季節の変わり目などに頻繁になかなか疲れが取れない…
なんて経験がある方はいませんか?
藁をもすがる思いで、疲労回復に効果のあるサプリや食材を摂ろうと調べている方も多いのではないでしょうか?
疲労が積み重なると、体調も優れず辛いですよね?
当ページでは、疲労回復に効果絶大の食べ物10選を分かりやすくまとめております。
疲労回復効果のある方法やサプリの情報を調べていた方も是非参考にしてください。
疲労回復効果のある成分
疲労物質と言われるのが、乳酸です。
この乳酸を分解するのに効果的なのが、クエン酸です。
また、ビタミン類もストレスを軽減し、精神的疲労の軽減に効果があります。
体力的な疲労に効果があるのがアミノ酸です。
アミノ酸をバランスよく摂取することで、疲れをとることができます。
なお、当ページの関連記事である以下の記事も参考にして頂く事で、疲労回復と併せて風邪予防にも役立てることができ、より快適な生活へ近づけるのではないでしょうか。
疲労回復に効果絶大の食べ物10選
先述したように、疲労回復にはクエン酸、ビタミン類、アミノ酸の摂取が欠かせません。
これらの栄養素をバランスよく摂取することで、疲労回復をはかることができます。
それでは、疲労回復に効果絶大の食べ物10選を具体的に紹介していきます。
ぶどう
ぶどうの主成分は、糖質とその他多量の酒石酸やクエン酸です。
クエン酸は乳酸を分解してくれますし、ぶどうの果汁にはビタミン、カリウム、カルシウム、リンなどのミネラルも含まれているので、疲れた体にはもってこいの食材です。
主成分であるブドウ糖は体内に入ってすぐにエネルギー源となってくれます。
鶏肉
鶏肉の疲労回復効果は臨床実験で科学的に証明されています。
渡り鳥が休みなく飛び続けられるのは、羽の付け根部分に含まれるイミダペプチドが筋肉疲労を防いでくれるからだと言われています。
1日に胸肉を100g位ずつ1週間摂り続けると、疲労回復に効果があります。
オレンジ
オレンジにはクエン酸が多く含まれているため、疲労物質の乳酸を分解してくれます。
ビタミンCも入っているので、健康に良いですね。
お酢
お酢もクエン酸が豊富に含まれているのでおすすめです。
リンゴ酢など、直接飲めるものもありますよね。
お酢を摂取するように心がけるだけで、疲れにくい体を作ることができます。
梅
梅にもクエン酸が多く含まれています。
おにぎりの梅干しを入れたり、普段から梅干しを積極的に摂取すると良いでしょう。
グレープフルーツ
グレープフルーツにもクエン酸が含まれています。
ジュースなどで摂取すると効率よく摂取できます。
レモン
レモンにもクエン酸が多く含まれているので、おすすめです。
レモンは直接食べたりするのが難しいので、レモン飲料などを上手に活用すると良さそうですね。
レモンのはちみつ漬けなどは、クエン酸と糖質のバランスによって、クエン酸が効率よく働くようになります。
豚肉
豚肉には、ビタミンB群が多く含まれています。
このビタミンB群には疲労回復効果があります。
豚肉を野菜などとバランスよく摂取すると、他のビタミン類もストレソを軽減し、精神的疲労の軽減にも効果があるので、体・精神双方の疲労回復が期待できます。
ご飯と味噌汁
お米には、メチオニンがたくさん含まれているため、お味噌汁などと組み合わせると、大豆に含まれているリギンと双方を補い合い、アミノ酸のバランスもよくしてくれるので、疲労回復にはぴったりの組み合わせになります。
和食の代表、ご飯と味噌汁は、とてもバランスの良い食事であると言えます。
玉ねぎ
玉ねぎには、疲労回復や不眠に効果があると言われており、オニオンスープなどにすると、疲労回復だけでなく、滞りがちな血行をよくしてくれ、体のコリをほぐす働きもしてくれます。
時間がなければ、サラダにオニオンスライスをプラスするだけでも十分です。
疲労回復に逆効果の過ごし方
体が疲れている時には甘い物を摂ると良いと思う方も多いですが実は逆効果になります。
甘いものを食べると、疲労回復に欠かせないビタミンB群を消費してしまい、スムーズなエネルギー代謝ができず、逆に疲れやすくなってしまいます。
また、一日中寝て、寝溜めをしようと思う人もいるかもしれませんが、これも逆効果です。
寝溜めというのは、当然できず、逆に生活サイクルを壊す要因となってしまう恐れがあります。
疲労回復には栄養ドリンクで気合を…と、栄養ドリンクを欠かせない人もいますよね。
ところが、栄養ドリンクには覚醒作用があるため、身体の緊張続いてしまい、かえって疲れが長引いてしまう恐れがあります。
一時的に疲労回復する分には、有効ですが根本的に解決するわけではないので、栄養ドリンクに頼りすぎないようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
疲労回復に有効な栄養素としては、
・クエン酸
・ビタミンB類
・ビタミン
・アミノ酸
これらをバランスよく摂取することが望ましいということがわかりました。
それらの栄養素を多く含んでいる食材として、
・ぶどう
・鶏肉
・オレンジ
・お酢
・グレープフルーツ
・レモン
・豚肉
・ご飯と味噌汁
・玉ねぎ
をご紹介しました。
ジュースで摂取したり、スープで摂取することによって、たくさんの量を一度に摂取することができるようになります。
それぞれの栄養素をバランス良く摂取することによって、疲労回復に効果が得られますので、先んなかなか疲れがとれない…という方は是非、摂取するようにしてみてください。