まだ20代、30代なのに「近くのものにピントが合わず、視界がぼやける」いわゆる「老眼」の症状を訴える人が急増しています。
これは「スマホ老眼」と呼ばれるもので、現代病の一つとして注意喚起されています。
「スマホ老眼」の原因は？
「スマホ老眼」の治し方は？
「スマホ老眼」に効果があるアプリって？
スマホ老眼の原因は、長時間のスマホの使用です。
今やスマホはなくてはならないツールですが、スマホ老眼を放置してしまうと、最悪の場合失明に至る場合もあるのです。
早めの 対策が必要であると社会問題にもなっています。
実はスマホ老眼は、スマホの使い方や目のトレーニングなどで簡単に治すことができるのです。
当ページでは、スマホ老眼の治し方を10個具体的にご紹介しています。
最近、目のピントが合わなくなった、子供のスマホの使い方が気になるという方は、ぜひ、参考にしてください。
スマホ老眼とは
スマホを長時間使っている若年層に、老眼のような症状が多く見られることから「スマホ老眼」と呼ばれるようになりました。
スマホ老眼の具体的な症状を以下に示します。
・近くのものを見る際にピントが合わない
・遠くはよく見えるのに、近くが見えずに疲れる
・小さい字を見るとき、離してみると見えやすくなる
・明るいところでは見えるのに、薄暗いと見えにくくなる
これらの症状があらわれる原因として、スマホの画面を長時間見ることで目を酷使することが関係しています。
目には水晶体という部分があり、これはカメラでいうところの「レンズ」に当たります。
この水晶体を、毛様体筋という筋肉が近くを見るときには厚くし、遠くを見るときには薄くなるように調節しています。
しかし、目を酷使するとこの毛様体筋に負担がかかってきます。
そのため老眼と同じようにピンと調節がきかなくなって「スマホ老眼」になるのです。
ほとんどの場合、一時的なものですが、繰り返すうちに重篤化、失明になる恐れもあるので注意が必要です。
スマホ老眼の治し方10選
スマホ老眼は、一時的な症状ではありますが、これを放置しておくと本当の老眼になってしまいます。
スマホを長時間使うという人は、普段から目をいたわるようにしましょう。
それでは、スマホ老眼の治し方10選について具体的に紹介していきます。
目を休ませる
疲れた目を休めましょう。スマホを1時間使ったら、5分以上は休むように心がけましょう。
スマホ老眼は目の筋肉痛のようなものです。酷使しないように注意しましょう。
目を温める
目の筋肉痛を和らげるため、蒸しタオルなどで筋肉をほぐしてやりましょう。
血液の循環もよくなり、筋肉の調整も元に戻ります。目を酷使することで起こるドライアイの予防にもなります。
目の筋肉のストレッチをする
目の筋肉をほぐしてやるためにストレッチをします。
目をきつく閉じて、大きく開くといったストレッチや、人差し指を見ながら顔から離したり、近づけたりして目の筋肉をストレッチします。
関連事項として、目のマッサージ方法や目の下のクマを綺麗に消す方法に関しては、以下の記事でも丁寧に解説していますので、こちらも是非、参考にしてみて下さい。
気が付いたらまばたきをする
スマホを凝視していると、ほとんどまばたきをしていないことに驚くことでしょう。
意識してまばたきするようにしましょう。まばたきすることで、涙が出て眼球に栄養を補給することができます。
時々遠くを見る
スマホを間近に見続けていると水晶体は厚くなったままになっています。
時々遠くを見ることによって、目の筋肉の緊張を解放してあげましょう。
スマホ休日を作る
「休肝日」と同じように、スマホを1日中使わない日を1週間に1日設けるようにしましょう。
家にいるとついスマホを使いたくなるかもしれません。積極的に外に出て散歩やショッピングなどを楽しみましょう。
目薬を使う
PCの疲れ目用の目薬を使ってみましょう。薬用成分が目の緊張をほぐしてくれます。
ツボを押す
スマホ老眼に効果があるツボは、目頭にある「清明」、こめかみのくぼみにある「太陽」を気持ちがいいと思えるくらいの強さで押します。
ツボ押しで目の疲れをすっきり解消させる方法に関しては以下の動画も参考にしてみて下さい。
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画面の明るさを暗めに設定する
明るすぎる画面は、目の虹彩筋に負担をかけ続けます。
強い光を発する画面設定にしている人は、やや明るさを抑えましょう。
