皆さんの中には、日頃から以下の症状に心当たりがある方も多いかと思います。
例えば、「便秘」、「すぐに風邪をひいてしまう」、「肌荒れがひどい」、「階段で息切れする」、「ちょっとうつ気味」、「判断力が鈍い」、「ダイエットをしてもやせない」など…
疲労感や集中力や持久力の不足、体調の悪くなりやすい方は特に心当たりがあるのではないでしょうか？
実は、これらの症状は、腸内環境が乱れると、引き起こされる現象でもあるのです。
そこで、当ページでは、腸内環境を改善するために腸内環境を良くする方法を10個紹介しています。
腸内環境に悩みを抱いている方も、当ページで全て解決して、健康的な身体づくりを心がけて下さい。
腸内環境とは
腸内環境の悪化は、全身の機能低下と密接に関わっています。
腸内環境が乱れることは、皆さんの腸内が健康被害に遭って、悪玉菌がどんどん増殖している結果なのです。
悪玉が多くなればなるほど、生活習慣病を引き起こす要因となるのです。
さらに、腸内環境の悪化が進めば、大腸が停滞した老廃物によって汚染され、それが原因で腸壁の組織が摩耗したり、感染により潰瘍ができてしまったりします。
これが、大腸炎や大腸がんといった病気の引き金にもなるのです。
実は、腸というのは、単なる消化器官ではなく健康にとってとても重要な内臓なのです。
摂取した栄養は腸で吸収されていきますし、それを排泄するのも腸の大事な役目なのです。
しかしながら、その大事な腸の働きが劣っていると必要な栄養素は全く吸収されず、便秘になれば、腸内で食べ物が腐敗していき、健康に害を与える毒素が腸から吸収されて血液と共に身体中を駆け巡ります。
腸内環境は、実は腸内細菌である「善玉菌と悪玉菌」のうまいバランスがあってこそなのです。
善玉菌は、日本の伝統食である和食が一番で、悪玉菌は動物性タンパクが要因です。
動物性タンパクを摂れば、インドール、スカトール、アンモニア、アミンなどといった猛毒物質を作り出してしまい、腸内環境が悪くなり、猛毒成分が血流と一緒に身体中に広がっていきます。
病気の人の腸は、悪玉菌が幅をきかせており、善玉菌は圧倒的に少ないです。
この様な状態であれば、いくら高価な健康食品を摂取しても、ほとんど吸収されずに排泄されてしまいますから、あまり効果はありません。
腸内環境をよくする方法10選
腸内環境を整えていくには、食生活の改善が不可欠です。
皆さんが、リアルに体調を良くしたいと思うのであれば、動物性脂質を減らしていき、たっぷりの食物繊維と発酵食品を摂取しましょう。
実は、食物繊維は、腸内細菌において善玉菌の繁殖を助けていきます。
また、味噌、しょうゆ、納豆、漬け物などの発酵食品は、善玉菌を多く含んでいます。
食物繊維の働きは大きく分けて３種類あります。
コレステロールの吸収を抑えて、腸内善玉菌の増殖を支援し、水分を保持します。
それでは腸内環境をよくする方法10選を具体的に解説、紹介していきたいと思います。
是非、参考にしてください。
ビフィズス菌を増やすこと
ビフィズス菌は、人間の腸内にすみつくことができる善玉菌です。
まさに、腸内の環境を整える効果があり、免疫力を高めたりビタミンB群やビタミンKを合成し、貧血を予防したり、肌荒れを防止するのにも役立ちますので、腸内環境を整えていくには必要な成分です。
ビフィブス菌の増やし方に関しては、こちらの記事も参考にしてみて下さい。
早食いは避けること
食事をよく噛まずに飲み込んだり、早食いをすることは下痢になりやすいです。
食べ物は歯によって細かくなって、唾液によってある程度消化されることで、胃や腸でもスムーズに消化されることになります。
だからこそ、よく噛んで食べることが大切です。
