最近、なんだか顔色がさえないと悩んでいる人はいませんか？
実は「酸化」よりも怖い「糖化」により、肌がくすんでしまうことがあることをご存知ですか？
黄ぐすみは、対策がないと諦めていませんか？
当ページでは、効果絶大の黄ぐすみ解消法5選を具体的に分かりやすく解説しています。
是非、参考にしてください。
黄ぐすみの原因
黄ぐすみとは、真皮が変色することで肌が黄色くくすんでくる現象のことです。
加齢とともに肌が黄ばんでくる「黄すぐみ」は、変性し貴褐色に変色したタンパク質が、真皮層に蓄積する「糖化」と「カルボニル化」によって起こることがわかっています。
食事などで過剰に糖分を摂取すると、急激に血糖値が上昇します。
すると体はインスリンを出して、血糖を下げようとします。
高すぎると体は処理ができなくなり、この処理できなかった糖はタンパク質と結合します。
その後、様々な反応を経て、AGEsというものに変化します。
これを糖化といい、AGEsはもともと茶褐色の色をしているため、肌に蓄積されると黄色く変色して見えていまします。
これが黄ぐすみの原因と言われています。
また、真皮のタンパク質が脂質の分解物と結合することによって黄色く変性することを「カルボニル化」といい、このカルボニル化も黄ぐすみの大きな原因であると言われています。
特に紫外線はカルボニル化の一番の原因になります。
皮脂が紫外線を浴びると、酸化が起こりカルボニル化へと繋がってしまうのです。
これらの原因を踏まえた上で、黄すぐみの解消及び予防を行うことが大切になります。
黄色ぐすみができにくい、お肌づくりのために以下の記事も役立つ内容が満載に紹介されていますので、是非、参考にして下さい。
黄ぐすみ解消法5選
黄ぐすみの原因には「糖化」と「カルボニル化」があることが分かりましたが、きちんと対策をとれば、黄ぐすみを解消することが可能です。
それでは、効果絶大の黄ぐすみ解消法5選を具体的に紹介していきます。
軽い運動をする
食後すぐに10～30分ほどウォーキングをすると効果的です。
食後1時間はもっとも血糖値が上昇する時間なので、食後すぐに軽い有酸素運動をすることで、血糖値の上昇を抑えることができます。
ただし、激しい運動は避けてください。
熱いお風呂に入り、ヒートショックプロテインを作る
ヒートショックプロテインとは、熱刺激によって体内で作られるタンパク質です。
体内や肌の傷ついた細胞の修復、コラーゲン減少の抑制、糖化の抑制・糖化した細胞の排出効果があり、お肌のたるみにも効果があります。
40～42度のお風呂に20分ほど浸かるだけでOKです。週2回以上を目安に入浴すると良いでしょう。
血糖値の上がりにくい食品を選ぶ
低GI食品を選んで食べることで、血糖値が上がりにくくなります。
例えば、おかゆ、玄米、ライ麦パン、そば、中華麺、パスタ、春雨などはおすすめです。
逆に、食パン、フランスパン、精白米、ビーフン、もち、うどん、そうめん、インスタントラーメン、コーンフレークなどは血糖値が上がりやすいので避けたほうが良さそうです。
「ベジ・ファースト」を心がける
野菜を一番最初に食べる食事法で、野菜を先に食べるだけで、血糖値が上がりにくくなります。
温野菜よりも、生野菜のほうが効果的です。
抗糖化作用のあるキャベツなどを摂取すると良いでしょう。
抗糖化作用のあるお茶などを摂取する
抗糖化作用のある食べ物として、生姜、りんご、キャベツ、シナモン、甜茶、どくだみ茶などが挙げられます。
これらの食品やお茶、またはサプリメントを上手に摂取することで、抗糖化作用が期待できます。
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黄ぐすみの対策
黄ぐすみにならないようにするためには、糖化、カルボニル化を予防することが重要になります。
以下に解説する事を心がける事で糖化を防ぐ事ができます。
・甘いものを食べ過ぎないこと
・炭水化物中心の食事をやめること
・代謝を向上させること
さらに、以下に解説する事を心掛けることでカルボニル化を防ぐ事ができます。
・紫外線対策をしっかりとすること
・適度な運動や入浴時は湯船に浸かること
・疲労やストレスをためこまないこと
食生活を見直し、血糖値が急上昇することを防いだり、ビタミンCやポリフェノールを意識して摂取することが、糖化やカルボニル化を防ぐ効果的な方法になります。
例えば、にんじんやピーマンにはビタミンCなどの栄養素が多く含まれているので、積極的に摂取したい食品です。
また、夏だけではなく一年中、紫外線対策を怠らずに行いましょう。
油断をすると、カルボニル化へとつながってしまいます。
そして、ストレスや疲労をためこまないように睡眠を十分に取り、ストレスを溜めないような環境を意識して作るように心がけてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
まず、黄ぐすみに絶大な効果のある解消法として以下を心がけてみて下さい。
・軽い運動をする
・熱いお風呂に入り、ヒートショックプロテインを作る
・血糖値の上がりにくい食品を選ぶ
・「ベジ・ファースト」を心がける
・抗酸化作用のあるお茶・食品・サプリメントを摂取する
これらのことは糖化にも、効果がありますので、是非実践してみてください。
また、予防としては、食生活の見直し（甘いものを食べ過ぎないこと、炭水化物中心の食事をやめること）、代謝を向上させること（適度な運動や入浴時は湯船に浸かること）、紫外線対策をしっかりと行うこと、疲労やストレスを溜め込まないことが重要になってきます。
最近、顔色がすぐれない…と思ったら、今すぐにでもこれらのことを実践して、糖化、カルボニル化を防ぎ、黄ぐすみを解消しましょう。
