セルライトをつぶす事で、ぶよぶよで醜い太ももをモデルのような綺麗な飛脚にできることをご存知でしたか？
女性なら誰でも美脚に憧れますよね？
いつの間にかできているセルライト、無くせないと諦めていませんか？
ブヨブヨお肉の原因ともなるセルライトではありますが、高額な費用を費やして痩身エステに通わずとも、セルフケアだけでも、簡単に減らすことができるのです。
そこで、当ページでは、手軽にできるセルライトをつぶす方法を13個まで厳選して、具体的に紹介しています。
美脚に憧れる女性は特に、参考にしてください。
下半身が太る理由
女性の下半身は妊娠や出産に備えて、もともと脂肪が多く太りやすくなっています。
脂肪が多い＝筋肉が少ないということですが、熱を作り出し、体温を保つ機能がある筋肉が少ないと、体が冷えてしまい、血行がよく無くなります。
女性の骨盤内には子宮や卵巣などの臓器があり、それらの臓器内には多くの血管が通っているため、血液が十分に行き渡りにくく、血液循環が悪くなりがちになります。
このため、老廃物が血管に戻りにくく、下半身が太る原因となっているのです。
例えば、ハイヒールや下着での体の締め付けや、バランスの悪い食生活、ストレスや運動不足などの生活習慣も血行が悪くなる原因となります。
また、むくみとセルライトも下半身太りの2大原因と言われています。
女性の体はもともと筋肉が少ないため、下半身の血液やリンパ液を重力に逆らい上半身に戻す力が弱いため、むくみやすくなっています。
また、血行不良により脂肪細胞がかたく変質し、皮膚表面が、オレンジの皮のような凸凹になってしまうことをセルライトと言います。
血行が悪くなりやすいヒップや太ももの細胞には、血液から十分な栄養が行き渡らず、いつの間にか脂肪細胞のまわりをかたい結合組織が取り囲み、脂肪組織自体がかたいセルライトになってしまいます。
セルライトは通常のダイエットでは解消できず、下半身太りの原因となるのです。
セルライトをつぶす方法13選
セルライトは血行が悪いとできやすいので、マッサージや適度な運動で、セルライトができにく体を作ることがポイントになります。
それでは、手軽にできるセルライトをつぶす方法13選を具体的に紹介していきます。
マッサージ
1．足裏を指圧します。親指や人差し指の腹を使って足裏ツボを指圧します。
2．ふくはらぎから膝のリンパマッサージをします。
セルライト除去の効果を高めるために、とても重要になります。
足首から膝裏までゆっくりと手の平全体をつかって下から上にかきあげるようにマッサージをします。
太ももマッサージの前に必ずふくらはぎのリンパマッサージをしましょう。
3．太ももの気になるセルライトを潰します。
手のひら全体・指の腹全体でつまみあげるように揉みます。
時間の目安は片脚10分くらいです。
4．脚全体のリンパマッサージをします。
流れ出したセルライトをリンパに排出するためのリンパマッサージをします。
毎日コツコツとマッサージをすることで、セルライトを除去することができます。
焦らずに、じっくりとやっていきましょう。
マッサージに関しては、以下の動画も参考にして下さい。
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出典：【セルライト撃退】 ストレッチで美痩せ
ストレッチ（太もも前側）
1．右手が下になるようにして、横を向いて寝ます。
2．右手で頭を支えます。
3．左手で左足の足首を持って、かかとをお尻に近づけ、左の腿の前側を伸ばすように意識します。
4．3の状態を10～15秒キープします。
5．右足も同様に行います。
ストレッチをすることで、太ももの筋肉がしっかりと伸び、血流を改善し、老廃物の排出を促されます。
ストレッチ（太もも裏側）
1．膝を立てて、仰向けで寝ます。
2．右足を両手で持ち上げ、太ももを体の方に近づけ、気持ちが良いと感じるところまで近づけます。
3．2の状態で10～15秒キープします。
4．ゆっくりと足を戻して、反対の足で行います。
バスタイムに脂肪揉み出し
湯船に浸かることで、発汗作用を促し、代謝を高めることができます。
体が温まることによって代謝があがり、血液やリンパの流れがよくなり、体に溜まった老廃物や疲労物質が体外に排出されるため、各細胞に必要な酵素や各要素が行き届きやすくなります。
お風呂場で脂肪を揉みだすことによって、体が温まっている分、効果的に脂肪を分解することができます。
また、脂肪は脂肪分解酵素リバーゼによって、分解、燃焼されるため、このリパーゼを活性化させることも重要になってきます。
このリパーゼは脂肪の温度が37度以上になると活性化するため、お風呂は最適な場所なのです。
湯船は、ぬるめが基本で、38～40度にします。
半身浴が効果的なので、お腹から握りこぶし一個分くらい上のところまで浸かります。
マッサージを行うときは、末梢血管から心臓に向かって行い、脂肪もみだしは少し痛いくらいでリズミカルに行います。
食生活（むくみ解消）
ジャンクフードや甘いものばかり食べていると、セルライト形成が進んでしまいます。
基本的には、塩分を多く含むものは避けて、余分な水分を追い出してくれる食品を、意識的に食べていくことが大切になります。
具体的には、海藻類、セロリ、きゅうり、小豆、大豆などです。
それと、同時にタンパク質も積極的にとり、基礎代謝のアップにも努めましょう。
フルーツも、体内の余分な水分を追い出してくれるので、効果的です。
甘いお菓子よりも、フルーツを摂るようにしてみてください。
むくみに関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。
食生活（セルライト予防）
セルライトに効果のある食べ物はビタミンB群を含む食べ物になります。