ストレスを溜めないこと
過剰なストレスが加われば自律神経が乱れて、胃酸や腸液の分泌が鈍くなると共に腸の運動も悪くなって、悪玉菌が活性化しやすい腸内環境になってしまいます。
日常生活でストレスを溜めないことは、ストレス社会の現代では難しいですが、ストレスを溜めない努力は必要なのです。
腸内環境を崩すことは体臭に繋がること
悪い食生活をしていれば、大腸内に悪玉菌である「クロストリジウム」「大腸菌」「ウェルシュ菌」が溜まります。
腸内に残る食べ物などを腐敗させてアンモニアやインドール、スカトールなどの有害なガスを発生させます。
大腸の異常は、あらゆる生活習慣病の原因ともなりますので、規則正しい食生活こそ体臭を取り除いてください。
水分をたくさん摂取すること
便秘は腸内環境が悪くなって便通がスムーズではありません。腸内では悪玉菌が繁殖し、有害物質が増加しています。
有害物質は大腸から血管を通して吸収されていき、やがて全身に広まってしまいます。
結果的に、肌にも悪影響を与えてしまい、乾燥肌やニキビ、黒ずみ、染み等が増えていきます。
だからこそ、水分を多く摂ることは腸内環境を良くしていくのです。
乳酸菌サプリメントを飲んでみる
偏食の方でも気軽に善玉菌や食物繊維を摂取できる強い見方は乳酸菌配合のサプリメントです。
近年では、サプリメント会社も多数あり種類も豊富です。
サプリメントは、薬と違って副作用もなく飲む量も特に決まりがなく自分の体調に合わせ調整できます。
善玉菌やその他、腸に良い菌を「これでもか！」と言えるくらい豊富に取り込むことができるサプリとして、是非、おすすめなのがこちらの「花菜の選べる乳酸菌」という乳酸菌のサプリメントです。
乳酸菌と言っても種類はたくさんありますが、「花菜の選べる乳酸菌」では実感力にこだわり、乳酸菌が厳選配合されています。
「すんき漬け」由来の吸収率の高い『植物性ナノ型乳酸菌』
殻を持ち、生存率の高い『有胞子乳酸菌』
日本で一番有名なビフィズス菌『殺菌ビフィズス菌』
「すぐき漬け」由来の生存率の高い『ラブレ乳酸菌』
コーカサス地方を起源とする３種類がこんごうしてできている『ケフィア』
小さい球菌であるため吸収率の高い『殺菌フェカリス乳酸菌』
さらに、乳酸菌のエサになる『オリゴ糖』も配合されています。
そして、同じ乳酸菌ばかりとっていると腸が慣れてしまうと言うことから、花菜の選べる乳酸菌では、この厳選配合した乳酸菌を2つに分けて、2種類の乳酸菌サプリメントとして『植物性ナノ型乳酸菌』（1袋30粒）と『うつくし美菌5000億』（1袋30粒）に袋分けされて販売されているのです。
『花菜の選べる乳酸菌』は根本的な体質改善・健康維持を目的とした全く新しい形の乳酸菌サプリメントなのです。
さらに、詳しく腸内環境を良くするサプリメントに関して具体的に知りたい方は、以下の記事も参考にしてみて下さい。
腸内洗浄で徹底的な腸内環境を整えること
長年と排出されない宿便は食事やサプリメントだけで除去する事は困難です。
腸内洗浄で宿便を1度きれいに排出してしまうことが大変効果的です。
普段から腸内環境を良くする習慣や努力が必要です。
腸内洗浄で滞留していた宿便を排出して便秘を解消すれば、肌荒れや宿便の毒素の作用で衰えていた肝機能が改善されます。
医薬品を飲み過ぎないこと
現代の医薬品のほとんどが、腸内細菌のバランスを崩していきます。「悪玉菌」もなくると同時に、「善玉菌」もどんどん殺されていきます。
本来、腸内細菌は、「善玉菌」が増えれば「悪玉菌」が減少して、「悪玉菌」が増えれば「善玉菌」が減少するという相関関係をもっています。
実は、医薬品のほとんどが、腸内の「善玉菌」を痛めつけて、その結果「悪玉菌」を増殖させるものも多いので注意が必要なのです。
