年齢にもよるかもしれませんが、健康診断で動脈硬化に注意して下さいと医師から注意された心当たりがある方はとても多いのではないでしょうか。
食べるものの変化や、生活スタイルの変化などから動脈硬化に悩む方は増える一方だと言われています。
そもそも動脈硬化とはどんな状態のことなのかと言うと、カロリーの多い食事や運動不足などが原因となり、動脈にコレステロールや中性脂肪が詰まってしまい、動脈を硬くしてしまう状態のことを動脈硬化と呼びます。
食生活が偏っていたり、全く動かない生活スタイルだったり、ストレスが多すぎる生活を送っているとなりやすいと言われていますが、今は年齢にも関係なく若い形でも動脈硬化になる可能性があるようです。
動脈硬化になってしまうと血液の循環が良くないので、心臓系の病気になったり、高血圧頭痛を引き起こしたりする可能性が高くなります。
現代社会で頭痛で悩んでいる方はとても多いですが、ほとんどの原因がこの動脈硬化に起因していると言われています。
そんな、現代社会に密着しているこの動脈硬化に対して、こんな疑問を感じられたことがありませんか？
動脈硬化になってしまう理由は？
高血圧頭痛にならないため動脈硬化改善にはどんな方法があるか？
動脈硬化予防のために、役立つ食べ物や成分は？
動脈硬化は大きな病気を引き起こす引き金となる状態ですが、毎日の食生活と生活スタイルの改善で大きな変化が見込めると実証されている状態です。
少し意識するだけで改善できるのであれば、試してみたいと思われるのではないでしょうか。
一度動脈硬化になってしまい、心筋梗塞や高血圧頭痛を引き起こしてしまうとなかなか直すことができませんし、病気と付き合っていかなければならなくなりますから、できることなら動脈硬化を予防することが一番の解決策です。そこで当ページでは、高血圧頭痛にならないために動脈硬化を予防、改善する10の方法について詳しくご紹介していきたいと思います。
健康診断で引っかかったことがある方、食生活が偏っており中性脂肪が気になる方は、年齢問わず、ぜひ参考にしてみて下さい。
動脈硬化になってしまう4つの原因
そもそも動脈にはどんな働きがあるのでしょうか。
体に有用な働きをしていることはわかっていても、詳しい働きについて知らないと改善していくこともできないかもしれません。
まず血液は体の隅々にまで到達するもので、血液と一緒に酸素や栄養素を体中に行き巡らせるものです。
血管がしなやかに動くことで可能になることですから、動脈が硬くなってしまうと血液の循環が悪くなり、血の巡りが悪い箇所が冷えてしまったりすることもあります。
また必要なものを身体全体に行き渡らせるのと同時に、血液にとって必要のない老廃物や二酸化炭素を排出する役割もあります。
動脈が固まってしまうことにより不必要なものを外に出せなくなってしまうと、体内に溜まってしまうのでドロドロとしたつまりやすい血液が体の中を行き巡ることになるのです。
これはまさに不健康な状態で、様々な病気を引き起こしそうな要因になりますが、 こうした状態にならないために動脈硬化を引き起こす原因をしっかりと理解しておきましょう。
動脈硬化になってしまう4つの原因を詳しくご紹介します。
水分が足りない
人間の体はほとんどが水分でできていると言っても過言ではありません。
それだけ体にとって水分は必要不可欠なものですし、水分がなければ正常に作動することができないのです。
暑い時期でやれば意識的に水を飲むことが多いかもしれませんが、特に寒い時期は体が水分を欲することが少なく、意識しないと1日の水分量がかなり少ないものとなるかもしれません。
体内に水分が少なくなれば、血流の流れが悪くなり、動脈硬化を引き起こし、高血圧頭痛などの病気を引き起こします。
ですから、なるべく意識して多くの水分を摂取するように心がけ、血液の循環を良くするイメージで多めに取るようにしましょう。
一番良いのは水を飲むのが良いのですが、コーヒーや紅茶、アルコールなどのカフェインが多い飲料は利尿作用が強いので逆に出ている水分の方が多く、体内の水分量が減ってしまう可能性があるので、 水分を取る際にはカフェインを多く含まないものを摂取するようにしましょう。
運動が足りない
運動不足は体にたくさんの悪影響を及ぼすと言われています。
体を動かしていないと筋肉量が低下してしまい、代謝が落ち、血行不良に陥ります。
代謝が行われず血液の流れが悪いと血管内に必要のないものや中性脂肪がたまってしまい、動脈硬化を引き起こしてしまう原因になります。
