テレビでも最近、葉酸という成分をよく耳にしますね。
最近では「葉酸サプリ」という葉酸が豊富に配合されているサプリも販売されています。
葉酸サプリは、不妊症の女性にも注目されているサプリメントです。
妊活中の有名芸能人もこのサプリを飲んで妊娠したという話を聞くこともあります。
そんな葉酸に関して以下のような疑問や悩みを抱かれている方も居るのではないでしょうか。
葉酸の効能ってどんな事に良いの？
人気のある葉酸サプリは？
このように色々と気になる点も多くあると思います。
葉酸はとても重要なビタミンの一種です。
成長の著しい胎児にとって必要なものであるため、妊婦さんには必要不可欠です。
当ページでは、妊娠前～授乳期という妊娠にかかわることだけではなく、普段の健康管理にも重要な葉酸についての効果・効能を紹介いたします。
妊活中の方はご夫婦で、そして、妊婦さんはもちろんのこと、健康に気遣っている方は、当ページを是非参考にしてください。
葉酸とは
葉酸は水溶性のビタミンです。
そのため、貧血防止や胎児の成長を助ける働きを持っています。
遺伝子の情報を持つＤＮＡは核酸でできており、葉酸はその核酸の成分となる核の合成に働く酵素の補酵素として働きます。
葉酸が足りないと、核酸が合成されず、細胞分裂や成長、ＤＮＡの形成が阻害されてしまうため、成長にとって非常に重要な役割を持つビタミンと言えます。
そのため、急速に成長していく胎児にとって非常に重要なのです。
女性が妊娠をする以前から葉酸を摂取しておくと、先天性奇形のリスクを大幅に軽減できると言われており、アメリカでは妊娠の可能性のある女性や妊娠を望む女性に葉酸の摂取を推奨しています。
一般の人も葉酸が欠乏すると、消化系の粘膜の障害があらわれ、口内炎や舌炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などになりやすくなります。
特に、「アスパラガス」「ほうれん草」「モロヘイヤ」「キャベツ」「トウモロコシ」「牛レバー」は葉酸をたくさん含む食品とされており、他にも緑黄色野菜や果物にも多く含まれています。
また、タバコや大量の飲酒は葉酸の吸収や代謝を妨げるだけでなく、胎児にも影響するので注意が必要です。
葉酸の効果・効能総まとめ10選
葉酸は細胞の分裂や成長に非常に関わりのあるビタミンのため、健康的な体を作るためにも必要不可欠です。
前述しました様に、葉酸は妊活中の女性からも注目されている成分ではありますが、「妊娠」ということだけに着目しますと、妊娠する前の段階だけでなく、妊娠初期の妊婦さんにとっても、無くてはならない栄養素でもあるのです。
また、葉酸の欠乏は様々な悪い症状や病気を誘発してしまうこともあります。
では、そんな葉酸の効果・効能に関して実際のどのようなメリットがあるのか、嬉しい効果があるのか…という事に触れながら１０選を具体的に紹介いたします。
妊娠しやすくする
妊娠のために必要不可欠な成分が豊富に含まれているため、「妊娠しやすくする成分」という事で妊活の夫婦には絶大的に支持されています。
また、後に解説致しますが、妊娠初期の段階で取り入れることで、お腹の中の赤ちゃんにも嬉しい効果があるのです。
不妊に悩まされている女性が妊娠しやすくする方法に関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。
先天性奇形の予防
妊娠前１カ月から妊娠３か月頃の妊娠初期に葉酸をたくさん摂取すると、赤ちゃんの先天性奇形の予防効果が高まります。
子宮頸がんの予防
葉酸の摂取により、子宮頸がんの発生率が５分の１になったという研究発表が出ました。
細胞の再生を助ける
葉酸は核酸やたんぱく質の合成に関わっており、正常な細胞の再生を助けたり、細胞の癌化や奇形化を防いだりします。
口内炎を防ぐ
たんぱく質の合成に関わっている葉酸は、細胞が新しく作り出される場所に不可欠です。
口や舌などの口内は、細胞の入れ替わりが非常に激しいため、粘膜にできる潰瘍などを防ぎます。
口内炎に関しては以下の記事でも詳しく解説しておりますので、こちらも是非、参考にしてみて下さい。
動脈硬化を予防
葉酸の不足は「ホモシステイン」という悪玉アミノ酸を増加させます。
この物質は、血管壁にぶつかって傷をつけ、動脈硬化を誘発します。
そこで、葉酸は他のビタミンと協力して、この悪玉アミノ酸を善玉アミノ酸に作り替えて、動脈硬化になることを防ぎます。
心臓病の予防
悪玉アミノ酸の「ホモシステイン」の血中濃度が高くなってしまうと、心臓病のリスクが上がります。