ただしあまり暗すぎるのも目に負担をかけてしまうので、極端に暗くしないように気をつけましょう。
ブルーライトをシャットアウトする
ブルーライトは、目の疲れの原因になるだけでなく、網膜まで達して体内時計を狂わせてしまいます。
スマホの画面にブルーライトカットのフィルムを貼ったり、JINS PCなどの専用のブルーライトカット眼鏡をするなどして目をブルーライトから守るようにしましょう。
スマホ老眼を治す画期的アプリ
最近では視力回復効果が期待できるアプリがリリースされて、注目されています。
視力をセルフチェックできる視力検査アプリ、横に並んだ2枚の画像を眺めて視力回復トレーニングができるアプリなど自分に合ったアプリでスマホ老眼を改善しましょう。
それでは、ここからはスマホ老眼を治す画期的なアプリを具体的に紹介していきます。
視力ケア アイトレ3
目を休めるだけが視力ケアではありません。「視力ケア アイトレ3D」では、見慣れない立体視画像を視ることで、普段の生活ではあまり使わない「目のピントを合わせる筋肉」を鍛えることができます。
「平行法」「交差法」という見方で画像を見るだけでいいので、特別な器具は必要なく、どこでもトレーニングすることができます。
視力検査モードではトレーニング効果をチェックすることができます。
眼科でするような簡単な視力検査をいつでもできるので、トレーニング前と後でその効果を実感できます。
視力回復トレーニング
1回につき最短3分だけのトレーニングで視力回復を目指すトレーニングアプリ。
ステレオグラムという画像を立体視することで視力回復を目指すというシンプルなアプリです。
基本は、3分か5分画像を見つめるだけでOK。時間はアラームで知らせしてくれるので、時間を気にせずリラックスしながら見るのがコツです。
視力回復メソッド
「視力回復メソッド」は疲れた目をほぐし、落ちてしまった視力を戻す事を目的に作られました。
視力の低下に対しても目の筋肉のトレーニングをしましょう。ほどよくほぐれると目の疲れがとれていきます。
アプリ内にはエクササイズが5つ紹介されており、1つエクササイズをするのに数分も あればできるので、継続しやすいというのもポイント。
毎日少しずつ初めて効果的なトレーニングを続けましょう。
Android :非対応
Vision
このアプリでできるのは視力に関するテストと目のトレーニング、錯視画像などです。
テストは視力検査でおなじみの文字の書かれた表や、顔写真を記憶するテストなど6種類のテストが用意されています。
トレーニングは表示された目の動きに合わせて自分の目を動かすというもの。
Entertainmentではさまざまな錯視画像や立体視の画像を楽しむことができます。
Android :非対応
不思議アート(3D STEREOGRAM)FREE
2つの点が3つに見えるように眺めているだけで不思議と絵が浮かび上がるステレオグラムと呼ばれるアート作品で、視力回復に効果があるとされています。
無料版のこのアプリでは有料版で公開されている作品の中の10作品を閲覧出来るアプリです。
本や雑誌と違いフラットなので初心者でも比較的見やすいのが特徴です。
Android :非対応
まとめ
いかがでしたでしょうか。
スマホ老眼は、日常生活でちょっとした工夫をすることで改善することがお分かりいただけたでしょうか。
ここまで当ページでは以下のスマホ老眼の治し方を紹介してきました。
・目を休ませる
・目を温める
・目の筋肉のストレッチをする
・気が付いたらまばたきをする
・時々遠くを見る
・スマホ休日を作る
・目薬を使う
・ツボを押す
・画面の明るさを暗めに設定する
・ブルーライトをシャットアウトする
またアプリを使って、楽しく効果的な改善方法もご紹介してきました。
具体的には以下の5つのアプリになります。
・視力ケア アイトレ3
・視力回復メソッド
・視力回復トレーニング
・Vision
・不思議アート(3D STEREOGRAM)FREE
スマホ老眼の原因は、長時間の使用というはっきりしたものです。
使う頻度を少なくすれば、よくなりますが、その簡単なことができないという背景には「スマホ依存」という別の病気が潜んでいるのかもしれません。
自分がスマホ依存なのかどうかを見極めるためにも「スマホ休日」を設けてみてはいかがでしょう。
当ページを読まれている方は関連記事である以下の記事も読んでいます。こちらも是非、参考にしてみて下さい。