血流が悪いことから冷え性を引き起こしたり、頭痛になったり、代謝が悪いことから肥えやすくなったりする場合があり、多くの悪影響があります。
一度にたくさんの運動を行う必要はありませんが、毎日少しずつでいいので、定期的にコツコツと体を動かすことが必要です。
ストレスが多すぎる
アドレナリンという言葉を聞いたことがある方は多いことと思いますが、ストレスによって分泌されるこのアドレナリンが血液に入ってしまうと、血球を活性化してしまってドロドロとした状態の悪い血液を作り出してしまいます。
人がストレスを感じるとアドレナリンが分泌され、血管を収縮させるので、心拍数が上がり血圧も上昇します。
このアドレナリンは血液にとってはあまり良い働きをしませんから、動脈硬化を起こさないためにはストレスを減らして、アドレナリンの分泌を抑えなければなりません。
忙しい人が多いこの現代で、ストレスを感じないということが現実的に無理かもしれませんが、自分なりの発散方法を見つけてストレスを溜め続けないように意識しなければならないのかもしれません。
ストレスによって動脈硬化、またそれからたくさんの病気が発生する場合もありますから、上手にストレスを発散したいものです。
食生活が乱れている
和食よりも洋食が一般的になってきている現代では、特に若い人の方が高カロリーの食事を とっているのかもしれません。
ですが若い頃は代謝もよく、血液の流れも良いのでカロリーの高い食事をとっても消費して行くことができますが、年齢を重ねると代謝も落ちるので若い頃と同じようにカロリーの多い食事をとっていると、血液の流れが悪くなり動脈硬化を引き起こしてしまいます。
特にインスタント食品や冷凍食品にはたくさんの添加物が含まれていますから、これらを食べ続けていると新陳代謝が落ち続け、不要なものが血管内に溜まってしまう原因になります。
なるべく血流の流れを良くするような食べ物を意識して摂取したり、代謝アップに役立つようなメニューを取り入れるようにしましょう。
若い頃は平気でも年齢が進んでいくと、若い頃の食習慣のツケが回ってくる場合もありますから、年齢関係なく毎日の食生活には気を付ける必要があります。
高血圧頭痛予防のため動脈硬化を改善する10の方法
毎日の生活習慣、食習慣の改善は動脈硬化を予防するうえで欠かせない方法です。
それは動脈硬化から引き起こされる高血圧頭痛などの病気を事前に予防することにも役立ちます。
病気が一度発症してしまうと治療にも時間やお金がかかりますし、本人が苦しい思いをしなければなりませんから、事前に予防できれば一番良いことです。
ではここから、動脈硬化を改善する10の方法を詳しくご紹介していきたいと思います。
動脈硬化の傾向がある方、動脈硬化になる原因に心当たりのある方はぜひ一度試してみてください。
水分を多く摂取する
あなたは一日にどれくらいの水分量を摂取していますか？
1日に摂取する理想的な水分量は約2リットルだと言われていますが、 これはかなり意識して無理して飲まないと飲むことができない量です。
モデルさんなどのスリムな体型を売りにして仕事をされている方は、かなり意識して 多くの水分を補給するようです。
沢山、水分を取ることで体の中の老廃物を排出し、血液の流れを良くして代謝を上げ、 スリムな体型を維持しているのです。
私たちも同じぐらいの水分量は取れないとしても、なるべく意識して水分補給を行う必要があります。
いつも水を近くに置いておくとか、ペットボトルを持ち歩くなど工夫が必要かもしれません。
特に水分が失われやすい運動した中や寝ている間など、その時間中は水分補給ができなくても、運動が終わったあとや起床した時など習慣的に水分を取るようにしましょう。
その際にも利尿作用が高いカフェインが含まれた飲料ではなく、体や血液に吸収されやすい水やスポーツドリンクのようなものを選んで摂取するようにしましょう。
血流の流れを良くする
血液の流れが悪い原因には、体が冷えていることや冷たいものを摂取しすぎている可能性があります。
クーラーの冷房などで体が冷えすぎてしまうと血行が悪くなりますし、冷たいものを食べ過ぎると内臓が冷えてしまい、血液が滞ってしまいます。
ですから体が温まるように服を多く着用するとか、内臓が温まるような食事をとるとか、夏場でも冷たい飲み物ではなく温かい飲み物を飲むなど意識することができます。
