉みこみ、味噌を溶かしたら、冷蔵庫で横向けに1日寝かせましょう。野菜の種類によっては、つけこむ時間は変えて下さい。
バナナきなこトースト
出典:クックパッド
<材料(トースト1枚分)>
・食パン 1枚
・きなこ 適量
・バナナ 1/2本
・ピーナッツバター お好みで
・はちみつ お好みで<作り方>
①食パンに適量ピーナッツバターをつけて、きなこをかけます。
②バナナを切っておきます。
③トースターでお好みの時間焼き、メープルシロップなどの甘味をかけて完成です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
腸活ダイエットはカンタンです。食生活や生活習慣を変えることができるなら、腸はある程度元気を取り戻すでしょう。
ここまで当ページで、以下の腸活ダイエットの正しい減量方法10選をご紹介してきました。
・発酵食品健康法
・ヨーグルト健康法
・睡眠を大切に
・太陽光線を浴びる
・朝水を飲む
・毎日の運動
・大豆を食べる
・プチ断食
・腸エクササイズ
・オリーブオイルを摂る
幸せホルモンともいわれる「セロトニン」は全体の9割が腸に眠っているそうです。
腸が不調なら、セロトニンもただただ減っていく一方です。
腸活ダイエットでセロトニンを維持し、毎日を元気に生きましょう。
当ページと併せて以下の記事も参考にして頂く事で、より効果的な腸活ダイエットが可能になりますので、是非参考にしてみて下さい。