ダイエットをしているのになかなか痩せられないと思っている方は多いのではないでしょうか？
せっかくダイエットしたのに、あっという間にリバウンドしてしまってもう嫌！と諦めている方はいませんか？
年齢を重ねるごとに、昔はこの位の量を食べても太らなかったのに・・・と嘆いている方も多いとおもいます。
なぜ、そんなことが起こるかというと、年齢を重ねるごとに基礎代謝というものが低下していってしまうからです。
若い頃は、何もしなくても基礎代謝が高く、太らずに済んでいたのが、年齢を重ねることで、基礎代謝が低下し、同じ食事量であっても太りやすくなってしまうのです。
それでは、食べる量を減らさなければいけないのか？
それとも運動量を増やさなければいけないのか？
答えは、体重を減らすことを考えるのではなく、基礎代謝をあげれば良いということです。
基礎代謝を上げることができれば、消費エネルギーが自然と増えるため、リバウンドをしにくく、痩せやすい体にすることができます。
そして、ある方法を実践するだけで自宅で誰でも簡単に基礎代謝を上げることが可能です。
当ページでは、基礎代謝を上げる方法7選をご紹介しています。
最近、痩せにくくなったと嘆いている方は、是非、参考にしてください。
太りにくい体作り＝基礎代謝をアップ
ダイエットをして、リバウンドをしないようにするためには、基礎代謝を上げるということはとても重要です。
基礎代謝を上げると、食べたものが効率よくエネルギーとなり消費されるので、脂肪が蓄積しにくくなります。
食べる量は変わらないのに、痩せている人がいるという場合、基礎代謝が高い人だと思って間違いないでしょう。
基礎代謝が高いということは、お通じも良くなり、体内から綺麗にスッキリとした体を目指すことが可能になります。
また、細胞が若々しくなる効果もあり、肌や髪にもハリやツヤが出るなど、様々な嬉しい効果がたくさんです。
綺麗に痩せたいのであれば、まずは、基礎代謝アップを目指すと良いでしょう。
基礎代謝を上げる方法7選
基礎代謝が高い人というのは、多くの人がながらダイエットをしています。
例えば、通勤中や仕事中、テレビを見ている間、入浴中などの自分が使える時間を有効的に使っているのです。
ながらダイエットであれば、他のことやりながらできるので、時間も節約できて一石二鳥ですよね。
また、やらなければいけない！という義務感がないので、無理なくできるのも魅力です。
それでは、基礎代謝を上げる方法7選を具体的に紹介していきます。
通勤中ダイエット
通勤中というのは、誰でも歩きますよね。
そんな歩いている時間をダイエットの時間に変えてしまいましょう。
歩き方を意識するだけでも、運動効果がアップします。
足を蹴り出すように1歩踏み出し、かかとから着地します。
目線を遠くにキープし、足をクロスさせるように膝を曲げずに歩きます。
ウォーキングというのは有酸素運動にもなるため、基礎代謝がアップするだけでなく、簡単な運動効果も期待できるのです。
背筋をピンとの伸ばし座る
事務仕事などであれば、座っている時間も長いですよね。
そんな時には、姿勢を意識してみましょう。
背筋をピンと伸ばし、座るだけでも、実は筋肉量がアップします。
例えば、猫背の人が背筋をピンと伸ばすと、それだけでカロリー消費量が1.5倍になるとも言われています。
お腹を引っ込めて、できるだけ胸を張った姿勢をキープするようにしましょう。
ついでに姿勢を直したいと思っているのであれば、お尻の後ろの方に丸めたタオルを敷いて座ることも効果的です。
食事前の軽いエクササイズ
お腹が空いている時というのは、血糖値が低い状態です。
この血糖値が低い状態で運動をすると、肝臓にたまっていた糖がが血液に流れ出します。
このタイミングをうまく合わせると、軽い運動の効果が抜群に発揮されます。
食事の前に腕立て伏せを20回行ってみましょう。
そうすると、それだけで約200カロリーの消費に繋がります。
ランチの前に階段を上ったりすることもおすすめです。
その他にも、肩甲骨を寄せる腰当てエクササイズやかかと上げエクササイズなども効果があるので、おすすめです。
自分に合った軽いエクササイズを食事前に行うことで、消費カロリーを増やしましょう。
エクササイズの具体的な方法は以下の動画を参考にしてみて下さい。
