ダイエットで他のところは痩せたのに、脚は全然痩せられない…。
脚の太さは遺伝だからしょうがないの…？
このような悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？
ダイエットをしても下半身はなかなか効果が現れないため挫折しやすく、また「ただ細い脚」だけでは魅力的な「美脚」とはいえません。
太もも、ふくらはぎ、足首のバランスが重要です。
当ページでは一週間で効果を実感できる、簡単で効果的な足痩せ方法を具体的に紹介しています。
どうして脚は太くなるの？
脚が太くなる原因は大きく分けると3つに分かれます「筋肉が原因」「脂肪が原因」「むくみが原因」です。
筋肉が原因の場合、できるだけ脚に負荷をかけないようにします。
このタイプに多いのが普段からよくハイヒールを履く人です。
時々ローヒールの靴を履くように心がけましょう。
脂肪が原因の場合、血流は代謝が悪かったり、体全体に脂肪がついていると脚に脂肪が付きやすくなります。
特に運動不足が考えられるので、脚の筋肉が衰え老廃物がたまってセルライトがたまりやすくなります。
むくみが原因の場合、立ちっ放しの仕事や同じ姿勢を続けていたりすると脚がむくむことがあります。
これは血流が悪くなるから。特に冷え性の女性に多く、放置しておくとセルライトに変わってしまいます。
簡単で効果的な足痩せ方法
自分の足の太さの原因がどこにあるのかをしっかり把握することで、ピンポイント対策ができます。
どこを細くしたいのか、目的を持って脚痩せ方法をチョイスしていきましょう。
それでは、簡単で効果的な足痩せ方法を具体的に紹介していきます。
脚パカエクササイズ・横バージョン
①仰向けになり、手は横に
②そのまま脚を天井に向け持ち上げます。
この時かかと同士をくっつけてつま先は外側に
③脚をできる限り大きく左右に開いて、今度は閉じます
開閉を1セットとし、30回～50回繰り返します
以下に具体的に解説されている動画を載せておきますので、参考にして下さい。
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脚パカエクササイズ・縦バージョン
①仰向けになり、手は横に
②片脚を30度くらいの角度で持ち上げます
③逆の脚も同じように持ち上げて1セット30～50回繰り返します
乙女エクササイズ
①うつぶせになって、頬杖をつきます
②両膝を持ち上げて左右交互にお尻を叩くようにして振り下ろします
これを30～100回繰り返します
痩身エステに行ってみる
自身でエクササイズするのが面倒…という人は渾身エステで脚痩せ専門のプランを体験してみるというのも一つの方法です。
プロの手によって、短期間で確実な効果を実感できます。
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お尻上げエクササイズ
仰向けになって、お尻を上げるだけのエクササイズ。
この時、体が一直線になるようにしましょう。
膝の間に何か挟むものがあるとより効果的です。
ゆっくりと上下させ10～30回繰り返します。
以下に具体的に解説されている動画を載せておきますので、参考にして下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/fV6tNhq2MKA” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
オフィスでも簡単にできるトレーニング
一日中オフィスワークだという人。
仕事をしながら美脚トレーニングができます。
椅子に浅く座って太ももの間に何か挟み内側へ力を入れるだけです。
挟むものは最初はノートみたいな軽いもの。慣れてきたらペットボトルに水を入れて負荷をかけても効果がアップします。
足痩せ方法の本当と嘘
「脚痩せ」という、うたい文句で、テレビや雑誌、ネットなどでさまざまな商品が売られています。
中には高額な商品を売りつけ、その効果はほとんどないに等しいようなものもあります。
「脚だけ痩せる」といったサプリメントは存在しないといってもいいでしょうし、何かを塗っただけで脚痩せするというのは、そのマッサージに効果があったのかもしれません。
やはり確実な脚痩せは、食事のコントロールとエクササイズをすることで結果を出せるものではないでしょうか。
「楽をして痩せる」という甘い言葉に騙されないようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
当ページで解説してきました、脚痩せエクササイズは、どれも今すぐから始められる簡単な脚痩せエクササイズではないでしょうか。
・内ももを引き締める。脚パカエクササイズ・横バージョン
・大腿筋・膝まわりを引き締める。脚パカエクササイズ・縦バージョン
・ヒップアップと太もも痩せに。乙女エクササイズ
・むくみ解消。脚長効果もある。お尻上げエクササイズ
・オフィスでも簡単にできるトレーニング
脚は痩せにくい部分ではありますが、こうしたエクササイズを続けてやっていくことで、確実に美脚を手に入れられます。
是非、習慣にしてみてください。