主食をしっかり摂取すること
日本人の主食は米です。そして、その他の穀物類です。
これらをできるだけ多く摂取することが大切なのです。穀物は、乳酸菌が増えやすい栄養物になります。
白米よりも玄米や麦やその他の雑穀をブレンドすればベストです。ただし、食べ過ぎは禁物です。
おなかを冷やさないこと
基本中の基本ですが、腸内細菌にも、適温があります。腸内の「悪玉菌」は、冷たい温度を好むものが多いです。
そのような理由から、腸が冷えてしまうと「善玉菌」が繁殖しにくくなります。
「善玉菌」は、どちらかというと温かい温度を好みます。
そこで、できるだけお腹を冷やさないことが大切なのです。
冷たい飲み物や、夏場のクーラーのかけすぎや足の冷えなどに注意しましょう。
「菌活」で腸内環境改善
「菌活」とは、身体に良い働きをする菌を積極的に食事から取り入れることを言います。
また、自分の腸内にいる良い菌（善玉菌）を育成し、腸内環境を整えることも「菌活」です。
腸内環境を整えれば、代謝や免疫力が高まり健康な身体になります。
腸内環境は、善玉菌と悪玉菌のバランスによって決まりますので、逆に腸内環境が悪くなると腸の働きが悪くなって有毒物質が発生し、血液に乗って体中で悪さをして肌が荒れるなどを起こします。
そこで腸に良いといわれる乳酸菌（ビフィズス菌）を含むヨーグルトなどの食品を食べてはいるものの、どうもすっきりしない、便秘やガスがたまりやすいなどの症状が改善した感じがしないというケースもあります。
人の腸内は、その人によってそれぞれ菌のバランスが違いがありどの菌がよいと一概に言えません。
また、１日で腸内の環境は簡単には変わらないようですので、まずは数週間続けてみて、効果がないようなら違う菌を試してみるのも菌活の醍醐味と言えます。
おならの臭いすら抑えられるようにするまで、腸内を綺麗にしたいという方は関連記事である以下の記事も参考にしてみて下さい。
まとめ
いかがだったでしょうか？
このサイトをご覧になって、腸内環境を整え、菌活をすることが健康に繋がることがおわかりになったことと思います。
腸内環境を整えることや、菌活の方法は、まさに十人十色ですのでその人の身体状態によって考えていくことが大切です。
そこで、簡単に、「腸内環境をよくする方法10選」をおさらいしてみましょう。
・ビフィズス菌を増やすこと
・早食いは避けること
・ストレスを溜めないこと
・腸内環境を崩すことは体臭に繋がること
・水分をたくさん摂取すること
・好き嫌い偏食な方はサプリメントで補うこと
・腸内洗浄で徹底的な腸内環境を整えること
・医薬品を飲み過ぎないこと
・主食をしっかり摂取すること
・おなかを冷やさないこと
腸内細菌は腸内の免疫に非常に大きな役割を果たしていて、体に良いものと悪いものを区別し有害なものは排除するといった仕組みは腸内の細菌によって調整していきます。
要は、腸内細菌のバランスが保たれることによって免疫の仕組みが正常に働くのです。
逆に、細菌の中の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れて悪玉菌が増えれば、免疫機能が低下し、病魔に侵されやすくなります。
理想的な腸内環境は、乳酸菌などの善玉菌がおよそ90％、大腸菌などの悪玉菌が10％というバランスです。
したがって、腸内細菌を健常な状態に維持することは、健康を維持していくうえでも、病気の予防や老化防止などに役立つで上でも大変重要です。
そこで善玉菌をできるだけ多くして、日々腸内細菌のバランスを整えてあげることが必要なのです。
当ページの関連記事として以下の記事も参考にしてみて下さい。
