年齢と共に精力が衰えている、疲れがたまり精力が出ない…ストレスのせいか精力が萎えてしまう…。
精力、活力の減退に対しての悩みは、加齢に比例して多くなってくるのは中高年男性なら当然のことです。
男性にとって、精力は自信にも直結するデリケートな問題とも言えます。では、どうすれば精力減退を回避することができるのでしょうか？
実は、精力減退は日々の生活習慣や、食生活の見直しといった、簡単な工夫と努力で回避することが可能です。
そこで、当ページでは、加齢に伴う男性の精力減退を回避する方法について詳しくご紹介していきます。「最近、精力減退気味な気がする…」という悩みのある男性は特に、参考にしてみてください。
深刻化する男性の精力減退の問題
現代男性の精子は、数・質ともに以前と比べると著しく減少しているというのをご存知でしょうか。
これらの理由として、当てはまるのは全て、不規則な生活やストレスと言った現代社会が与える生活習慣です。少子化問題が大きく取り沙汰される昨今において、この問題がどれほど深刻なものかは言うまでもありません。
さらに、草食男子などという言葉すら出ている現代では、男性のセックスの回数にも減少傾向がみられています。そのため、古い精子が溜まり、精子の運動率低下を引き起こしていることも考えられます。
他にも、現代男性の精子が減少する原因は、まだまだあります。
- ボクサーパンツの流行
- 喫煙
- スマホ、i-phoneから出るマイクロ波
どれも、心当たりがあることばかりではないでしょうか？
このような精子減少の要因について見なおすことも、精力減退の回避には必要ですので、念頭に入れておいてください。
精力減退を回避する10の方法
精力減退の回避には、食生活と生活習慣の見直しが必須です。精力減退の原因となりうるものを取り除き、必要なものを積極的に取り入れていくことが大切です。
それでは、ここからは早速、精力減退を回避する10の方法を具体的に見ていきましょう。
ストレスを溜め込まない
何事においてもストレスを溜め込んで良いことはありません。
ストレスは造精機能や精子に直接的に悪影響を及ぼしますので、精力減退につながってしまいます。精力減退を回避する為にも、まずストレスを適度に発散するところから始めてみましょう。
2日に1回は射精する
禁欲期間が長くなり、古い精子が溜まると、精子の運動率が低下し精力減退を引き起こします。射精は2日1回が理想的とされていますので、意識的に行ってみてください。
精子に良い栄養素を摂る
精力減退の回避には、精子の質を高め、運動率を良くしてあげるのが効果的です。
これには、亜鉛・ムチン・アルギニン・セレン・ビタミンQ・ビタミンE・マグネシウムといった栄養素を積極的に摂ることが近道です。
後の項目では、精力減退回避に効果的な食品をピックアップしてご紹介しますので、そちらも参考にしてみてください。
大豆製品の過剰摂取には注意が必要
逆に摂取に気を付けなくてはならない栄養素もあります。特に、女性ホルモンに似た働きをする「イソフラボン」を多く含む大豆製品は、少量であれば影響ありませんが、過剰に摂りすぎると精子を減少させてしまうとされています。
納豆や豆腐など大豆製品の食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。
コーラを控える
コーラをよく飲む男性は、精液濃度と精子数が低いというデータがあります。
ひとつの要因として、コーラを好む男性は、ファーストフードやジャンクフードが好きな傾向があり、食生活が乱れがちであることが考えられます。思い当たる方は、コーラを控え食生活を見直してみてください。
血行を改善する
運動不足やデスクワークの連続で、現代男性は血行不良気味です。
血行が悪いと、勃起障害や造精機能低下が引き起り、精力減退につながっていきます。
精力減退の回避には、特に、下半身を鍛え、下半身の血行を改善してあげるのが有効です。
血行が改善することで、男性ホルモンの分泌も自ずと上がるため、男性機能全般の回復が期待でいます。
まずは、簡単なウォーキングやスクワットといった下半身エクササイズを取り入れ、下半身の筋肉量を増やすことから開始してみると良いでしょう。
睾丸を冷やす
精子をつくる最適な温度は32℃といわれています。
そのため、長風呂や密着した下着による、睾丸（精巣付近）の体温上昇は造精機能に悪影響と考えられます。
例えば、入浴後は睾丸を冷たいシャワーで冷やすなどの取り組みが精力減退の回避には有効でしょう。
ただし、冷やし過ぎは風邪の原因にもなりますので注意してください。
締め付けの少ない下着を選ぶ
ボクパンいわゆる「ボクサーパンツ」などの締め付けの強い下着は、精子の数・質を低下させる原因の一つとされています。
フィット感が心地よいかもしれませんが、睾丸を体に密着させてしまうため、精巣付近の温度が上昇し造精機能に影響が出てしまうためです。精力減退が気になる場合は特に、トランクスのようなゆったりと開放感のある下着を選ぶようにしてみてください。
