仕事=ストレス。これは、もう切っても切れない関係ですね。仕事のストレスをためてしまうと大変なことになります。
うつ病を発症して、最悪、自殺で命を落とすことになりかねません。
そもそもストレスを引き起こす原因ってなに?
仕事のストレスを解消する方法は?
ストレス解消できるおススメのグッズは?
今の日本はすごく大きなストレス社会ですよね。ストレスが溜まっていると勉強も仕事もなかなかはかどりません。
そんな、日々蓄積される仕事のストレスは、解消するポイントさえ知っておけば簡単に解消することができます。
当ページでは、仕事のストレスを解消する10の方法についてご紹介しています。
毎日のようにストレスにさらされている。ストレスの解消法がよくわからないという方はぜひ、参考にしてください。
ストレスを引き起こす原因
ストレスを引き起こす原因にはいろいろなものがあります。ストレスというと、なんだか悪者のように思われますが、ある程度のストレスによって、自分を追い込んで向上につながったり、充実を感じたりすることもあります。ある意味で、ストレスとは成長を促すスパイスともいえます。
しかし、現代人はストレスに囲まれています。ストレスをそのままにしておくと、どんどんたまっていきます。
現代人のストレスの原因は、肉体的なものよりも精神的なものが多いため、解消することも難しくなっています。
ストレスを引き起こす原因として考えられるのは
- 暑さ、寒さ、環境などの外的ストレス
- 食事、運動、睡眠などの内的ストレス
- 人間関係などによる心理的ストレス
などがあります。
それぞれの原因を特定することで、ストレス解消に効果があらわれます。ただし、同じ原因があっても、ストレスになる人とならない人がいます。
これは、性格、気質、体質、物の考え方、そのときの体調などによって、ストレスへの耐性が違ってくるからです。
外的・内的ストレスは、自分の努力で改善することもできますが、人間関係などの心理的ストレスに関しては、相手がいることなのでなかなか難しいかもしれません。
そのようなときこそ、ストレスを思いきり解消して、乗り切りましょう。
仕事のストレスを解消する10の方法
仕事をしていれば、大なり小なりストレスはあります。そのストレスを上手に解消することで、日々の生活を楽にすることができます。
積極的にストレス解消をしましょう。それでは、ここからは仕事のストレスを解消する10の方法を具体的に紹介していきます。
軽い運動をする
体を動かすことは、血行もよくなり、質のいい睡眠にもつながるためストレス発散に効果的です。ジムに行ったり、いきなりジョギングを始めたりするというのはハードルが高いかもしれません。
簡単に自宅でできるストレッチや筋トレ、ウォーキングなど軽い運動からはじめましょう。
趣味に没頭する
自分のやりたいこと、好きなことに没頭するとストレスの発散に効果があります。仕事から離れたら、趣味に没頭しましょう。
これから趣味を探すのは…という人は、アウトドアを趣味にしてみましょう。釣りや登山、サーフィンなど体を動かすことでストレス解消になります。
恋人を作る
好きな人と一緒にいるのは、それだけでストレス発散になります。自分を理解してくれる、愚痴なども聞いてくれるパートナーがいるだけでも、心が癒されます。
とくに職場恋愛をすれば、嫌なことがあって会社に行きたくない時でも乗り切れます。
大声を出す
思いきり大声を出すことは、ストレス発散につながります。海や公園など、人気のないところで「バカヤロー」と叫んでみましょう。
恥ずかしいときや、そんな場所がないときには、カラオケを利用してもいいでしょう。お腹の中から声を出すことで気持ちも軽くなります。
自然と触れ合う
普段オフィスで仕事をしている人は、休日に自然と触れ合うことで、気持がリフレッシュできます。
とくに森林浴は、マイナスイオンの空気を吸って、ストレスによる活性酸素を追い出してくれます。
思いきり泣く
思いきり泣いて、涙を流すことは、嫌なことを忘れさせてくれる効果があります。訳もなく泣くのが難しい場合には、泣ける映画を観ましょう。
DVDなどを借りてきて、自分の部屋で思いきり泣きましょう。
質のいい睡眠をとる
質のいい睡眠は、睡眠中に成長ホルモンの分泌を促してくれます。成長ホルモンは、身体のあらゆる部分の修復に必要なホルモンですから、ストレスで傷ついた神経なども修復してくれます。
満足できる睡眠時間を確保して、朝の目覚めがよくなれば、活力も生まれてきます。