適度に体を動かしたり、運動することも血液の流れを良くするために必要不可欠ですから、職場まで歩いたり、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段で行くようにしたり、ひとつひとつの小さな工夫が血行不良改善に役立ちます。
禁煙を心がける
今は喫煙する人は肩身が狭い思いをすることが多いと言われていますが、喫煙によって体に悪影響があるということはかなり認知度が高い手術です。
喫煙することで体内で吸収されるタールやニコチンは血管を収縮させ、血流の流れを悪くさせてしまいます。
喫煙者に冷え性や 顔色が悪いなどの傾向が見られるのはそのせいです。また喫煙によって酸欠状態になってしまうので、血液中に老廃物が溜まってしまうなどの悪影響も生じます。
喫煙習慣は動脈硬化を進行させてしまい、結果的に心臓病や高血圧頭痛などを引き起こす大きな要因の一つですから、ぜひ喫煙を目指し、努力と改善を意識してみてください。
飲酒の量を見直す
お酒を飲むことが楽しみという方はたくさんおられます。適度な飲酒は体にメリットがあると言われています。
酒を飲むと暑くなってポカポカするとか、顔が赤くなるなどの傾向が見られることがありますが、その通り適度な飲酒は血液の流れを良くしたり、体温を上げたり、他にも善玉コレステロールを増やしたりなど様々なメリットがあります。
ですが何事もほどほどにするのが一番です。
お酒を飲むとトイレが近くなるという覚えがある方は少なくないことと思いますが、お酒にはカフェインも含まれていますから強い利尿作用があります。
トイレに行くとそれだけ多くの水分が体から出て行ってしまうことになりますから、お酒を飲みすぎると水分が少なくなりすぎてしまい、血液がドロドロになり、詰まりやすくなってしまい、動脈硬化を引き起こす原因となってしまいます。
飲み過ぎることが習慣になってしまうと、なかなかやめられないという危険性もあるアルコール。
適度な量を自分で前もって決めておいて、それ以上は飲まないという自分なりのルールを定める必要があるのかもしれません。
筋肉をほぐすストレッチを行う
筋肉は固まってしまって動きが悪いと、血行が悪くなってしまいます。
筋肉をほぐすストレッチを行って、筋肉が柔らかい状態になると血液の流れも良くなり、血流が滞るということはなくなりますから血流改善に効果的です。
ほぐしてあげると効果的な筋肉には様々な箇所がありますが、全身を巡った血液を心臓に送り返すポンプの役割があるふくらはぎの筋肉を重点的に柔らかくするのは特に効果的なので、おすすめです。
ストレッチは体が冷えているときや固まっている時に行うと逆効果になり、怪我をしてしまう可能性もありますので、なるべく体が温まっているときに行うようにしましょう。
運動した後や入浴後など体が温まり筋肉がほぐれている時に行うとより効果的です。
食生活の改善
動脈硬化になってしまう大きな原因は、食生活がほとんどだと言われています。
それだけ毎日体の中に取り入れるものは大きな影響力があるということです。
どんなものを食べるかということはどんな体を形作るかということに直接影響します。
仕事や生活が忙しく、いつも時間がないのでファーストフードやインスタント食品、冷凍食品やコンビニ弁当を 食べているという方は多いかもしれませんが、添加物や 脂質が多く、血液をドロドロにしやすいこれらの食品は動脈硬化を引き起こす直接的な原因になりやすいので、 なるべく食べないようにしたほうが無難でしょう。
全く食べてはならないということはありませんが、習慣的に摂取することは避けた方が良いでしょう。
また食事を摂る時間帯や摂取量にも 気を使わなくてはなりません。年齢が進むとともに人間の体は消費カロリーが落ちていきます。
代謝が落ち、若い頃のように血液の流れも良くないので、若い頃と同じような食べ方をしていると消費カロリーが追いつかず、不要なものが中性脂肪となって体の中に溜まってしまうのです。
そのため血液の流れが悪くなり動脈硬化になってしまいます。
ですから、消費カロリーが特に落ちる夜の時間帯にたくさんの量の食事をとらないようにしなければなりません。
ストレスをためない
ストレスは様々な病気の元となる厄介なものです。
ストレスがないのが一番良いのですが、ストレスを感じないというのは現実的に無理な話なので、ストレスを感じたとしても溜め過ぎないように自分で意識する必要があるでしょう。
