お腹のお肉は、女性の天敵……とはいえ、自分のウエストに100％自信を持てる女性は少ないですよね？
あなたも、パンツを履いたときにムニッとお肉が乗って、ショックを受けた経験はあるのではないでしょうか？
「年齢とともにお肉が増えてきた！」
「お腹のお肉って、なかなか落ちない！」
上記のように、自分のポッコリお腹にイライラしてしまうこともありますよね。
でも、お腹は大きな筋肉があるので、ちょっとコツがわかれば、意外とすんなり痩せられるということ、ご存知でしたか？
日常生活の中で自然に“美くびれ”が手に入ったら、こんなに嬉しいことはないですよね。
そこで、当ページでは、手軽にできる即効お腹痩せダイエットの方法を、厳選して11個を具体的に紹介しています。
ポッコリお腹をどうにかしたい！という方は、ぜひ、参考にしてくださいね。
ポッコリお腹の原因
ポッコリお腹の原因は、生活習慣に大きく関わっています。
たとえば、歩き方や姿勢が悪くて骨盤が開いていると、お腹にお肉が付きやすくなってしまいます。
また、普段の食生活でミネラルやビタミンが不足していると、代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。
もちろん、面倒くさくて運動をサボっているのも大きな原因といえます。
食生活が乱れ、運動不足となると…当然ながら、どんどんウエストが太くなってしまいます！
手軽にできる即効お腹痩せダイエット
ウエスト周りのお肉はなかなか落ちないイメージがありますが、実は、いつもの歩く姿勢を意識したり、正しく呼吸をしたり……と、ちょっとの工夫ですぐに痩せられるんです。
通勤・通学の途中などに、気軽にダイエットができるので、なかなか運動が続かないという人にもオススメです。
それでは、手軽にできる即効お腹痩せダイエットの方法を11個を、具体的に紹介していきます。
通勤・通学時は“腹筋ウォーキング”
腹筋を使うように意識して、腰から頭のてっぺんまで上半身をまっすぐに保ちながら歩くと、それだけでお腹痩せ効果が！
前に出した足のかかとと、後ろ側の足のつま先の2点で、体を支えるのがポイント。
体のバランスを取るために腹筋を使うので、特別なことをしなくても、自然に腹筋を鍛えられます。
「呼吸系ダイエット」とウォーキングの相乗効果
上記で解説しました腹筋ウォーキングと併用して、歩きながら話題の“ロングブレス”を実践することで、ガンガン脂肪を燃焼させることが可能になります。
1分間に約120歩という速めのマーチテンポで、3歩目で息を深く吸い、9歩目で息を吐きながら、ウォーキングを続けるというもの。
ただ歩くだけよりも、かなりのカロリーを消費しますよ。
エステで確実にウェストを細くする
自身でエクササイズするのが面倒…という人や、なかなか時間を取ることが難しい…という方は渾身エステでお腹痩せ専門のプランを体験してみるというのも一つの方法です。
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正しい呼吸をして、お腹をへこませる！
呼吸を正しく行うと、横隔膜が鍛えられて、筋力アップはもちろん、新陳代謝も活発になります。
背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、全身を筋トレするのと同じくらいの効果に！
ペタンコお腹をつくる呼吸の手順は簡単です。
息をハァーッと吐き、お腹をへこませたまま5～10秒をキープするだけ。
慣れてきたら30秒キープして、横隔膜を広げながら呼吸しましょう。
座るだけの骨盤ダイエットで、たるみも撃退！
正しい骨盤の位置を意識して座ると、背中やお腹の筋肉をバランスよく使えるので、普段は使っていなかったインナーマッスルを引き締められます。
続けるうちに、キレイな姿勢になり、気になっていた場所のたるみも減っていきますよ！
骨盤ダイエットの手順は、5ステップで簡単です。
1）椅子から立ち、下向きに両手を重ねてお腹の上にあてる。
2）息を思いっきり吐きながら、お腹をぺったんこに。
※両手でお腹の中の空気を、押さえ込むようにするのがポイント！
3）両手でお腹を押さえたまま、ゆっくり椅子に座る。
4）呼吸ができるようになったら、ゆっくり両手を離す。
5）お腹がへこんだ状態をキープしたまま、その座り方を維持する。
慣れてきたら、お腹をへこませた状態のまま、太ももの横にハミ出したお肉を、太ももの下に押し込みましょう！
寝るだけで痩せる、“骨盤枕”ダイエット
ゴロ寝するだけでペタンコのお腹をつくれるという、まさに夢のような骨盤枕ダイエットは、楽して痩せたい人にぴったり！手順も簡単です。