部屋の模様替えをする
日常の風景を変えるだけでも、気持がリフレッシュするものです。部屋の模様替えをしたり、カーテンを変えてみたりするだけでも気分転換できるものです
。落ち込んでいるときには、心がうきうきするような柄のカーテンにしてみるといいでしょう。
ペットを飼う
ペットは、あなたの愚痴を嫌な顔ひとつせず聞いてくれる心の友です。ただし、しっかりとお世話ができるかどうか十分考えてからペットを飼うようにしましょう。
ペットを飼うのが無理のようであれば、サボテンや観葉植物でもいいかもしれませんね。
旅に出る
今のストレス環境はすぐには変えられないかもしれません。そのようなときには、思い切って旅に出ましょう。
旅は、つかのまですが、環境をガラリと変えてくれます。ストレス環境からしばらく離れることで、心がリフレッシュして、ストレスから解放されます。
仕事のストレス解消に役立つ5つのアイテム
仕事上でのストレスをどうして解消していますか?なかなか解消できないこともあります。
そんなときには、ストレスを上手に解消するアイテムを上手に使いましょう。
それでは、仕事のストレス解消に役立つ5つのアイテムを具体的に紹介していきます。
ピタミン
出典:アマゾン
イライラしたときに、思わず何かを投げつけたくなることってありますよね。
そんなときに役立つのが、このピタミンです。簡単にいうと、ブタのカタチをした中に水が入ったゴムボールです。
使い方は簡単です。 手でもんで癒されます。さらに、壁などに投げてストレス解消しましょう。
汚くなったらぬるま湯で洗ってあげれば元通りになります。
価格:315円
CAOMARU カオマルブラウン
出典:koncent
一度握ればもう手放せない?ストレスがたまって、最近笑っていないな~と感じているとき、このグッズは癒してくれます。
顔のタイプは4種類。気分に合わせて使い分けるといいですよ。
見ているだけでも、なんだかくすっと笑ってしまいそうな表情に、癒されます。
野菜シリーズも出ているので、そちらもチェックしてみてください。
価格:2,700円
ムゲンプチプチ
出典:アマゾン
荷物などを包んでいる緩衝材をプチプチ。けっこう好きな人って多いですよね。無心にプチプチやっていると、ストレスも解消されそうですよね。
あの感触を無限に味わえるのがムゲンプチプチです。スピーカー内臓で、つぶすとあの「プチ」という音が再現されます。
携帯できるので、いつでもどこでもストレスを感じたときプチプチできます。
価格:5,515 円
ダミットドール
出典:アマゾン
仕事のストレス、学校のストレス、人間関係のストレスなどなどなど。ストレスがたまったとき、そんなストレスをすべて請け負って解消してくれるのがダミットドールです。
使い方はシンプル。ただ足をしっかりつかんで、後は叩き付ける場所を見つけるだけ。ストレスの原因となる人の顔を思い浮かべて。
かなりダイレクトにストレスを解消できるグッズです。
価格:1,680円
メッシュスクイシーボール
出典:アマゾン
ボールを握ると、まるで内臓が飛び出たような…いやブドウ状になると…。どちらにしても、ちょっと「ギョッ」となるような感じです。
でも、この瞬間に怒りを込めると、なぜかスッキリしてしまうという不思議なグッズです。
価格:1,680円
まとめ
いかがでしたでしょうか?
仕事上のストレスというのな、日々たまっていくものです。 それを解消せずにいると、いつの日か心身に影響が出てしまい、仕事ができなくなってしまうこともあります。
これを避けるためにも、仕事のストレスを解消するようにしましょう。
ここまで当ページでは、以下のような仕事のストレスを解消する方法をご紹介してきました。
- 軽い運動をする
- 趣味に没頭する
- 恋人を作る
- 大声を出す
- 自然と触れ合う
- 思いきり泣く
- 質のいい睡眠をとる
- 部屋の模様替えをする
- ペットを飼う
- 旅に出る
また、ストレスを解消するためのグッズもたくさん販売されており、その中でも以下のような人気グッズも紹介してきました。
- ピタミン
- CAOMARU カオマルブラウン
- ムゲンプチプチ
- ダミットドール
- メッシュスクイシーボール
仕事のストレスは、必ずあるものです。それをためこまず、いかに上手に発散できるかが社会人としてのテクニックといえそうです。
それでもストレスで、眠れなくなったり、食欲がなくなった場合、うつ病の可能性もあるので、専門医に相談しましょう。