自転車に長時間乗らない
実は、自転車に週1時間半以上乗る人は、乗らない人に比べると34％も精子量が少ないというデータがあります。
サドル先端が会陰を圧迫することや、摩擦による睾丸付近の温度上昇、トレーニングウェアによる締め付けが主な原因と考えられます。
適度な運動によるストレス発散、下半身の筋力アップによる血行改善など、自転車は精力減退の回避に有効なこともありますが、長時間の連続使用は控えた方が良いでしょう。
禁煙する
喫煙することで、体内は酸化ストレスにさらされています。精子のDNAは傷つけられ、精力減退ばかりか、受精能力の低下や流産に繋がることも…。
精力減退を気にするのであれば、潔く有害な喫煙習慣は断ち切ってしまいましょう。
精力減退回避に効果のある食べ物10選
先述してきました通り、精力減退の回避は食生活の見直しからも叶えることができます。食と精力に関しては、江戸時代から語り継がれている事ですので、歴史ある根本的な精力減退回避法の一つといえます。
ここからは、古くから語り継がれている精力減退回避に効果のある食べ物を成分名と併せて紹介していきます。普段の食生活に積極的に摂りいれてみてください。
モツ・レバー
含まれている有効な栄養素：ビタミンQ（コエンザイムQ10）
効果：細胞の老化を防ぎ、精子の活動を活発にします。
カツオ
含まれている有効な栄養素：セレン
効果：精子の重要な構成物質であり、精子の頭部と尾部を繋ぐジョイント部分に多く存在しているといわれる栄養素です。
マカロニ
含まれている有効な栄養素：セレン
効果：カツオ同様にマカロニにもセレンが豊富に含まれています。他の有効な食材と組み合わせて摂取しやすいのが魅力です。
あさり
含まれている有効な栄養素：ビタミンE
効果：男性ホルモンの生成・分泌を促し、精子の運動率の向上に働きかけます。受精にも大きく影響する重要な栄養素です。
あさりの他、ゴマもビタミンEを豊富に含むことで知られています。
トマト
含まれている有効な栄養素：リコピン
効果：男性の不妊改善に効果があるとされています。トマトジュースにすることで、効率よく摂取することができます。
バナナ
含まれている有効な栄養素：マグネシウム
効果：精子の数を増やす効果があると言われています。他にもマグネシウムは、カシューナッツ、ジャガイモ、シーフードに豊富に含まれています。
アナゴ
含まれている有効な栄養素：亜鉛
効果：精子の量を増やし、質を上げる重要な栄養素です。牡蠣にも豊富に含まれていますが、食中毒の危険もあるため過剰な摂取はオススメしません。
オクラ
含まれている有効な栄養素：ムチン
効果：ネバネバに含まれる成分であり、精子の量を増やすとされています。オクラの他、納豆、ヤマトイモにも含まれています。
レーズン
含まれている有効な栄養素：アルギニン
効果：天然に存在するアミノ酸の1つであり、免疫力の活性化、精子の数・運動能力の向上に作用します。
牛乳
含まれている有効な栄養素：アルギニン
効果：レーズン同様にアルギニンが豊富です。他にもカルシウムやミネラルなど、精力減退回避に留まらず健康面に有効な栄養素がたっぷりと含まれていますので、飲むことを習慣づけておくとよいでしょう。
アルギニンは、エビや大豆にも含まれていますが、大豆製品の過剰摂取は精力減退の回避には逆効果ですので注意してください。
まとめ
いかがでしたか？
精力の減退は男性にとっては死活問題です。
しかし、年齢や疲労、ストレスが原因と諦めてしまうことはありません。日頃の生活習慣や食生活をちょっと見直すだけで、精力減退は簡単に回避することができます。
当ページでは、精力減退を回避する方法を次のようにご紹介しました。
- ストレスを溜め込まない
- 2日に1回は射精する
- 精子に良い栄養素を摂る
- 大豆製品の過剰摂取には注意が必要
- コーラを控える
- 血行を改善する
- 睾丸を冷やす
- 締め付けの少ない下着を選ぶ
- 自転車に長時間乗らない
- 禁煙する
また、これらの生活習慣・食生活の見直しと並行し、摂りいれて欲しい精力減退の回避に効果的な食材も次のように挙げています。
- モツ・レバー
- カツオ
- マカロニ
- あさり
- トマト
- バナナ
- アナゴ
- オクラ
- レーズン
- 牛乳
これらの食材には、ビタミンQ、セレン、アルギニン、ビタミンE、亜鉛、マグネシウムといった、精子の活動や生成に作用する栄養素が豊富に含まれています。
精力減退の回避には不可欠とも言える食材ですので、是非、毎日の食生活に取り入れてみてください。日々の心がけひとつで、精力減退は回避できます。
男性としての自信を取り戻すのは、それほど難しいことではありません。
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