1）2枚重ねのバスタオルを、丸めて筒状にする。
2）筒状にしたバスタオルを、骨盤の下に敷いて寝る。
3）足をハの字にして、親指同士をくっつける。
4）手を頭の上に伸ばして、手のひらを床につける。
そして、そのまま5分たてば、ウエストが細くなっています！
継続すれば、くびれウエストはもちろん、体重ダウンや、便秘の対策にもなりますよ。
コアリズムでウエストを引き締める
腹筋のようにキツくなく、スキマ時間に実践できるのが、コアリズムの魅力。
いったん動きを覚えてしまえば、後は簡単です。
腰をグルグル回して、引き締まったウエストになりましょう！
コアリズムに関しては以下の動画を参考にして下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/BpdZJADVE4o” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
出典：Core Rhythms
お腹と腕も痩せるカーヴィーダンス
美しいくびれのためには、カーヴィーダンスもオススメ。
要領をつかめば、椅子に座ったままできるので、テレビを見ながら、本を読みながらなど、何かをしているついでにお腹痩せができますよ！
ストレッチ効果もあるので、デスクワークの合間などにもどうぞ。
足を上げ、腕を下げて、腹斜筋をぎゅっと縮めて鍛えましょう！
以下の動画はカーヴィーダンスに関して丁寧に解説されていますので、こちらも参考にしてみてください。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/6ogpcdGSTVc” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
出典：DVD付きムック『樫木式・カーヴィーダンスで即やせる！』PV
マッサージは少し痛いくらいに
運動前に少し痛いくらいの力加減でマッサージをすると、脂肪やセルライトを燃焼しやすくなります。
ウォーキングやエクササイズをする前に、ぜひ実践を！
セルライトの燃焼、除去に関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。
良質なたんぱく質をしっかり食べる
たんぱく質が不足すると、筋肉の量が減り、代謝が悪くなってしまいます。
ダイエット中は特に、肉、魚介類、卵、大豆製品、乳製品といった、良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。
健康な身体には、ビタミンやミネラルも必須！
ビタミンやミネラルも、様々な代謝作用に関わります。
野菜や果物もたくさん食べるようにしましょう。
せっかく運動やエクササイズを頑張っていても、栄養をキチンと摂っていなければ、キレイに痩せられません。
バランス良く食べて、インナービューティーも磨きましょう。
お腹痩せに効果大！「ホットヨーグルトダイエット」のレシピ
話題のホットヨーグルトダイエットも、試す価値はあります。
腸を冷やさないので、乳酸菌が活発に働いてくれます。
さらに、コレステロールや中性脂肪を減らしてくれるので、美肌も手に入るのが嬉しいポイント。
作り方は簡単です！
市販のヨーグルト、はちみつ（大さじ1）、（水大さじ1）を器に入れて、ラップをせずに電子レンジ600Wで加熱するだけ。
後はなめらかになるまで混ぜれば完成です。
朝食やおやつに食べて、腸からキレイになってくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
ポッコリお腹を簡単に撃退する方法をおさらいとして、以下にもう１度ポイントを解説しておきます。
・通勤・通学時は、腹筋ウォーキングでこっそりお腹痩せ
・深い呼吸を一定のリズムで繰り返せば、ウォーキングがより効果的に
・正しい呼吸を覚えれば、それだけで全身筋トレと同じ効果が！
・エステで確実にウェストを細くする
・骨盤の位置を正して座り、インナーマッスルを鍛える
・骨盤の下に筒状のバスタオルを敷けば、ゴロ寝しながらウエスト痩せ！
・楽しく運動できるコアリズムで、スキマ時間もシェイプアップ
・運動前の少し痛めのマッサージで、脂肪燃焼効果がアップ
・肉、豆、乳製品などのたんぱく質で、代謝の良い身体へ
・たっぷりの野菜や果物で内側からキレイに。ホットヨーグルトで美肌も
ジムに通ったりしなくても、日常生活の中で、この10個の「お腹痩せダイエット」を実践すれば、ポッコリお腹も撃退できます！
生活習慣を変えれば、リバウンドもしにくいですよ。
今日から実践して、ぜひ“美くびれ”を手に入れてくださいね。