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出典：基礎代謝を上げる簡単エクササイズ！
目覚めたら全身を伸ばす
朝、目が覚めたら、ベッドの中でそのまま全身をゆっくりと伸ばしていきましょう。
10秒ほど、深く息を吐きながら行うと、血行が良くなり、基礎代謝アップ効果が期待できます。
他にも腕を回して、背中にある僧帽筋を伸ばすのも良いでしょう。
腕をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を意識しながら、曲げずにぐるぐると回します。
ぬるめのお湯で半身浴
37～40℃のぬるめのお湯で半身浴をする習慣をつけるのもおすすめです。
最低でも20分、ふっくりと浸かりましょう。
体温が1℃下がると、基礎代謝率が約12%も低下すると言われており、体温を上げるというのはとても重要なのです。
分かりやすくカロリーに換算すると、200～500カロリーも違ってくるのです。
さらに効果アップさせるには、半身浴前にコーヒーを飲むと良いでしょう。
水分を積極的に摂取する
水分を摂取すると言っても、緑茶を飲むことで、基礎代謝をアップさせることができます。
緑茶に含まれるカテキンには、基礎代謝をアップさせる効果があります。
また、交感神経が活発になるホルモンが増えるため、体脂肪も燃焼しやすくなるのです。
一方の、水を飲むということも重要です。
水を飲むと、もちろん体温が下がるため、元の体温に戻ろうと体がエネルギーを消費します。
水太りを気にする人がいますが、それはあくまでも水を飲みすぎた場合だと考えて良いでしょう。
基礎代謝が上がれば、むくみにくくなります。
目安としては、体重（kg）×40ccです。
脂肪分の少ない食べ物を食べる
私たちが食べたものを消化するためには、多くのエネルギーを必要とします。
鶏のささみや白身魚などの脂肪分の少ないタンパク質を摂ることもとても重要です。
緑黄色野菜や、にんにく、生姜、唐辛子などの体を温める野菜と一緒に食べると効果がアップします。
また、食べ物を噛めば噛むほど、エネルギーの消費量が増えるとも言われているため、食物繊維の多い食べ物や全粒粉のパン、硬めの野菜・果物をなどを積極的に摂取すると良いでしょう。
消化にかかる時間が長くなるため、より多くのカロリーが消費されるのです。
【おまけ】生活習慣で基礎代謝アップ
基礎代謝というのは、何も体を動かしたり、食べ物を選んだりしなくても、アップさせることができます。
それは、体に合った下着を選ぶというものです。
体を締め付けてしまうような下着は、血行を悪くしてしまうため、基礎代謝アップにはおすすめできません。
基礎代謝アップには、普段の動きの中でも意識的にお尻や太ももの内側など、普段使わないような筋肉を意識して動かすようにすることも効果的です。
また、食べ物の中でも、豆腐などの高タンパクな大豆製品は筋肉を増やすためには欠かせません。
時間がある時には、軽くストレッチや有酸素運動などをすることも良いでしょう。
こういった運動は1日おきであると90%、1週間に1度であると20%まで運動効果が下がってしまうと言われているので、できるだけ毎日体を動かすようにすることも必要です。
無理のない程度に、体を動かしたりするようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
基礎代謝が上がれば、リバウンドを心配せずにダイエットに取り組むことができますよね。
基礎代謝が上がれば、痩せやすくなるため、一石二鳥とも言えるでしょう。
そんな基礎代謝を上げる方法7選として、以下のように紹介してきました。
・通勤中ダイエット
・背筋をピンとの伸ばし座る
・食事前に軽いエクササイズを
・目覚めたら全身を伸ばす
・ぬるめのお湯で半身浴を
・水分を積極的に摂取する
・脂肪分の少ない食べ物を食べる
基礎代謝アップの方法は日々の生活の中で簡単に取り入れることができるものばかりです。
基礎代謝を上げれば、ダイエット効果だけでなく、美容効果も期待できますよね。
少しずつでいいので、基礎代謝を上げるような習慣を身につけ、体の中から綺麗を目指してみてはいかがでしょうか。
