「血液サラサラ」という言葉が初めて使われるようになって、わずか30年足らず。
血液サラサラの状態が何となくイメージできても、実際にその原因や改善方法を知らない人は多いのではないでしょうか。
ドロドロの血液は、体が何となくだるかったり、疲れが取れなかったりする原因になります。
さらには、動脈硬化を誘発して、命の危険もある心筋梗塞などの重篤な病気を発症することにもつながります。
血液がサラサラでなくなる原因はなに？
ドロドロ血液をサラサラ血液にするにはどうしたらいいの？
血液をサラサラにするために食べたほうがいい食べ物ってなに？
血液をサラサラにするのは、健康を維持するためにとても大切です。
やり方はとても簡単です。毎日の生活の中のいくつかのことをちょっとだけ気を遣うだけで、血液はすぐにサラサラになります。
そこで当ページでは、血液をサラサラにする方法を15個に分けて詳しく紹介、解説しています。
肥満体質で中性脂肪が気になる方や、血液がドロドロしている状態で悩まれている方、中高年の方はぜひ、参考にしてください。
血液がドロドロになる4つの理由
血液は本来、体のすみずみまで栄養や酸素を送り、さらに不要な老廃物や二酸化炭素を排出する役割を持っているので、流れやすくなくてはなりません。
しかし、中性脂肪が血液中にたまったり、水分が不足して赤血球や白血球がつながってしまうと粘りが出て流れが悪くなってしまいます。それでは、ここからは血液がドロドロになる4つの理由を具体的にご紹介していきます。
食生活
カロリーオーバーの食事を続けていると、エネルギーとして使いきれなかった余分なカロリーが血液中に血糖や中性脂肪に形を変えて入り込んでしまいます。
食べる量はもちろんですが、脂っこいものや塩分の強いスナック菓子、添加物の多い冷凍食品などは代謝を悪くして、血液の流れも悪くします。
運動不足
慢性の運動不足は、筋肉の量も減ってしまうので基礎代謝が減り、新陳代謝が悪くなるので、血液中の余分な老廃物や中性脂肪なども排出することができません。
さらに、運動不足の状態は、体温も低下し冷え性を招くため血行が悪くなり、血液がドロドロになる原因になります。
水分不足
体内の水分が不足すると血漿が少なくなり、血液の流れがスムーズにいかなくなります。特に朝起きてすぐ、運動の後、お風呂の後など汗をかいた後など、こまめに水分補給するようにしましょう。
水分補給だといって、カフェインの強いコーヒーやアルコールを飲み過ぎると、利尿作用が強いので帰って脱水症状となって血液をドロドロにしてしまうので、飲み物も選ぶようにしましょう。
ストレス
ストレスは自律神経に働きかけてアドレナリンというホルモンを分泌させます。
アドレナリンが血液中に流れると血球が活性化し、ドロドロが促進されます。
さらに血管が収縮して、血圧が上昇します。
ストレスは溜め込まないようにして、ストレスを発散するためのスポーツや趣味を持って、時々ガス抜きをするように心がけましょう。
ドロドロ状態の血液を放置した時の怖い病気
血液がどんな働きをしているかご存知でしょうか？
全身への栄養素の運搬、酸素・二酸化炭素の運搬、ホルモンの運搬、老廃物の排出、体温調節…体中をめぐりながら、血液はこんなにも多くの仕事をこなしているのです。
ではもし、血液がドロドロで、流れが悪くなり、大渋滞の高速道路のようになってしまっていたら？
想像してみてください。
血液が運搬しているあらゆるものが、必要な場所へ届かず滞り、さらに老廃物の蓄積も同時進行しますから、どんどん渋滞が悪化していってしまうんです。
当然、血液の通り道である血管はつまり、動脈硬化や脳梗塞といった重篤な病気の発症につながります。
ここからは、ドロドロの血液を放置することで起こり得る、怖い病気について詳しくご紹介していきますので、是非、気に留めておいてください。
動脈硬化
血液がドロドロになり血流が滞ると、血液の通り道である動脈が硬く変化する「動脈硬化」が起こります。
動脈硬化になると、血管中に「血栓」が生まれやすくなり、心筋梗塞、狭心症といった心疾患はもちろん、脳梗塞、脳出血、くも膜下出血といった重篤な脳疾患をも発症する原因となります。
血液がドロドロになっても、痛みや腫れのようなわかりやすい症状は現れません。
