健康診断でコレステロールが高いと言われた方はいませんか？
コレステロールが高くて様々な病気を心配されている方はいませんか？
コレステロールには、悪玉（LDLコレステロール）と善玉（HDLコレステロール）の二種類があります。
コレステロールは、人間の体に欠かせない資質の一つですが、悪玉が血中で過剰に増えてしまうと、コレステロールが血管壁に蓄積し、血管を詰まらせたり、動脈硬化を進行させたりしてしまうのです。
静かなる殺し屋（サイレント・キラー）とも言われる動脈硬化もコレステロールが大きく関係しているわけです。
そんなコレステロールですが、食生活を見直したり、生活習慣を見直すだけで、数値を下げることが可能です。
当ページでは、コレステロールを下げる方法10選をご紹介しています。
コレステロールの数値が高めで心配だという方は、是非、参考にしてください。
コレステロールの数値が高くなる原因とは
コレステロールとは、病気の原因になると思われがちですが、実際は細胞膜を生成するためには欠かせないものです。
コレステロールには、細胞を包む細胞膜の元となったり、ビタミンDの合成に必要であったり、副腎皮質ホルモンや、脂肪の消化を助ける胆汁酸の元となる大事なものです。
人間の場合、必要なコレステロールの2/3を体内でを作り、残りの1/3を食物から摂取していると言われています。
そんなコレステロールは、悪玉（LDLコレステロール）と善玉（HDLコレステロール）に分けられます。
悪玉（LDLコレステロール）は、血管の壁の中にコレステロールを溜め込んでしまいます。
善玉（HDLコレステロール）は、余分なコレステロールを回収してくれます。
悪玉が多くなってしまうと、動脈硬化などを起こしやすくなり、最悪の場合、死亡してしまうのです。
特に、運動不足であったり、脂っこいもの、肉類、卵などの動物性食品を好む人は、コレステロールの数値が高くなる傾向にあります。
コレステロールを確実に下げる方法10選
コレステロールが血液中で増加してしまうと、動脈硬化などを引き起こす可能性がグンと高くなり、最悪の場合、死に至る場合もあります。
生活習慣の乱れ、食生活の乱れなどがそういったコレステロールの数値を高める要因になっているので、そういった部分を見直せばいいわけです。
それでは、コレステロールを確実に下げる方法10選を具体的に紹介していきます。
有酸素運動を行う
有酸素運動で新陳代謝を活性化させることは、コレステロールの値を下げることに効果的です。
できれば毎日、少なくとも週3日以上は行うようにしましょう。
運動量は30分以上を目安にしてください。
ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、社交ダンスなど、ややきついと感じる程度の有酸素運動が効果的です。
キスをする
「ふざけてるのか…」「冗談か！」と思われるかもしれませんが、実は、キスには様々な効果があると言われています。
免疫力を高めてくれたりもしますが、コレステロール値を下げる効果としては、キスをすることで心臓がドキドキし、それによって心拍数が上がり、アドレナリンが放出されることで、コレステロール値が下がるのです。
特に、目を閉じて、情熱的な抱擁の中で、愛する人と唇を重ねると、安静時の毎分60回から心拍数は最高130回まで上昇し、アドレナリンが放出されることで、コレステロール値が下がり、細胞を交換することで免疫が強化されるという研究結果があります。
お魚の缶詰で効率良くDHAを摂取
さば水煮、さば味噌煮、さんま蒲焼、いわし味付などの缶詰の原料そのものにDHAが多く含まれています。
また、缶汁の中にもDHAがたくさん含まれているため、捨てずに上手に調理することで、DHAを効率良く摂取できます。
このDHAはコレステロール値を下げる効果的な成分として注目されています。
青魚に含まれるDHA、EPAはLDLコレステロールを減らし、HDLコレステロールを増やす働きや、肝臓での中性脂肪の合成を抑える働きがあります。
さらに血液をサラサラにする効果まであり、コレステロールや中性脂肪に悩む人にとってはおすすめの成分と言えます。
忙しくて自炊する時間がないという人でも、缶詰であれば、手軽に食べることができますよね。
サプリメントを利用する
コレステロールを下げる成分を食事から摂取するのは、大変な時もあります。
