あなたはどんな寝方をしていますか？仰向け、うつ伏せ、それとも横向き…。
人それぞれ寝やすいポーズがありますよね
実は、最近になって横向き寝が健康に良いということが専門家の間でもいわれています。
そこで横向き寝に関して以下のような疑問が出てくる方も居るのではないでしょうか。
横向き寝のメリットは？
横向き寝のやり方は？
横向き寝の健康効果ってなに？
横向き寝にピッタリの枕は
実は横向き根には東洋医学的にみても、身体に良い嬉しい健康効果が豊富にあるということをご存知でしたか。
当ページでは、横向き寝が身体の健康に与えてくれる嬉しい10の効果についてご紹介しています。
「最近、いびきを指摘された」「寝ても疲れが取れない」「ストレートネックを改善したい」という方にとっても嬉しい効果があります。
ぜひ、参考にしてください。
横向き寝はなぜいいの？
東洋医学的に良いとされる睡眠姿勢は「横向き寝」とされています。
大の字に寝ている人が心身ともに健康だという概念がありますが、内臓や腰、呼吸に負担をかけないのが横向き寝です。
横向き寝の最大のメリットは、呼吸です。
肥満やのどの筋肉の衰えなどによって、中年以降いびきが激しくなったり、もっとひどくなると「睡眠時無呼吸症候群」になったりします。
これは、単にいびきがうるさいというだけでなく、心臓や脳に相当のダメージを与えてしまいます。
寝ているのに疲労感が取れない、大事な会議なのに猛烈な眠気に襲われる、運転中に居眠りをしてしまいそうになるなど、大きな事故になりかねない状況を作ってしまいます。
横向きで寝ることによって、舌が重力によって落ちてくることもなく、気道が確保されるので、いびきをかくこともありません。
そのため、寝ている間も酸素が十分行き渡って、熟睡することができます。
横向き寝の正しい姿勢
横向き寝を自然に行っている人は問題ないのですが、今まで仰向け寝で寝ていたという人は、どのような姿勢で寝ていいかわからないという人も多いのではないでしょうか。
横向き寝の正しい姿勢をマスターすれば、寝つきも早く、体への負担も最小限にできます。
まずは上の画像のように、体の右側を下にして寝ます。
これは、内臓の中でも重い肝臓を下にすることで、心臓が圧迫されにくいので血液の循環もスムーズになるからです。
首が圧迫されにくくするため、ややうつむき加減で寝ます。
手の位置は体の下になる右手は枕の上に、上になる左手はやや下の方にすると楽に眠ることができます。
足のポジションは、上になる脚を前に出すと、下の足の血管が圧迫されにくくなるので楽になります。
横向き寝の嬉しい10の健康効果
横向き寝は、いろいろな意味でも健康に効果がある寝方だといわれています。
1日のうち最低でも4分の1は寝ている時間です。この時間帯を少しでも健康に良い横向き寝にすれば、寝ながらにして健康維持につながります。
それでは、横向き寝が身体の健康に与えてくれる嬉しい10の効果を具体的に紹介します。
いびきの軽減
口呼吸が習慣になっている人は、仰向けに寝ると自然と口が開いてしまうので、いびきが出やすくなります。
横向き寝にすることで、口を閉じやすくなるので、鼻呼吸が楽にできます。
睡眠時無呼吸性症候群の防止
横向きに寝ると舌が落ち込むことがなく、気道を確保できるのでいびきが少なくなるのと同時に、呼吸が一瞬止まる睡眠時無呼吸症候群を防止することができます。
睡眠の質の向上
仰向けに寝ると内臓の重みがかかり、寝苦しくなってしまいます。
横向きで寝ることで内臓の重みを逃がすことができます。
さらに、いびきを予防して酸素を取り込みやすくなるので、脳の疲れ、体の疲れが取れるので、短い睡眠時間でも睡眠の質が向上できます。
腰痛の改善効果
仰向けで寝ると、腰の部分が浮き気味になり、不安定性から腰の筋肉が緊張したり、神経を圧迫します。
そのため、ぎっくり腰のときや、腰に不安を持つ人は腰痛対策として、横向きで寝ると腰痛が改善されます。
腰痛の改善に関しては、以下の関連記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せて参考にしてみて下さい。
ストレートネックの改善効果
仰向けやうつぶせ寝で寝ると、枕の高さによって首に負担がかかります。
とくにストレートネックの人は悪化してしまう可能性があります。横向きで寝ることで首の適度なS字をキープすることができます。
ストレートネックの改善に関しては、以下の関連記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せて参考にしてみて下さい。
消化吸収がいい
胃から十二指腸、小腸、大腸への出口はすべて右向きです。
そのため右を下にして寝ることによって、食べ物がスムーズに流れていき、消化吸収が良くなります。
食後に右を下にして横になれば、胃もたれの予防にもなります。
