スマホをしていたら、パソコンで仕事中に、まぶたがピクピクする不快な症状を経験したことのある人も多いでしょう。ほとんどの場合、気が付かないうちに治ってしまいますが、頻繁に起こると気になる症状です。
そんなまぶたのピクピク、痙攣に関して以下のような疑問、一度は抱かれた方も居るのではないでしょうか。
まぶたのピクピクの原因は？
まぶたのピクピクを治す方法は？
病気を疑う場合は？
ふとした時にまぶたがピクピクと痙攣したりしていませんか？
まぶたのピクピク痙攣ですが、毎日の生活を見直してみることや、ストレス解消することで症状を出にくくすることができます。何日も続くようなら、その状態を放置しておくのは危険なことです。
当ページでは、まぶたのピクピクを治す10の方法についてご紹介しています。最近、まぶたがピクピクして、気になるという方はぜひ、参考にしてください。
まぶたがピクピクする原因
スマホやパソコン、テレビやゲームなどで目を酷使しているなと感じるとき、また睡眠不足が続いたときなど、まぶたが勝手にピクピクと痙攣することがあります。
これは目の筋肉が凝っているサインです。
目には「毛様体筋」といわれる目の焦点を合わせる筋肉と「外眼筋」という目の位置を合わせる筋肉があります。
この筋肉が疲労すると筋肉が固くなってしまうばかりでなく、毛細血管も圧迫されます。
血行が悪くなるため、細胞に酸素や栄養分が届きにくくなったり、老廃物を回収できなくなってしまうため、「毛様体筋」と「外眼筋」が痙攣してしまうことで起こります。
これは一時的なまぶたの痙攣ですから、しばらくすると治ってしまうことは誰でも経験的に知っていることでしょう。
まぶたのピクピクを治す10の方法
まぶたのピクピクを治すための最も簡単な方法は目を疲れさせないということです。では、スマホやパソコンの使用を止めればいいかといっても、仕事やプライベートで使わないわけにはいきません。
目の疲れと上手に付き合って、疲れを解消する方法を身につけることが大切です。それでは、ここから、まぶたのピクピクを治す10の方法を具体的に紹介していきます。
睡眠を十分にとる
睡眠不足や夜更かしが続くことで、目の疲労が蓄積されてしまいます。
まぶたの痙攣が始まったと思ったら、早めに寝ることが大切です。
まぶたを温める
目を酷使したことによる目の筋肉の凝りは、毛細血管の血流を悪くしてしまいます。
温めたタオルやホットアイマスクなどで、まぶたを温めて血行をよくしてあげましょう。
目のストレッチをする
目が疲れたなと思ったら、目の筋肉のストレッチを行いましょう。
眼球を上下左右に動かしたり、目から近いものと遠いものを交互に見るなど、1時間に1回程度の頻度で行うようにしましょう。
目の疲労を回復する栄養を摂る
目のまわりの筋肉などに必要な栄養素が送れなくなることでまぶたの痙攣は起こります。
とくに目の疲労を和らげる栄養素としてはビタミンA、B1、B2、タンパク質が効果的です。
具体的には、納豆、玄米、卵、ナッツ類、野菜を積極的に食べるようにしましょう。
ストレスを発散する
ストレスを常に感じていると、交感神経が優位に立ちます。交感神経は血管を収縮する働きがあり、神経が緊張状態になりますからまぶたの筋肉も固くなって痙攣を起こします。
できるだけリラックスできる時間が多くなるように、ストレスを発散する方法を考えましょう。
カフェインは避ける
眠気覚ましにコーヒーなどのカフェインの入った飲み物を飲む人も多いと思います。
しかし、まぶたがピクピクと痙攣している時には、さらに神経を高めてしまうのでよくありません。
まぶたがピクピクする状態続いている時は、できるだけカフェイン類を避けるようにしましょう。
牛乳を飲む
牛乳に含まれるカルシウムやビタミンは、イライラを解消する働きがあります。
高ぶった神経を鎮めてくれるので、副交感神経が優位になってリラックスすることができます。
眼輪筋を伸ばす
手を使って、眼輪筋を引っ張ったり、伸ばしてやることで、筋肉のコリをほぐしてやることができます。
以下の動画を参考に、眼輪筋を伸ばすことを心掛けてみてはいかがでしょう。
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指圧する
手のひらを目の上に当てて、おへそのまわりを指圧する方法です。
左右同じように指圧していきます。
自律神経の緊張を取るためまぶたの痙攣が治まってきます。
まぶたの痙攣に効果的な指圧法に関して、以下の動画も参考にしてみてください。
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マッサージをする
目の痙攣はストレスや目の疲れが原因である可能性が高いため、マッサージをすることで緊張感をほぐしてやりましょう。
まぶたのピクピクを抑えるマッサージに関して、以下の動画も参考にしてみてください。
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まぶたのピクピクに潜む怖い病
まぶたの痙攣が単なる目の疲れでなく、病気が潜んでいるケースもあるので、安易に放置しないようにしましょう。
ここからは、まぶたのピクピクに潜む怖い病気を紹介します。
ここまで当ページで解説して参りました、方法を試みても、1ヶ月以上、まぶたのピクピクが治まらない状態が続く場合は、疑ってみて下さい。
眼瞼痙攣（がんけんけいれん）
まぶたの開け閉めをコントロールする筋肉の制御ができなくなり、自分の意志とは関係なくまばたきが行われる病気です。
症状としては目が開けにくくなったり、勝手に片目が閉じてしまったり、やけにまぶしく感じることもあります。
目が乾くなどドライアイとよく似た症状があらわれることもあります。
主に40代以上の女性によく見られる病気で、軽度の人も含むと約40万人に状の人が発症しているという病気です。
片側顔面痙攣（へんそくがんめんけいれん）
顔の左右どちらかだけが勝手に痙攣し続けてしまう病気です。
特に40代以上の女性に多く見られるもので、進行すると頬や口のまわりの筋肉も痙攣します。特徴として眠っている時でもこの症状は起こります。
顔の神経や脳内の血管の圧迫が原因とされており、治療を開始してすぐに治るというものではありませんが、できるだけ早く対処しないと、どんどん悪化してしまいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
まぶたのピクピクは、目からのSOSであることがお分かりいただけたでしょうか。
知らず知らずのうちに仕事でもプライベートでも目を酷使している現状に驚かされるかもしれません。
ここまで当ページでは、以下のまぶたのピクピクを治す方法を10個ご紹介してきました。
- 睡眠を十分にとる
- まぶたを温める
- 目のストレッチをする
- 目の疲労を回復する栄養を摂る
- ストレスを発散する
- カフェインは避ける
- 牛乳を飲む
- 眼輪筋を伸ばす
- 指圧する
- マッサージをする
緑という色は、精神と肉体の疲れを癒してくれる効果があるといいます。
休みの日など、テレビやパソコン、スマホの画面から離れて、ゆっくり自然の中を散策するのも目や体の疲れを取ってくれるだけでなく、ストレス解消にもつながるのではないでしょうか。
しかし、眠っても治らなかったり、何日もまぶたのピクピクが続く、どんどん症状がひどくなる場合、当ページの方法を全て試しても、まぶたのピクピクが治まらない場合は眼科への受診も考慮して下さい。
当ページを読まれている方は以下の記事にも興味をよせ併せて読まれています。こちらも是非、参考にしてみて下さい。
