最近、芸能人でも休業宣言して、積極的に妊活、そして無事出産というニュースを頻繁に耳にしますよね。
妊活方法もさまざまで、その人に合った方法を見つけるのも難しいでしょう。
子供が欲しいのになかなか授からずに悩んでいるご夫婦も多くいます。
特に子供が欲しい新婚生活をおくられている夫婦では以下のような疑問、悩みを持たれている方々が最近では多くなってきているようです。
妊娠しない原因ってなに？
妊娠しやすい体作りがあるなら知りたい！
日常生活でどんなことに気をつけたら妊娠しやすくなるの？
妊娠できない原因は女性だけでなく男性にもあり、どちらか一方が責められるものではありません。
お互いの協力と信頼、そしてなによりも愛情が最大の妊娠しやすい条件ともいわれていますが、実は妊娠しやしすい体にするには、ある成分が必要不可欠だったり、意外と見落としがちな誰にでも改善できる原因を解消する必要があるのです。
当ページでは、子供が欲しい女性のために妊娠しやすい体作りの方法10選を具体的に紹介しています。
妊活をお考えの女性や、不妊症でお悩みの女性はぜひ参考にしてみて下さい。
妊娠しにくい原因
妊娠しにくい原因には検査で明らかになる「器質性不妊」と、体は健康なのに原因がわからない「機能性不妊」の2つに分けられます。
原因が明らかな女性の不妊因子は
・排卵に問題がある「排卵因子」
・卵管に問題がある「卵管因子」
・子宮に問題がある「子宮因子」
・子宮頸管に問題がある「頸管因子」
しかし、最も多いのは原因不明の「機能性不妊」で、その中でも加齢による「卵子の質の低下」があげられます。
男性の不妊原因は
・造精機能障害
・精路通過障害
・性機能障害
に分けられます。
そのうち男性不妊の9割が精子を作る働きに問題がある造精機能障害です。
不妊の原因は非常に複雑で、精神面も絡んでくるので、ひとつに特定することはできません。
まず、原因をつきとめて、解消するには時間がかかり苦労を伴いますが、それらを乗り越えてかわいい赤ちゃんを授かる人も沢山います。
妊娠しやすい体作りの方法10選
男性も女性も生殖器の器質性不妊の場合は、医師とよく相談して治療をする必要がありますが、原因がわからない「機能性不妊」の場合は、努力次第で妊娠の可能性が高まります。
それでは、ここからは、妊娠しやすい体作りの方法10選を具体的に紹介していきます。
基礎体温表をつける
基礎体温表を3か月ほど記録しておくと、排卵が行われているかどうか、黄体機能不全かどうかなどが判断できます。
また体温表から排卵日の予想をすることができるので、妊娠の可能性が高まります。
ＳＥＸのタイミングを逃さない
排卵意を予測したら、その2日前から基礎体温が上昇を始めるまで1日おきでＳＥＸするのが妊娠の確率を高める最も確実な方法だといわれています。
妊娠しやすい射精後の体勢
射精のあとは女性のお尻の下にクッションを置いて10分ほど待つ…。
射精のあとは、精液が流れ出ないように安静にします。
女性のお尻の下に枕やクッションを敷いて、少し高めにしておきます。
こうすることで精液が膣外に流れ出にくくします。
ＳＥＸの数を増やす
ＳＥＸをしなければ、妊娠はしません。
排卵日を狙うことも確立としては上がりますが、それよりも回数を増やすことが大切。元気な精子ほど妊娠の確率が高くなるといいます。
体温を上げる
体温が平均で０．２～０．３℃上がるだけで、確実に妊娠率がアップします。
体温が上昇することで、子宮をはじめとする内臓機能がアップしますし、血流の流れもよくなって、健康な卵子や精子を育成することにもなります。
体をしめつけない服装をする
体をしめつける服装、たとえば下半身を圧迫するようなきついジーンズやガードルなどは血流が悪くなるので避けましょう。
男性もブリーフパンツよりもゆったりしたトランクス型の方が精子の運動能力が向上します。
睡眠を大切にする
成長ホルモンなど多くのホルモンは睡眠中につくられます。妊娠にかかわりのある女性ホルモンも例外ではありません。
睡眠不足が続くと女性ホルモンの分泌が衰えてしまうので、十分な睡眠と質の良い睡眠をとるようにしましょう。
不眠で悩まされている方は、以下の記事を参考にして下さい。
ストレスをためない
不妊の原因のひとつはホルモンバランスが崩れることです。とくに家庭と両立しながら働く女性にとってストレスはつきものです。
そのうえ、子供を早く作らなくてはという周囲からのプレッシャーもストレスになるので、リラックスする時間を持つことが大切です。
