男性ホルモンの一種であるテストステロンをご存知でしょうか。
テストステロンは、男らしさを作り出すほか、筋肉をふやす、性格的に男らしくなるなどの要素は、このホルモンによって決定されるのです。
テストステロンの働きって？
テストステロンが不足するとどうなる？
テストステロンを増やす食べ物って？
野生で育っているボス猿や、モテ男と呼ばれる男性は、必ずといっていいほど、テストステロンが通常の男性より高い分泌量の数値を出します。
つまり、テストステロンが高ければ異性を寄せ付け、もてる男になるという解釈もできますね。
そのため、テストステロンは別名『モテホルモン』とも呼ばれています。
そんなテストステロンの分泌量は、20代で最も多く、30代以降ではゆるやかに減少します。
その減少幅にも差があり、40代で尽きてしまうこともあれば、60代でも多量に分泌されている男性もいらっしゃいます。
男性なら、なるべく長くテストステロンを分泌して、雄々しくいたいですよね。
実は、テストロンは、ある方法で、男性なら誰でも簡単に量を増やすことができるのです。
当ページでは、『モテホルモン』と言われるテストステロンを増やす方法をご紹介しています。
この方法を使って、テストステロンを大幅に増やし、女性にモテる男にもなれます。ぜひ、ご参考ください。
テストステロンとは
テストステロンとは、男性の睾丸で作られ、分泌される男性ホルモンの一種です。
テストステロンは、思春期以降に分泌される、ひげ・体毛の成長、筋肉や骨格の形成などの役割を担う、性欲や生殖器の発育に影響を与えるホルモンです。
男らしさに限らず、脳機能にも関係があり、決断力や判断力もこのホルモンにより決まるとされています。
チャレンジ精神や自己主張といった「男らしさ」全般に関わるホルモンです。
テストステロンの減少は心と体両方に影響を及ぼします。
例えば、筋力の低下スピードは男性の方が女性に比べて早いとされています。これは、男性にテストステロンが多いためです。
その他、内臓脂肪やメタボリックシンドロームのリスクが増すことや、骨密度が減ることで骨折のリスクが高くなったりすることは、悪影響のひとつです。
さらには、性欲減退や性機能減退、EDの原因になるなど、男性機能全般にも悪影響を及ぼします。
他には、神経質になる、意欲が減退する、意味なく不安にかられる、うつ病になるなどのきっかけになることが多々あります。
テストステロンを増やす10の方法
テストステロンの量は、年齢によって大きく変わりますが、その人の生活習慣次第でも個人差が有意に出てきます。
ここからは、いつまでも男らしくあるためにテストステロンを増やす10の方法を具体的に紹介していきます。
副交感神経優位にする
自律神経には2種類あり「交感神経」と「副交感神経」があります。
交感神経はアクティブ、副交感神経は体をリラックスさせる中枢神経です。
副交感神経を優位にして、心身共にリラックスすることで、男性ホルモンの分泌を活発にしましょう。
ストレス解消
ストレスはストレスホルモンを分泌し、テストステロンの分泌を妨げる効果があります。
睡眠も阻害されるため、睡眠中に出るはずの成長ホルモンの分泌も抑制されてしまいます。
やりたいことをやる
やりたいことをやって「興奮」することは、男性ホルモンを分泌する作用があります。
メリハリをつけた生活を心がけ、やりたいことをやり興奮する時間を作るようにしましょう。
筋トレ
筋肉トレーニングなどの無酸素運動はテストステロン増強効果があります。
まずは、軽いダンベルや、自重トレーニングから始めてみてはいかがでしょう。
日光浴
日光を浴びると、脳内の幸せを増やす効果があるセロトニンの分泌量が増加します。
セロトニンが増えれば増えるほど、緊張状態にある精神をゆるくし、夜も寝つきがよくなります。
日光浴の関連記事として以下の記事も参考にしてみて下さい。
お酒は控える
お酒を飲み過ぎると勃起障害の原因になります。適量にしておくのがベターです。
また焼酎などの蒸留酒は女性にも人気があり、ヘルシーですが、おつまみを食べると結局カロリー過剰なので、何らかの工夫が必要です。
禁煙
「タバコを吸うとリラックスする」人は、実はニコチン依存症の症状です。
ニコチンを摂取し、交感神経が優位になると、ストレスにさらされ続けることになります。
つまり喫煙中ずっと、ストレスを受けているのです。
禁煙に関しては以下の記事も参考にしてみて下さい。
＞＞禁煙で得られる嬉しい効果10選【禁煙して良かった体験談付き】
恋愛
もしかすると、恋愛の刺激が足りないため、テストステロンが足りないのかもしれません。
テストステロンは恋愛によっても作られます。