葉酸はビタミンＢ１２と協力することによって、この悪玉アミノ酸の濃度を下げて、心臓病を予防します。
胃潰瘍・十二指腸潰瘍を防ぐ
葉酸は細胞分裂に深く関わるビタミンです。
常に細胞分裂を繰り返す粘膜は、葉酸が不足すると粘膜修復ができずに潰瘍となってしまいます。
胃に関して、以下の記事でも詳しく解説しております。こちらの参考にしてみて下さい。
脳の機能を改善する効果
葉酸は先ほど紹介したように、動脈硬化を予防します。
そして、血流を維持する働きを持っています。
血流が良くなるということは、認知症などの脳疾患の予防に役立つとされています。
成長を促進する効果
たんぱく質や核酸を合成するための約２０種類の酵素が働くために、葉酸は補酵素として非常に重要な役割を持っています。
特に細胞増殖が最も盛んな胎児期や幼児期の健全な発育のために必要な栄養素です。
葉酸を手軽に摂取！おすすめサプリ５選
葉酸の推奨量は成人で２４０μgです。
しかし、妊娠期間や授乳期間は更に多くを摂取しなければなりません。
また、妊娠を計画していたり妊娠の可能性のある女性は４００μg必要になってきます。
もちろん、葉酸は普段の食事でからでも摂取できますが、なかなかそれでは補えません。
そこで、ここではおすすめ葉酸サプリ５選を紹介いたします。
ビタミンとミネラルの美的ヌーボプレミアム
出典：美的タウン
自然由来の葉酸を使用している葉酸サプリ美的ヌーボプレミアム。
葉酸に加えてビタミンやミネラル、酵母といった栄養価が含まれているます。更には、妊娠中に不足しがちなカルシウムや鉄分に加えて鉄分の吸収を助けるビタミンCや、ビタミン群全てが1日目安量以上の量が含まれています。
そのため、妊娠中や妊活中だけでなく、産後の健康維持や、美容のためにずっと飲み続けているファンも多いようです。
参考価格：6,912円
ベルタ葉酸サプリ
出典：ベルタショップ
2015年のモンドセレクションを受賞。自然由来の葉酸と合成の葉酸をブレンドしてより極力にしたサプリメントです。
妊娠中に必要である葉酸４００μgを含め27種類のビタミン・ミネラルと18種類の野菜も配合しています。更には、コラーゲンや高級食材のツバメの巣といった美容成分まで配合されています。
初回定期便で購入すると、通常価格よりも安く買うことができます。更に定期便で送料無料の43%OFF 3,980円とお得です。
参考価格：6,980円
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
出典：afc-shop
商品名通り100人以上の女性の声から生まれたサプリメントです。
楽天マタニティ・ママ部門1位、マタニティ食品部門1位を獲得しています。
このサプリメントは、妊娠中に必要な葉酸400μgを含む8種類のビタミンが含まれています。更に特徴として「モノグルタミン酸型であること」「食事性の葉酸とは体内での利用効率が異なること」「利用効率が高いといわれるので1日1,000μgを超えないこと」でより葉酸の効果を引き出しています。
参考価格：1,944円
はぐくみ葉酸
出典：はぐくみ葉酸
とても珍しいオーガニック葉酸を使用している安心安全NO1のサプリメント。
オーガニックの葉酸、ミネラル、ビタミンを配合して、妊娠中に不足しがちなカルシウムも天然由来のサンゴカルシウムを使用しています。
妊娠したい方、妊娠中の方は、初回1980円でお試しができます。
サプリメントに抵抗がある人でも、このオーガニックはぐくみ葉酸ならお試しいただけるのではないでしょうか。
参考価格：3,980円
ヤマノの葉酸サプリ
出典:ヤマノの葉酸サプリ
ヤマノの葉酸サプリは、妊娠中の健康に必要とされる1日400μグラムの葉酸をたったの4粒でとることができます。
ヤマノの葉酸は、妊娠前後にありがちな便秘、貧血、歯や骨の不調を考慮して、「乳酸菌」「食物繊維」「鉄分」「カルシウム」が配合されています。
参考価格：3,456円
まとめ
いかがでしたでしょうか。
葉酸が妊娠前、妊娠中、そして妊娠後、一般の成人にも非常に大切なビタミンだということがお分かりいただけたでしょうか。
当ページでは以下の葉酸の効果・効能を紹介致しました。
- 妊娠しやすくする
- 先天性奇形の予防
- 子宮頸がんの予防
- 細胞の再生を助ける
- 口内炎を防ぐ
- 動脈硬化を予防
- 心臓病の予防
- 胃潰瘍・十二指腸潰瘍を防ぐ
- 脳の機能を改善する効果
- 成長を促進する効果
妊娠中の女性は胎児のためにも自分のためにも葉酸が必要です。
お腹の赤ちゃんのためにも安全で質の高い葉酸サプリメントを選びましょう。