そのため、知らず知らずのうちに症状が進行し、ある日突然、重篤な病に倒れる…なんてケースも少なくはないのです。
また、動脈硬化は、加齢にともなう血管の老化でも起こりますので、予防のためには定期的な検査を受けておくことが大切です。
心筋梗塞
心筋梗塞などの心疾患の大きな原因は、高血圧、脂質異常症、喫煙、高血糖の4つと言われています。
この4つが、血液をドロドロにし、動脈硬化を促進させた結果、心筋梗塞のような心疾患に発展しますので、日頃の生活習慣には十分に気を付けておきたいですね。
また、メタボリックシンドロームの状態で上記にあげた4項目のうち2つが当てはまっても、動脈硬化の進行が早まります。
不整脈などの軽度な心疾患が現れ始めているようなら、すぐにでも生活習慣の見直しや、治療を開始する必要があるでしょう。
脳梗塞
動脈硬化が進行すると、血管が脆く細くなります。
ドロドロの血液でただでさえ血栓ができやすいうえに、血液の通り道が狭くなれば、脳梗塞を引き起こすリスクが格段に上がります。
脳梗塞やくも膜下出血などの脳卒中は、日本人の死因第3位とされており、患者数は年間およそ150万人にも及ぶといわれています。
さらに、脳卒中の深刻な点は、例え命が助かったとしても麻痺などの後遺症が残る可能性が高いことでしょう。
寝たきりになってしまうという方も多いことでよく知られている病気です。
最近では、アナウンサーやアスリートなど若い年齢層の方が脳梗塞なってしまう事がニュースでも取り上げられました。
高齢者だけでなく、若い年齢層も脳梗塞になる傾向にありますので、年齢が若いからと安心してはいけません。
高血圧
ドロドロの血液を放置すると、血管は脆弱化していきます。
脆弱化した血管を、ドロドロの血液が流れようとすれば当然、高い圧力を要します。
しかし、脆弱化した血管はそうして起こる高血圧に耐えきれなくなっているのです。
その結果、脳卒中や心筋梗塞といった死に至る病につながります。
このような後戻りできない事態にならないためにも、高血圧・脂質異常症というドロドロの血液状態を作り出す体内環境を生み出さないようにすることが大切です。
もし、すでに高血圧と診断されているならば、薬で血圧を下げたり、血液をサラサラに保つ食生活や生活習慣の工夫を取り入れてみてください。
血液をサラサラにする15の方法
血液をサラサラにするには、食生活を始め生活習慣の見直しが最も重要です。
ここまでの原因を読んで頂いた上で、血液をドロドロにしてしまっているような事していませんか？心当たりありませんか？
もし、あったとしても治して改善を心掛ければ良いだけです。そして、これから紹介します血液をサラサラにする10の方法を併せて実践することで効率的に血液をサラサラにすることができます。
それでは、血液をサラサラにする15の方法を具体的に紹介していきます。
食事制限をする
普段の食生活が、カロリーオーバーしていませんか？
消費カロリーよりも多くのカロリーを摂ってしまうと、使いきれなかった余分なエネルギーが血液中に血糖や中性脂肪として蓄えられてしまいます。
そうすると血液はドロドロになってしまいます。食べる量とともに、その内容も見直しましょう。
トランス脂肪酸を使った食品、糖分の多く含まれたジュースやお菓子、ファーストフードなど脂質の多い食べ物は代謝を悪くして、血液にも影響を及ぼします。
健康的な食事、レシピに関しては以下の記事を参考にしてみてください。
サプリメントを取り入れる
ドロドロの血液を改善し、サラサラの血液を維持するには、DHAやEPA、ナットウキナーゼといった栄養素が重要とされています。
これらの栄養素は、青魚や納豆に多く含まれることで知られています。
毎日、青魚や納豆をメニューに取り入れるのが理想的ですが、中には苦手という方もいらっしゃるでしょう。
また、毎日毎日はちょっと…と抵抗を感じる方も少なくないはずです。そこで便利なのが、DHAやEPA、ナットウキナーゼをバランスよく摂取できるサプリメントです。
DHAやEPA、ナットウキナーゼといった血液をサラサラにしてくれる成分が豊富に含まれている、サプリメントの中でも今もっとも効果があると話題の人気のサプリメントがこちらの「きなり」というサプリメントです。