アドレナリンと言うホルモンの名前をご存知の方は多いと思いますが、ストレスを感じることでこのアドレナリンが分泌され、血液をドロドロにしてしまいます。
それが結果的に動脈硬化を引き起こし、高血圧頭痛などの他の病気を誘発する可能性がありますから、アドレナリンを過剰分泌しないためにもストレスを溜め込まないようにしなければなりません。
何か特別な方法でなくても、自分が好きなことを行うとか、リラックスできたり、スッキリできる方法を見つけてストレスを発散するようにしましょう。
入浴で血行促進する
暖かいお風呂に入浴することで体を温め、血流の流れをよくすることができます。
体が温まり筋肉がほぐれると、自律神経が暖和されリラックス効果を得ることができます。
体が温まることにはたくさんのメリットがあると言われていますから、今まで毎日入浴する習慣がなかった方も、これから半身浴を取り入れてみるのはいかがでしょうか。
毎日定期的に半身浴を行うことで、体を温め、たくさんの汗をかいて、体温を上げ血流を良くし、体にとって不要なものを排出することができるので、動脈硬化になりにくくなります。
定期的に運動する
定期的に運動することは体にたくさんのメリットがあり、健康を持続させるために大切な要素です。
運動を行わずに筋肉量が低下すると、代謝も落ちてしまい、体にとって不要なものを外に排出する力が弱くなってしまいます。
そうなると血液中に不要なものがたくさん溜まってしまい、血液がドロドロになり、詰まりやすくなってしまいます。
筋肉量を増やして代謝を良くするためには、毎日の 定期的な運動が不可欠です。
激しい運動ではなくて良いので、毎日一定の時間ウォーキングを行ったり、軽くジョギングをしたり、水泳を行うこともおすすめです。
筋肉を動かすことが目的ですから、軽い動きでも継続することが重要です。
外に出かけるのが億劫なら、自宅でできるスクワットやヨガを試してみてもらうかもしれません。
毎日定期的に行う運動によって、筋肉を動かし代謝が良くなれば、血液中に老廃物がたまらないので動脈硬化になることもなく、それによって大きな病気を引き起こす可能性も少なくなります。
意識して腹式呼吸をする
腹式呼吸をしましょうと言われてもなかなかできない、という人は意外に多いのではないでしょうか？
普段意識せずに行っている呼吸は胸式呼吸の場合が多く、腹式呼吸は意識しなければできないかもしれません。
ですが、腹式呼吸は胸式呼吸よりもたくさんの酸素を体内に取り込むことができるので、細胞活性化によって血管を丈夫にして動脈硬化を防ぐことができます。
なかなか腹式呼吸の正しい方法を知らないという方も多いので、インターネットに載せられているたくさんの情報を参考にして、腹式呼吸の正しいやり方を 覚えてみましょう。
意識的に腹式呼吸にチェンジすることで、動脈硬化を防ぐことができるのです。
動脈硬化予防に効果のある５つの食べ物
体の中で起こっていることは、ほとんどが毎日の食生活に原因があると言っても過言ではありません。
毎日口から取り入れるものは体の中に大きな影響を与えるからです。
ですから動脈硬化を予防して、高血圧頭痛などの厄介な病気にならないために毎日の食生活をきちんと見直すことは必要不可欠です。
そして見直しと同時に、動脈硬化にならないために 役立つ食材を意識的に摂取することも効果的でしょう。
ではここから、動脈硬化を起こさないために役立つ食べ物を5つご紹介していきたいと思います。
ぜひ積極的に摂取してみてください。
大豆類
大豆の栄養素の多い食べ物だということは言わずとも知れたことかもしれません。
大豆が含んでいる植物性タンパク質ペプチドには、血中コレステロールを低下させる働きがあり、脂肪が多い方は積極的に摂取すべき食べ物です。
また女性にとっては嬉しい低カロリー高タンパクの食べ物で、ダイエット食品として注目されることも多い食べ物です。
肌にも良い働きをし美容成分もあるため、化粧品や美容用品に用いられることもしばしばです。
ペプチドを多く含んだ食べ物の中には、納豆、豆腐、厚揚げなどがありますが、調理の方法によっては様々なメニューに変身しますから、レパートリーもたくさん揃えられるかもしれません。
値段も安く手に入れやすいので、毎日摂取することを心がけてみるのはいかがでしょうか。
トウガラシ
トウガラシに含まれているカプサイシンという成分が、血流を促進するという作用があることはよく知られています。
トウガラシを含んだ料理を食べると、汗をかき、体が温まるので血流が促進され、代謝が上がるので動脈硬化予防に効果的です。