玄米、胚芽、まつおやマグロなどの魚類、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、豆腐、納豆などの大豆食品、レバーなどの肉類、緑黄色野菜と葉菜野菜などです。
ビタミンB群の食品は水溶性なので、煮物やスープなどで食べる際には、汁ごと摂取することがポイントになります。
水分をとること
セルライト除去のポイントとして、水分をきちんと摂取することが挙げられます。
目安としては、1日2リットルの水を飲むようにしてください。
イメージとしては、1時間にコップ1杯の水を飲む感じです。
水は、脂肪の燃焼を早めてくれる上に、体内の老廃物をしっかりと体外に排出してくれる大切な役割をしてくれます。
生活習慣の見直し
喫煙をしていると、タバコに含まれるニコチンが、血管を収縮させてしまい、血行が悪くなってしまいます。
セルライトの除去を目指すのであれば、血行が悪くなってしまうのは良くありませんので、禁煙などを心がけてください。
エクササイズ
筋肉が衰えてしまうと、セルライトができる要因になってしまいますので、意識的に体を動かすことが大切になります。
基本的には、ウォーキングなどの有酸素運動や、ダンベルなどを使った筋トレをすると良いでしょう。
エクササイズで気をつける点は姿勢です。
姿勢が悪いと、骨盤に歪みが生じ、脚の組織に水分がたまって太くなり、セルライトができやすくなってしまいます。
ヨガ
ヨガは、ストレッチと呼吸法を合わせて行うものなので、運動量が少ないように見えますが、血行が良くなったり、体の歪みが解消されたりと、セルライトには効果抜群です。
無理のないポーズから、始めてみると良いでしょう。
普段使わない筋肉が刺激され、次第に体も柔らかくなっていきます。
ヨガは単独で行っても良いですが、マッサージをしてから行うとより効果が得られます。
靴にも注意を
普段何気なく履いている靴ですが、靴もセルライトに関係しています。
例えば毎日ハイヒールを履いていると、下半身にはとても負担がかかってしまいます。
ヒールの高い靴は、むくみや血行不良の原因になってしまうのです。
エクササイズでウォーキングをする際には、ウォーキングシューズやスニーカー、普段もヒールの高い靴を履く必要がないような場合には、ヒールの低い靴やスニーカーなどで下半身に負担がかからないようにしてあげましょう。
サプリメントを補助的に摂取
セルライトの改善に効果のあるサプリメントの成分に、「ブドウ葉エキス」「イチョウ葉エキス」があります。
これらは、血行を促進させる成分があります。
例えば、ブドウ葉エキスにはポリフェノールが含まれていて、赤外線を防いだり、血液の循環を促す効果があります。
イチョウ葉エキスには、ギンコライドと呼ばれているテルペン酸やフラボノイドが多く含まれており、ポリフェノールと同じように血行を促進させる効果があります。
血行促進を促すことで、むくみや冷えの改善に効果的です。
アロマテラピーで効果アップ
アロマテラピーには香りを楽しむ以外にも、リラックスやダイエットの効果、さらには自然治癒力を高めたりする効果が期待できます。
特にリンパ液の流れをスムーズにしたり、老廃物の排出を促すことで、セルライトの改善に大きな効果があります。
この効果を高めるために、マッサージを併用することも良いようです。
マッサージとアロマテラピーで、セルライトを改善する効果がアップすることが期待できます。
リンパ液の流れをスムーズにするマッサージに関しては、以下の動画も参考にしてみて下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/zIQBFh2v-o4″ align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
出典：三鷹市のアロマトリートメントサロンでむくみ・セルライト解消
セルライト除去に効くコーヒースクラブパックのレシピ
コーヒーに含まれるカフェインはセルライトに効果があるとされていて、肌を柔らかくするのにも役立ちます。
また、ビタミンや抗酸化物質も豊富に吹く亜ｍれており、肌を柔らかくし、健やかにしてくれます。
材料：
コーヒーを入れた後のコーヒー豆（挽いてあるもの）：大さじ4
砂糖：大さじ2
オリーブオイル（またはココナッツオイル）：大さじ6
生のはちみつ：大さじ1
方法：
1．すべての材料をよく混ぜ、ペースト状にします。
2．できたスクラブを軽く濡らしたボディに塗り、優しく円を描くようにマッサージして洗い流します。
セルライトなどが気になる部分は念入りにしましょう。
砂糖はナチュラルな角質落としに、はちみつは肌に栄養を与えてくれます。
オイルは肌に潤いを与え、水分をキープしてくれます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
セルライトをつぶす方法として以下の13選を挙げました。
・マッサージ（脚全体）
・ストレッチ（太もも前側）
・ストレッチ（太もも裏側）
・バイスタイムに脂肪揉み出し
・食生活（むくみ解消）
・食生活（セルライト予防）
・水分を取ること
・生活習慣の見直し
・エクササイズ
・ヨガ
・靴にも注意
・サプリメントを補助的に摂取
・アロマテラピーで効果アップ
セルライトを除去したり、予防をするには、血行の促進や冷えの解消などが欠かせません。
適度に体を動かして血行を良くしたり、食生活を見直すとこで余分な水分を排出したり、セルライトを予防することが可能になります。
セルライトを除去する為には即効性を期待せずに、毎日続けることが大切になります。
毎日続けて、夏には自慢の美脚を披露できるように頑張ってみましょう。
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