きなりは、血液をサラサラにする成分の中でも欠かすことができない成分であるオメガ3脂肪酸と呼ばれるDHA・EPA、そして、ナットウキナーゼがしっかり高配合で含まれています。
1日たったの4粒の摂取で、厚生労働省が提唱している1日のオメガ3脂肪酸の目安の摂取量500mgを取ることができてしまいます。
さらに、きなりにはこれらの成分を身体の奥まで余すこと無くしっかりと届けてくれる、「アスタキサンチン」が含まれているため、血液をサラサラにしてくれるオメガ脂肪酸やナットウキナーゼを、余すことなく身体に吸収させることができるのです。
この手のサプリは効果があればある分、魚の生臭さが懸念されるのですが、きなりは天然のオレンジを使った特殊製法により、特有の魚の生臭さもしっかりとブロックされているため、臭いを気にせずサプリを飲めます。
きなりの気になるお値段ですが…、現在、定価の67%OFFの特別モニター価格にて1ヶ月分が1,980円（税込）、送料無料にて購入できます。
さらに、安心の15日間返金保障が設けられています。15日間で血液サラサラ効果を実感できなかった場合、返金される保証付きです。
まずはお試し感覚で購入してみはいかがでしょう。
血流を良くする
血液の流れを良くすることで、血流の滞りを解消します。
特に冷え性の人は、血流が悪くなっているため温めたり、冷房の温度を調節したりしましょう。また夏でも冷たい飲み物の飲み過ぎはよくありません。
腹式呼吸を取り入れる
普段私たちは意識していないと胸で呼吸をする「胸式呼吸」になっています。
その呼吸を腹式呼吸に意識的に変えることで、呼吸が深くなり、酸素をより多く体の中に取り込むことができます。
酸素を多く体内に取り込むことで血液をサラサラにして細胞を元気にし、血管自体も丈夫にすることができます。
適度な運動をする
体内に蓄積された脂肪は、血液がドロドロになってしま原因になります。
運動によって脂肪を燃焼させることで、血液をサラサラの状態に戻してやります。
ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動は20分以上続けましょう。
室内ではスクワットが最も効果的で、筋力アップによって基礎代謝を上げることで、血液中の中性脂肪も少なくできます。
水分補給する
汗をかくことで、血液中の水分が失われ、血液がドロドロになってしまいます。
とくに寝ている間は、思った以上に体の水分が失われています。
朝起きぬけにコップ1杯のお水か白湯を飲むと血液をサラサラに保つことができます。
水分はこまめにとるように心がけましょう。できれば1日1.5～2リットルが理想です。
お風呂に入る
お風呂はリラックスできて、さらに血行をよくするのに手っ取り早い方法です。特に普段運動不足だと感じている人にとって、発汗を促して新陳代謝を活発にするので、血液をサラサラにしてくれます。
さらに半身浴にする事で効果的になります。温めのお湯で半身浴することで、心臓に負担をかけることなく、血液中の老廃物を体の外に出すことができます。
禁煙する
タバコを吸うと、体内に有害物質を取り込んでしまうだけではありません。
常に酸欠状態になっているため、血液の流れも悪くなり、ドロドロ状態になります。
さらにニコチンやタールといった有害物質によって血管をもろくしてしまいます。
まずは禁煙することが大切です。
禁煙に関してのメリットや身体にとって嬉しい効果は以下の記事も参考にしてみてください。
＞＞禁煙で得られる嬉しい効果10選【禁煙して良かった体験談付き】
ストレッチをする
ストレッチによって筋肉を柔らかくすることで血流をよくします。
ストレッチはお風呂上りにやるとより効果がアップします。
とくにふくらはぎのストレッチは効果があります。
ふくらはぎは血液を心臓へと送り返すポンプの役割をしているので、ふくらはぎをストレッチすることで、血液の流れがよくなって、サラサラになります。
ストレスをためない
ストレスを感じると自律神経の働きによって、血管が収縮して血圧が上がります。
さらに血球の働きが活発になるため、血液がドロドロになりやすくなります。
ストレスフリーの生活は不可能でも、早めの解消を心がけるようにしましょう。
適度な飲酒
深酒は血液をドロドロにしてしまいますが、適度なお酒は血のめぐりを促す作用があります。
