ほっそりとした長い脚、特に綺麗な太ももに憧れている女性は多いのではないでしょうか？
いくらダイエットをしても、太ももの脂肪がなかなか落とせないと悩んでいる方もいるのではないでしょうか？
様々なダイエットをして、太もも痩せを目指している人も多いと思います。
ただ、脚や太ももというのは、歩く時などに体を支えるために、
筋肉が多くついているため、どうしても脂肪も付きやすい部分になります。
ただ、運動をしても、逆に筋肉ばかりついてしまっても困ると思っている人もいると思います。
実は、そんな太ももでも、効果的に細くすることができる方法があるのです。
当ページでは、太ももやせで効果的に太ももを細くする方法10選をご紹介しています。
太ももが太くて悩んでいる方は、是非、参考にしてください。
太ももが太くなる原因
太ももが太い原因としては、脂肪のつきすぎや、むくみなどがあります。
太ももについた脂肪を放っておくと、肥大化したセルライトになってしまう可能性があります。
そこで、セルライトになる前に、できるだけ早く脂肪を落としてあげることが大切になります。
また、むくみというのも、体内の水分は重力によって、どうしても下半身に溜まりやすくなり、体外へ排出されずに、太もも周りにたまりがちです。
このような形で、太ももが太くなる原因は、運動不足の筋肉の衰え、むくみ、基礎代謝の低下や、不規則な食生活によるカロリーオーバーなどの様々な要因が重なることで起こるものなのです。
太ももやせで効果的に太ももを細くする方法10選
太ももを細くするためには、自分の太ももが太い原因が何かを突き止めることが重要です。
むくみであれば、むくみ解消をしてあげなければいけません。
しかし、運動不足による筋力の衰えであれば、筋肉を鍛えてあげる必要があります。
それでは、太ももやせで効果的に太ももを細くする方法10選を具体的に紹介していきます。
足裏からむくみ解消マッサージ
足は第二の心臓と言われるくらい重要な部位で、足裏には多くのツボが集まっています。
マッサージをすることで、様々なツボを刺激してあげることで、脚全体の血行が良くなります。
血行が良くなると、余分な水分を排泄することができ、むくみにくくなります。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/fRj6UnjJHbo” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
むくみ解消に脚上げ
脚を垂直に持ち上げて、仰向けに寝てL字型になるようにします。
こうすることで、下半身に溜まった水分が循環するようになるのです。
入浴後であると、血行が良くなっているためおあすすめです。
5分以上、お風呂上がりなどにやると良いでしょう。
むくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてみて下さい。
太ももをマッサージしてセルライト除去
セルライト除去には、時間がかかります。
太ももを10分以上、時間を使ってゆっくりとマッサージをします。
セルライトになった脂肪をマッサージでほぐして、排出しやすくしてあげます。
少し痛いかなと思う程度の強さで、手の平全体で指の腹全体で優しくマッサージをしてあげます。
リンパマッサージで老廃物の排泄を
太ももの水分や老廃物の流れを良くするためには、リンパマッサージが何よりも効果的だと言われています。
足裏・足の甲・足首・ふくらはぎ・太ももと順番にリンパのある部分に沿って、優しくマッサージをしていきます。
リンパマッサージでむくみを改善すると、すっきりとした太ももを手に入れることが可能になります。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/NujSMDipLqc” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
ふくらはぎのマッサージ
足首から膝の裏まで、下から上に、老廃物や水分を流すようなイメージで、手のひら全体でかきあげるようにマッサージをします。
きちんと下から上にマッサージすることで、リンパの流れを良くすることができます。
ストレッチで老廃物を排泄しやすく
ストレッチを行って股関節周りを柔らかくすると、水分や老廃物が流れやすくなります。
太もものむくみやセルライトの防止に繋がります。
無理のない程度にストレッチを行いましょう。
ウォーキングで筋肉を鍛える
原因がむくみなどではない場合、ウォーキングなどの軽い運動をして、筋肉を鍛えるようにしましょう。
無理のない程度に、少しずつ距離を伸ばしていきます。
歩く時は、背筋を伸ばし、腕を振りながら歩くとより効果的です。
スクワットで筋肉の引き締め
スクワットは、足腰だけでなく腹筋なども鍛えることができ、とても効率の良い筋トレです。
正しいスクワットの姿勢で行うようにしましょう。
膝などが痛くなった場合は、無理をしないようにしてください。
体内から綺麗になるデトックス
デトックスで体内の老廃物などを綺麗に排泄してしまいましょう。
玉ねぎの皮茶や人参茶、ハーブティーなど、自分に合ったお茶を飲んで、デトックスを手軽に行います。
水泳で引き締め
膝が痛い人でもできる運動が水泳です。
浮力によって、足腰への負担が少ないですが、水力によって、通常の動きよりもカロリー消費に繋がるため、
ダイエットには効果的な運動の一つです。
泳げなければ、水中ウォーキングでも十分に効果があります。
太もも痩せ体験
太ももは本当に痩せるのかと疑心暗鬼な人もいるかもしれません。
そこで、実際に太ももが痩せたという人の体験を紹介していきます。
マッサージで太ももが－5cm
寝る前の仰向けになり足を45度程あげ、太ももをプルプルと揺らすことを30秒行います。
これを毎日続けることで太ももが細くなりました。
毎日のウォーキングで引き締まった太ももに
通勤の時に一駅分を歩くようにし、毎日50分ほど歩くように意識しています。
天気が悪い日など以外はほぼ毎日行うことで、体重が減り、太ももも引き締まってきました。
一駅分を歩くだけなのに、効果があり、健康にも良く、ジム通いの必要がありません。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
太ももというのは、やはり細い方が見ていても綺麗で、憧れますよね。
もちろん、ただ細ければいいのではなく、健康的に引き締まっている太ももが魅力的なわけです。
そこで、太ももやせで効果的に太ももを細くする方法10選として、以下のように紹介してきました。
・足裏からむくみ解消マッサージ
・むくみ解消に脚上げ
・太ももをマッサージしてセルライト除去
・リンパマッサージで老廃物の排泄を
・ふくらはぎのマッサージ
・ストレッチで老廃物を排泄しやすく
・ウォーキングで筋肉を鍛える
・スクワットで筋肉の引き締め
・体内から綺麗になるデトックス
・水泳で引き締め
マッサージなどであれば、運動が苦手な人でもすぐに始めることができますよね。
自分の太ももの太い原因が何かを考えて、自分に合った方法で、太ももを細くしてみましょう。
細くなった太ももで、自信を持って、夏を楽しんでみてはいかがでしょうか。
当ページの関連記事として以下の記事も併せて参考にしてみて下さい。
