最近脚がむくんできて見た目を気にしている人は多いのではないでしょうか？
若い頃とは違ってぶよぶよした脚でスマートにしたいという人はいませんか？
脚は歩くと体重を支えるところなの、むくみやすい部分でもあります。
しかしながら痩せようと運動をしたけど、なかなか長続きがしないという人も多いのではないでしょうか？
ここでは自宅で簡単にできて、効果抜群の脚やせ運動14選を具体的に解説、紹介しています。
太い脚にコンプレックスのある女性やモデルのような脚に憧れている女性は是非、参考にして下さい。
脚が太くなる原因
実は脚は体の中でも大きな筋肉が集まっている部分であり、自然に脂肪も付きやすい部分でもあります。
そのために、脂肪が溜ってセルライトとなって脚を太くしてしまいます。
また下半身は重量に従って血液や体内の不純物が溜まりやすい部分でもあります。
自然と水分が溜まりむくんでしまって太い脚になることも多いのです。
効果抜群の脚やせ運動14選
脚を痩せようと思って運動を始めても、本格的な運動を取り入れてもなかなか長続きしないものです。
出来るなら簡単に出来て効果的な運動の方が、続けやすく長続きもします。
そこでここからは、、自宅で簡単にできて効果抜群の脚やせ運動の具体的な方法14選を解説、紹介していきます。
脚を開いたり閉じたりする
仰向けに寝ころんで、脚を持ち上げて、大きく開いたり閉じたりします。
閉じるときは太ももに力を入れるような感じでゆっくりと行いましょう。
これを1日目安として30～50回ぐらい行います。
以下の動画でも丁寧に解説されていますので、こちらも参考にしてみて下さい。
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脚を縦に開いたり閉じたりする
上で紹介したバージョンの縦に動かす運動です。
寝ころんだ状態で今度は脚を片方ずつ、上に持ち上げ数秒制止、元に戻したら次はもう片方を持ち上げて数秒制止を繰り返します。
これも目安は1日30～50回です。
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仰向けになった状態で自転車漕ぎ
仰向けに寝そべった状態で両足を持ち上げます。
そして、その状態で自転車を漕ぐように脚をクルクルと動かします。
これを1日5分行いましょう。
渾身エステに行ってみる
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乙女エクササイズ
うつ伏せになり頬杖をつきます。
次に脚を曲げてL字型にしてばたばたとかかとでお尻を叩きましょう。
これを30回～100回ほど続けます。
お尻上げ運動
仰向けになり、両肘とかかとをくっつけて膝を立てます。
この状態からお尻を持ち上げ、床からお尻を離します。
このお尻の持ち上げを10回から30回ほど行いましょう。
椅子に座って美脚トレーニング
椅子に浅めに腰をかけ、両足両膝を揃えて座ります。
次に膝から太ももの間に柔らかいものを挟んで内側に力を入れましょう。
挟んだ物を落とさないように意識して、力を入れます。
腹筋意識しながら行うと更に良く、内側に力を入れるのを20回繰り返しましょう。
電話帳ばさみ
上の椅子に座っての美脚トレーニングの発展バージョンです。
この場合は、挟む物を柔らかいではなく電話帳などの分厚い本で行います。
本の厚さと重さが脚を痩せさせるのに効果的です。
同じく1日20回を目安にしましょう。
ヒンズースクワット
脚を鍛えて美脚にするのにも、体全体を鍛えるにも効果的な運動です。
30回以上を目安に行いましょう。
以下の動画でもビンズースクワットを丁寧に解説されていますので、是非参考にしてみて下さい。
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足全体リンパマッサージ
リンパをマッサージすると血行などの流れを良くしてむくみ解消に繋がります。
足裏、足の甲、足指、ふくらはぎ、太ももを時間があればじっくり、時間がなければ15秒ほどずつマッサージしましょう。
風呂上がりなどに簡単に行えます。
以下の動画では、プロのエステティシャンが自宅で簡単にできる足のリンパマッサージを解説していますので、こちらも是非参考にして下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/Vvy4YH_ZlJE” align=”center” mode=”normal” maxwidth=”640″]
血行改善のための飲み物
むくみを改善するには血液をさらさらにして流れを良くするのも効果的です。
さらさらにするには玉ねぎが効果的ですが、簡単に摂取する方法として玉ねぎの皮茶を飲むのが簡単で効果的でおすすめです。
その他にも麦茶や生姜湯なども効果的です。
血行改善のための食べ物
血行改善に役立つ食べ物としては薬味や香味野菜があります。
唐辛子や生姜やにんにく、玉ねぎや長ネギなどがあり、辛みや苦みのある食べ物です。
飲み物と似ていますが、こちらは料理のトッピングなどで利用すると良いでしょう。
入浴
お風呂にはいると体が温まって血行が良くなります。
これによってリンパの流れが良くなり、余分な水分や不純物を体外へ排出しやすくなり、さらに汗をかくことでむくみを解消します。
そのためにむくんだ脚をスマートに出来るのです。
足つぼマッサージ
足には様々なツボがあります。
足の裏の湧泉、足首にある解谿、膝の裏にある委中などを刺激してみましょう。
貧乏ゆすりの知られざる脚やせ効果
行儀が悪いと言われる貧乏ゆすり、しかしながら意外にもこれが脚やせに効果的なのです。
貧乏ゆすりを続けると5分ほどで手足の末端の血行を良くするというデータも出ています。
さらに、冷えの解消に効果的です。
次に血行改善で脚のむくみを解消する効果があるのです。
ただし下着は締め付けない程度のきつくないのを着用すると更に良いです。
貧乏ゆすりは、ウォーキングと比べても太ももの運動量は圧倒的に多いです。
一人でいる時間があれば貧乏ゆすりをしてみてはいかがでしょうか？
まとめ
いかがだったでしょうか？
ここまで当ページでは、以下の脚やせ運動を解説、紹介してきました。
一気に解説してきましたので、以下にまとめておきます。
・脚を開いたり閉じたりする
・脚を縦に開いたり閉じたりする
・仰向けになった状態で自転車漕ぎ
・渾身エステに行ってみる
・乙女エクササイズ
・お尻上げ運動
・椅子に座って美脚トレーニング
・電話帳ばさみ
・ヒンズースクワット
・足全体リンパマッサージ
・血行改善のための飲み物
・血行改善のための食べ物
・入浴
・足つぼマッサージ
上記の運動を中心に手軽に出来る脚やせ方法を紹介してきました。
どれも少しの時間があれば自宅で簡単に取り入れられる方法です。
脚やせを目指している皆さんは、ここまで当ページで解説してきた上記の方法を実践して美脚を手に入れて下さい。