さらには善玉コレステロールが増加したり、血栓を予防するという効果もあります。
そのため「酒は百薬の長」ともいわれています。くれぐれも飲み過ぎないように注意しましょう。
血液検査を定期的に受ける
自分の血液がどんな状態なのかは、普通に暮らしていてはなかなかわかりません。
定期的に血液検査を受けることで、血流の状態（サラサラなのかドロドロなのか）だけでなく、生活習慣病のリスクや、がん因子の有無なども知ることができます。
特に病気の症状がなくても、定期的に血液検査を受けておくことで未然に重篤な病気を防ぐことができますよ。
麦茶を飲む
麦茶は血液をサラサラにし、血流をよくする働きがある飲み物なんです。
その秘密は、麦茶に含まれている「GABA(ギャバ)」という成分にあります。
GABAは、血中の中性脂肪やコレステロール値を下げる働きがあるため、血液をサラサラの状態に保ってくれるのです。
さらに、麦茶の芳ばしい香りの元である「アルキルピラジン」にも血流を促進する働きがあることが分かっています。
チョコレートを食べる
チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」には、LDLコレステロールの酸化を防ぐ作用があるため、血液がドロドロになるのも予防できます。
カカオポリフェノールによる動脈硬化予防については、現在もあらゆる角度から研究が続けられています。
また、カカオポリフェノールは血流の改善作用だけでなく、血管をしなやかに健康に保つ作用も期待され研究が進められています。
コーヒーを飲む
「コーヒーは動脈硬化を予防する、善玉コレステロールを増加させる作用がある」と、日本動脈硬化学会からも報告されています。
善玉コレステロールと言われる、高密度リポタンパク（HDL）が、コーヒーを飲むことで増加したとう研究結果があるそうです。
HDLは、血中の余分なコレステロールを排出する働きのある成分で、HDL数値が高い人ほど動脈硬化のリスクが低下すると考えられています。
血液をサラサラにする5つの成分
血液がドロドロになってしまう、原因の8割がここまで解説して参りました食生活や生活習慣です。これらを改善することで、今、血液がドロドロの状態でもサラサラに改善する事ができるのです。
特に食生活に関しては血液をサラサラにしてくれる成分を意識して取り入れるようにすることで、1週間程度で効果を実感することができます。
そこで、ここからは血液をサラサラにする成分を紹介していきます。
サプリメントでも手軽に摂取できる成分ですので、血液をサラサラにするために、意識的に摂り入れるようにして下さい。
DHA
アジ、サバ、イワシといった青魚に豊富に含まれるDHAは、赤血球や細胞膜、血管壁を柔らかくし血流をサラサラにしてくれる働きがあるとされています。
また、血流がよくなることで、余分なコレステロールも効率よく排出されるため、サラサラの健康な血液を維持するにも一役買ってくれます。
ドロドロの血液の改善だけでなく、血中コレステロールの抑制、中性脂肪の増加抑制の効果も期待でき、メタボリックシンドロームや高血圧に悩む方にもおすすめの栄養素です。
EPA
EPAもまた、アジ、サバ、イワシなどの青魚に豊富に含まれる成分の一つです。
中性脂肪の排泄を促し、血液をサラサラに保ってくれます。
また、血液の凝固を抑制し血管をしなやかにするため、高脂血症の改善や肝機能のアップにも効果のある栄養素です。
DHA、EPAに関しては以下の関連記事でも詳しく解説していますので、こちらも併せて参考にしてみて下さい。
ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼとは、納豆のネバネバに含まれる栄養素のことです。
このナットウキナーゼには、血栓を溶かし脳梗塞や心筋梗塞、エコノミー症候群の発症を予防してくれるとされています。
加齢により血管の老化が進むと、血栓が生じやすくなります。
日頃から、積極的にナットウキナーゼを取り入れて、加齢に負けない若々しい血管を作っておきましょう。
食物繊維
食物繊維は腸の活動を活発化させ、体内の老廃物をスッキリと掃除してくれる栄養素です。
また、コレステロールの吸収を抑制する働きもあるため、サラサラの美しい血液を作り出すのにも必要な成分と言えます。