逆流性食道炎を防ぐ
左を下にして横になると、逆流性食道炎を防ぐことができます。
これは胃の形によるもので、出口が右向きになっています。
左を下にしてねると、消化的には悪いのですが、胃の消化液が逆流しにくくなります。
逆流性食道炎に関しては、以下の関連記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せて参考にしてみて下さい。
＞＞【呑気症の改善治療法】呑気症の治し方20選で克服できます
アルツハイマー病の予防
横向きで寝ることが、脳内にできる老廃物「アミロイドβ」「タウたんぱく質」などを最も排出される姿勢だといわれています。
この老廃物を除去することで、アルツハイマーや認知症予防の効果が期待されています。アルツハイマーに関しては、以下の関連記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せて参考にしてみて下さい。
リラックスできる
胎児のときには、子宮の中で体を丸めています。
そのため、寝るときも横になって体をやや丸めて寝るとリラックスできます。
さらに、呼吸が整うため脳や内臓、筋肉まで酸素が行き届いて全身がリラックスできます。
妊娠中の流産・死産を予防できる
妊娠後期の妊婦さんはお腹が大きくなり、仰向けで寝ると大きな子宮が膀胱など他の内臓を圧迫するので、横向きで寝ると楽になります。
さらに左を下にして寝ることで、太い血管を圧迫することが防ぐことができるので、赤ちゃんに十分な血液の供給が維持できます。
そのため、流産・死産を防ぐという報告もあります。
横向き寝に最適なおすすめ枕3選
横向きが健康にいいからといって、今まで仰向けやうつぶせで寝ていた人が今日から横向き寝で寝るというのは難しいのではないでしょうか。
寝初めは意識して横向きで寝ていても、いつの間にか、いつもの寝方になってしまうものです。
そんなときには横向き寝専用の枕にしてみてはいかがでしょう。
それでは、横向き寝に最適なおすすめ枕3選を具体的に紹介します。
YOKONE
頭、首、肩、腕の4つで支える特許技術で横向き寝をサポートする枕です。
中でも、他の横寝枕にはないポイントは「腕」を支えるというところです。
横向きで寝るとき、腕を顔の前あたりに置いて眠るのですが、そこまで考えられて作られています。
リラックスウレタンという素材を使っていて、最近流行りの低反発素材ではない、重みをうまく分散してくれる素材を使用しています。
横幅をしっかり確保しているので寝返りを打っても安心です。
値段：15,800円（税込）
天使の寝息
天使の寝息は、「いびき」に悩む人向けに開発されたいびきケア専用枕です。
睡眠時に呼吸の気道確保ができないことが原因で発生するいびきを、オリジナルな形状で気道を確保します。
寝返りを打っても常に気道を確保できるように配慮されており、それが「天使の寝息」の一番大きな特徴です。
年齢とともに低下する『筋肉』に着目し 気道を広げる・支えることを考えて設計されております。
オリジナルシェイプで気道を確保 こだわりの弾力感 衛生面にも優れ、頬ずりしたくなる肌ざわりです。
値段：2,980円（税込）
めりーさんの高反発枕
91.4％の肩こりが治ると話題の枕です。
めりーさんの高反発枕は、首や頭をしっかり支えてくれる高さで、首や肩の負担を和らげ、快適な眠りを実現してくれます。
めりーさんの高反発枕はウレタンフォームを使用する事で、柔らかすぎず硬すぎない日本人に合った硬さなので、頭から体を支え、理想的な寝返りをサポートし、睡眠で身体のバランスを整えてくれます。
値段：12,800円（税込）
まとめ
いかがでしたでしょうか。
寝る姿勢によって、知らず知らずのうちに健康に影響しているということがお分かりいただけたでしょうか。
当ページでは以下のような横向き寝が体の健康に与えてくれる嬉しい効果をご紹介してきました。
- いびきの軽減
- 睡眠時無呼吸性症候群の防止
- 睡眠の質の向上
- 腰痛の改善効果
- ストレートネックの改善効果
- 消化吸収がいい
- 逆流性食道炎を防ぐ
- アルツハイマー病の予防に
- リラックスできる
- 妊娠中の流産・死産を防ぐ
さらに、横向き寝を楽にできるように設計された枕も以下のようにご紹介してきました。
- YOKONE
- 天使の寝息
- めりーさんの高反発枕
横向き寝は、とくにいびきをかいている人に有効な寝方です。
睡眠時無呼吸症候群は、命にもかかわる症状です。
いびきを指摘されたり、疲労が取れなかったり、日中に猛烈な眠気が襲ってきたりする場合、横向きで寝てみましょう。
それでも解消されない場合は、病院を受診して治療を行うことをお勧めします。
当ページを読まれている方は以下の関連記事も併せて読まれています。こちらも併せて参考にしてみて下さい。