葉酸を多く含んだ食品を食べる
葉酸は代謝に深くかかわっており、妊活だけでなく、妊娠中や子供が生まれてからの授乳中にも欠かせない栄養素です。
ほうれん草などの緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれており、これらを積極的に食べるようにしましょう。
後ほど、この葉酸たっぷりのお料理レシピも解説しますので参考にしてみて下さい。
葉酸に関して、もっと詳しく知りたいという方は以下の記事を参考にして下さい。
適度に運動をする
運動はホルモンバランスを崩す原因ともなる「肥満」防止にもなります。
その他にも、血行を促進するので、子宮や卵巣など、さらに卵子への栄養供給がスムーズに行われます。
男性にとっても、適度な運動を心がけることで勃起力や射精能力が高まりますので、夫婦で適度に軽く汗を流す程度の運動をするというのも大事な妊活の一つです。
妊娠しやすくするお料理レシピ
葉酸という成分は、水溶性のビタミンＢ群の一種です。
代謝とのかかわりが深く、タンパク質や核酸の合成に作用し、細胞の生産や再生を助け、体の発育を助けてくれます。
前述しました通り、葉酸は受精卵の着床を助けて女性が妊娠しやすい環境を作りだします。
さらに、男性が葉酸を多く摂取することで、精子による染色体異常を防いでくれるという効果もあります。
言い方が悪くなってしまいますが、女性が妊娠した際の子供がダウン症で生まれてくるというリスクを防いでくれるのです。
葉酸は水や滅、光に弱いため調理で失われる部分も多く、できるだけ毎日多くとることが大切です。
それでは「葉酸」が多く含まれている食材のレシピをお教えします。
※上記文面には一部「ダウン症」に対しての文面が含まれておりますが、これはダウン症に対して否定的な発言をしているのでは無く、あくまで男性が葉酸を摂取した際の一つの効能として解説しているに過ぎません。
それでも、もし、お聞き苦しい思い、ひいては不快な思いをさせてしまった方には、この場を借りて心よりお詫び致します。
ほうれん草の胡麻和え
出典：クックパッド
＜材料＞
ほうれん草 １把
すりごま 大さじ２
しょうゆ 小さじ２
砂糖 小さじ２
＜作り方＞
①ほうれん草をさっと茹で、すぐに冷水にとり適当な大きさに切ります。②調味料を混ぜます。
③ほうれん草の水気を絞り、食べる直前に和えます。
トマトとアボガドとツナの冷製パスタ
出典：クックパッド
＜材料 （2人分）＞
スパゲティ 200g
トマト(中) 2個
アボカド 1個
ツナ缶(小) 1個
大葉 10枚
味付けポン酢 大さじ3
オリーブオイル 大さじ1
ガーリックパウダー 適宜
ブラックペッパー 適宜
塩 少々
＜作り方＞
①鍋にたっぷりお湯を沸かし、塩を入れてパスタを茹で始めます。②トマトは皮と種を取ってざく切り、アボガドも皮と種を取って角切り、大葉は千切りにします。
③大き目のボールにトマト、アボガド、汁を切ったツナ、調味料を加えてよく混ぜます。
④パスタが茹であがったら、ザルにあけて冷水でよく洗い、③のボールに入れて和えます。
味見をして塩で味を整えましょう。⑤お皿に盛り付け、大葉をトッピングして完成です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
不妊で悩んでいる人は、その悩みがかえってストレスになることもあり、子作りをやめたとたん妊娠したという話をよく聞きます。
当ページでは以下10個の妊娠しやすい体作りの方法を紹介してきました。
・基礎体温表をつける
・ＳＥＸのタイミングを逃さない
・射精のあとは女性のお尻の下にクッションを置いて10分ほど待つ
・ＳＥＸの数を増やす
・体温を上げる
・体をしめつけない服装をする
・睡眠を大切にする
・ストレスをためない
・葉酸を多く含んだ食品を食べる
・運動をする
「子供は天からの授かりもの」という言葉がありますが、それは「絶対に生まなくては」「なぜできないの」というプレッシャーから解放する言葉でもあります。
妊活の努力は必要ですが、その努力がご夫婦のプレッシャーにならないようにすることが大切です。
これをプレッシャーにしてしまうと、それがストレスとなり、妊娠しづらくなってしまう可能性があるからです。
妊活は山あり谷ありの日々が続くものです。しかし、その結果、祝ご懐妊という一つのゴールに導かれる訳ですから、子供は、まさに二人三脚ではぐくんだ夫婦の愛の結晶といえるでしょう。