ポリフェノール
赤ワインやチョコレート、黒豆に含まれることでよく知られているポリフェノールは、活性酸素を除去し血液を美しく健康に保つ作用のある成分です。
生活習慣に適度に取り入れて、健康維持に役立てましょう。
血液をサラサラにする5つの食べ物
毎日の食事は、バランスよく食べるのが血液をサラサラにするのにも大切です。
そのうえで、特に血液の流れをよくする食べ物を積極的に食べるようにしましょう。
身近な食材ばかりですから、毎日続けて食べられます。それでは、ここからは血液をサラサラにする5つの食べ物を具体的に紹介していきます。
玉ねぎ
多くの野菜は血液をサラサラにする効果がありますが、その中でもダントツの効果を持つのが玉ねぎです。
タマネギの辛み成分のなかに血液をサラサラにする物質が含まれています。
オニオンサラダなどの調理の際には玉ねぎの辛みを抜くために水にさらすと、血液をサラサラにする成分まで洗い流してしまうことになるので注意が必要です。
お酢
お酢は血液をサラサラにする効果が高く、こまめに調理で使うことによって、簡単に摂取することができます。
味に深みが出るので、塩分を控えている人も積極的にお酢を使いましょう。
お酢の中でも、特に血液をサラサラにする効果が高いのは黒酢です。
黒酢にはアミノ酸が豊富に含まれており、このアミノ酸に血液をサラサラにする効果があります。
大豆
大豆たんぱくは、栄養素としてだけでなく、さまざまな病気の予防効果も注意されています。
その中でも血液サラサラにする効果としてあげられるのが、コレステロールの調節作用です。
大豆の植物性たんぱく質に含まれるペプチドには、過剰なコレステロールを便といっしょに排泄されるよう促し、血中コレステロールを低下させる作用があります。
低カロリーで基礎代謝を活発にしてくれるので、毎日積極的に食べたい食品です。
魚介類
魚介類は高タンパクで、肉類に比べると脂肪分が少なく、血液のドロドロを予防してくれます。
特によく知られているのがDHAやEPAといった脂肪酸です。血液をサラサラにして血栓の予防に効果があるといわれています。
魚介類の中でもサンマやサバ、イワシとしった青魚に多く含まれています。
缶詰を利用すれば、栄養分をそのまま摂取することができます。
唐辛子
唐辛子に含まれるカプサイシンは、体を温めて血流を改善する効果がります。
発汗を促して基礎代謝をアップさせます。エスニック料理などの香辛料にもよく使われています。
もちろん、食べ過ぎはよくありませんが、お料理のアクセントとして、積極的に使うようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
血液がドロドロになると、さまざまな健康トラブルを引き起こします。
その最たるものが「動脈硬化」でしょう。動脈硬化によって、血栓ができ「心筋梗塞」「脳梗塞」「大動脈瘤」といった命にかかわる病気を引き起こします。
ここまで当ページでは、以下の血液をサラサラにする方法１5選を紹介してきました。
- 食事制限をする
- サプリメントを取り入れる
- 血流を良くする
- 腹式呼吸を取り入れる
- 適度な運動をする
- 水分補給する
- お風呂に入る
- 禁煙する
- ストレッチをする
- ストレスをためない
- 適度な飲酒
- 血液検査を定期的に受ける
- 麦茶を飲む
- チョコレートを食べる
- コーヒーを飲む
また血液をサラサラにする成分として有効なのが以下の5つの成分です。
血液をサラサラにするサプリメントや、食材選びの際には参考にしてみてください。
- DHA
- EPA
- ナットウキナーゼ
- 食物繊維
- ポリフェノール
そして、毎日の食事中で血液をサラサラにする以下のような食品も紹介してきました。
- 玉ねぎ
- お酢
- 大豆
- 魚介類
- 唐辛子
血液がドロドロになると、普段から疲れが取れなかったり、何となく体がだるかったり…。
さらに美容面でも吹き出物が出たり、肌荒れを起こすなどのトラブルが多発します。
普段から生活習慣に気をつけて血液サラサラ生活を送るようにしましょう。
当ページを読まれている方は以下の記事も読んでいます。興味がある方はこちらも是非、参考にしてみてください。