不倫は論外としても、夫婦関係を見直したり、若い女性を見るなど恋愛気分に浸ることも大切です。
規則正しい生活
不規則な生活を続けると、自律神経のバランスが乱れます。
自律神経のバランスが狂うと、テストステロンの量が減ってしまいます。
夜更かしをし過ぎない、早寝早起きなど、規則正しい生活をしましょう。
肥満解消
テストステロンの量を増やすには、ダイエットが効果的だとされています。
肥満になると、脂肪細胞に含まれるアロマターゼという酵素がテストステロンを女性ホルモンに変えてしまうためです。
肥満を解消し適正体重を維持するようにしましょう。
肥満、メタボ対策に関しては関連記事として、以下の記事も参考にしてみて下さい。
テストステロンを増やしてくれる食品10選
テストステロンを増やすためには、食生活も変えてみましょう。
食生活を変えて、テストステロンを増やす食材を積極的に食べるようにしましょう。
卵
実は、テストステロンは、コレステロールから作り出されることがわかっています。
最近の研究によると、卵からコレステロールをとりすぎても、さほど健康被害はないようです。
ニンニク
ニンニクに含まれるアリシンは、テストステロンを直接増加させます。
また、筋肉の量を増やす効果もあります。
なお、ニンニクは単独で食べるのではなく、タンパク質と組み合わせて効果を発揮するので、うまく調理して合わせて摂るとなおよいです。
ビーフ
ビーフはテストステロンの生成に不可欠なタンパク質・亜鉛を大量に含有しています。
ただ、肥満防止に脂身はさけて、赤身の部分だけ食べましょう。
ブロッコリー
テストステロンの増加を妨げる女性ホルモンですが、この女性ホルモンの作用を抑制する「インドール3カルビノール」がブロッコリーには豊富に含まれています。
また、ブロッコリーは冷凍食品コーナーやスーパーマーケットでも手軽に購入できるので、食事に毎日追加しましょう。
キャベツ
キャベツにも女性ホルモンの働きを抑える「インドール3カルビノール」が豊富に含まれます。
おまけに食物繊維も豊富で、ダイエット効果もあります。脂質も抑制でき、テストステロンを減少させる体脂肪を摂りにくくする効果があります。
キャベツが嫌いじゃないという男性は、毎日でもキャベツを食べるようにしましょう。
チキン
チキンはタンパク質が豊富でしかもビーフやポークよりも脂質が少ないのでお勧めです。
テストステロン補充用食材としては、お勧めできます。
特に鶏胸肉がおススメで、蒸すなどしてノンオイル調理法で食べるとよいでしょう。
カッテージチーズ
カッテージチーズは脂肪が非常に少なく、脂肪分1％のカッテージチーズは1カップ分食べても、脂質の少ないビーフやチキン1食分に比べて、タンパク質を多くとることができます。
普段のチーズに変えて、食事に加えたり、おやつとして食べることもできます。
カキ
カキの亜鉛含有率は他の追随を許しません。亜鉛はテストステロンの生成には最も効果があります。
また、牡蠣は加熱しなくてもしてもどちらでも亜鉛がとれますので、お手軽です。
豆類
豆類はタンパク質や亜鉛、食物繊維など多くの栄養素を含みます。
豆類は亜鉛の含有量が食品の中でも群を抜いて多く、赤味の肉にも負けません。
また、豆のいいところはカロリーも少なく、肉のように肥満の原因になることがありません。
アーモンド
テストステロンを作り出すビタミンＥを手軽に摂るには、ナッツのなかでもアーモンドがダントツです。
ビタミンＥは、抗酸化力が豊富で、美肌を維持しアンチエイジングにも効果てき面です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
テストステロンは男性が男性であるための、男性にとって必要不可欠なホルモンであることがお分かりいただけたと思います。
こちらでは年齢を重ねても男らしく、かつ、元気であるたに、以下のテストステロンを増やす10の方法をご紹介してきました。
- 副交感神経優位にする
- ストレス解消
- やりたいことをやる
- 筋トレ
- 日光浴
- お酒は控える
- 禁煙
- 恋愛
- 規則正しい生活
- 肥満解消
そして、日々の食事に取り入れるべき、テストステロンを増やす食材も以下のようにご紹介してきました。
- 卵
- ニンニク
- ビーフ
- キャベツ
- チキン
- カッテージチーズ
- ブロッコリー
- カキ
- 豆類
- アーモンド
最近なんだか元気が無いという40代、50代の男性や、単純に女性にもてたい男性は、ここまで紹介してきました当ページを参考に、日々のテストステロン増強にお役立て下さい。
継続は力なりです。
当ページを読まれている方は関連記事である以下の記事も読んでいます。こちらも是非、参考にしてみて下さい。