そういう時は、コレステロールを下げるための様々なサプリメントがあるので、それらを上手に活用しましょう。
例えば、DHA、EPAのサプリメントがおすすめです。
コレステロールが下がるという口コミで、今もっとも人気のあるサプリメントがこちらの『三黒の美酢』です。
『三黒の美酢』は血液サラサラ、代謝アップを目的とした今まで以上の生活習慣改善サプリメントです。
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睡眠を多く取る
睡眠不足であったり、ストレスが多い状態というのは、コレステロール値が高くなりがちです。
そうすると、生活習慣病を発症させる原因にもなってしまうため、できるだけ睡眠を多く取るように心がけましょう。
コレステロールを多く含む食品を摂りすぎない
卵、レバー（鶏、豚、牛、あんこうの肝やフォアグラなど）、魚の卵、うなぎ、生クリーム、プロセスチーズなどに多くコレステロールが含まれています。
特に、これから細胞を作ろうとしている卵、魚の卵など多く含まれています。
ただ、どの食品にも他の栄養素が含まれているため、全く摂らないというよりは、摂りすぎないということに注意をするようにしましょう。
野菜のSMCSでコレステロールを下げる
ブロッコリーやキャベツなどアブラナ科の野菜に多く含まれるSMCSは、天然アミノ酸の一種です。
コレステロールを体外に排出する役割を担う肝臓に働きかけ、コレステロールを胆汁酸に変化させる酵素を活性化させ、肝臓で処理されるコレステロールの量を増加させます。
これにより、血中に溜まった悪玉コレステロールを体外に排出させ、血管を正常化させることができるわけです。
タウリンの多い食品をとる
タウリンは血圧やコレステロールや血糖値が高い、または肝臓が疲れているなどの健康上の不安を抱えている方にはおすすめの成分です。
そんなタウリンは、主に魚介、特に貝類（カキなど）やいか、たこ、魚の血合いなどに多く含まれます。
レシチンを摂取する
レシチンは、血管壁にへばりついた悪玉コレステロールを取り除き、善玉コレステロールに引き渡す役割があります。
そんなレシチンは、卵黄、大豆などに含まれています。
卵はコレステロールが多いので、大豆から摂取すると良いでしょう。
クエン酸を摂取する
黒酢やりんご酢などに含まれる酢酸には、血中コレステロール値を下げる効果があります。
体内に入った酢酸は、クエン酸になり、クエン酸サイクルにより、体内の脂肪分を生命維持エネルギーとして、燃焼を助けてくれるのです。
体内の脂肪酸は、中性脂肪ですが、中性脂肪が減ることは、LDLコレステロールが減ることにもつながります。
コレステロールに効果大の意外なあの果物
最近、苺にもコレステロールを下げる効果があるとされ、注目を集めています。
苺には、ポリフェノールが豊富に含まれており、シミ・そばかすなどに効果があると言われていますが、それ以外にも、コレステロールを下げる効果があるとされています。
ペクチンが豊富に含まれており、血中のコレステロール値を下げ、善玉コレステロールを増やしてくれるのです。
デザートやおやつなどにヨーグルトなどと一緒に適度に摂取するようにすると良いでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
コレステロールは、健康診断などで初めて数値を知るという人も多いと思います。
油断をしていると、コレステロールは、死に至るような病気を引き起こす原因にもなってしまいます。
そんなコレステロールを下げる方法10選として、以下のように紹介してきました。
・有酸素運動を行う
・キスをする
・お魚の缶詰で効率良くDHAを摂取
・睡眠を多く取る
・コレステロールを多く含む食品を摂りすぎない
・サプリメントを利用する
・野菜のSMCSでコレステロールを下げる
・タウリンの多い食品をとる
・レシチンを摂取する
・クエン酸を摂取する
睡眠不足などといった生活習慣の乱れや、食生活の乱れはコレステロールの値に直接関係してきます。
コレステロールでも悪玉コレステロールが増えてしまうことで、動脈硬化などを引き起こす危険が高まるので、食生活の見直しというのは、早めに行うことが大切です。
健康診断でコレステロール値が高かったら、くよくよせずに、できるところから取り組みましょう。
コレステロールを下げて、健康的な体を維持できるようにしましょう。