辛いものをよく食べている と脂肪が燃焼されスリムな体型を維持できるという話もあるように、カプサイシンが多く含まれているキムチを食べている韓国の女性はスリムな人が多いと言う傾向もあるようです。
ただどんなに血流改善に良いと言っても、トウガラシは刺激物ですし、たくさんの量を一度に取ることはできませんから、料理に入れるなど工夫して使うようにしましょう。
タマネギ
タマネギの辛味成分の中には、血流改善に役立つ物質が含まれており、 動脈硬化の予防や改善にはうってつけの食べ物といえます。
ですが摂取の仕方にはひと工夫必要で、火を通したり、水にさらしたりすると血流改善に役立つ物質も一緒に流れ出てしまうので、なるべく生のまま食べるように心がけることができます。
どんな料理にも使いやすいですし、すぐに手に入る食材なので 、毎日食べることができるかもしれません。
お酢類
昔の人は健康のためにお酢を積極的に摂取していたというほど、お酢の血流改善の効果は絶大です。
特に夏場はお酢を使った料理を積極的にとることが増えるかもしれませんが、夏バテ防止にも効果的で、代謝を上げる効果があります。
お酢の酸っぱさが苦手だという方は、調理の仕方によっては甘酢にして、食べやすくしてお酢を摂取することができるかもしれません。
他にもアミノ酸が多く含まれている黒酢やリンゴ酢やミカン酢のようなフルーツ黒酢もジュースのようにして飲むこともできますので、いろいろ工夫して摂取できるかもしれません。
魚介類
血液の流れを良くするために大切なタンパク質が多く含まれているのが魚介類です。
肉に比べると脂肪分も少なく、タンパク質を効果的に摂取することができます。
また不飽和脂肪酸であるDHA、EPAも魚介類には沢山含まれており、動脈硬化の改善や血栓の予防を働きかけると言われています。
青魚は体にいいと昔から言われてきましたが、その通りで、いわしや鯖、サンマなどの青魚は不飽和脂肪酸が特に多く含まれていると言われているので、積極的に摂取するようにしましょう。
ただ一年中いつも手に入れられるわけではない場合もありますから、缶詰やサプリメントなどを併用しながら効果的に摂取することができます。
そのまま食べることが苦手だという方なら、青魚の臭みを消しながら、美味しく食べることができるメニューがこのようなレシピサイト→cookpadでも検索できます。参考にすると良いかもしれません。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
動脈硬化は日頃の生活スタイルの見直しでかなりの改善を期待できることがわかりました。
どんな人でも試すことができる方法ばかりでしたし、お金や時間をかけずに 手軽に行えるものばかりでしたから、動脈硬化の疑いのある方は是非すぐに試していただきたい方法です。
動脈硬化を防ぐことができるなら、動脈硬化によって引き起こされる可能性のある心臓系の病気や高血圧頭痛などの厄介な病気も防ぐことができます。
病気になってしんどい思いをする前に、前もって予防することが一番の解決策です。
ここまでで、このような高血圧頭痛予防のため動脈硬化を改善する10の方法をご紹介してきました。
- 水分を多く摂取する
- 血流の流れを良くする
- 禁煙を心がける
- 飲酒の量を見直す
- 筋肉をほぐすストレッチを行う
- 食生活の改善
- ストレスをためない
- 入浴で血行促進する
- 定期的に運動する
- 意識して腹式呼吸をする
また、体の中の改善には毎日体内に取り入れるものをよく吟味することも効果的でした。
食生活の改善と同時に動脈硬化を起こさないために役立つ食物もご紹介しましたから、是非積極的に取り入れて効率よく動脈硬化の原因を取り除きましょう 。
このような効果的な5つの食べ物がありました。
- 大豆類
- スパイス類
- たまねぎ
- お酢類
- 魚介類
動脈硬化はたくさんの恐ろしい病気を引き起こす原因となる状態です。
心筋梗塞やその他の心臓病、高血圧頭痛は発病してしまうと本当に厄介な病気です。
そのような大きな病気を前もって予防することができれば、それに越したことはありません。
日頃のちょっとした努力と少しの意識的な行動だけで動脈硬化を予防することができるのであれば、あなたも試してみたいと思われたのではないでしょうか。
健康で長生きするために、今日ご紹介した動脈硬化予防、改善の方法を是非試してみてください。
