なかなか解消されない便秘に悩まされてるという方は、特に女性では多いのではないでしょうか。
便秘が解消すると言われている色々なことを試していても、結局は一時的な対処ばかりで根本的に便秘が改善されないと悩まされている方、居るのではないでしょうか？
お腹のトラブルがなかなか改善されないと苦しいですよね。
便秘をはじめとする多くのお腹トラブルは、腸内環境に原因があることが多いです。
例えば、善玉菌、悪玉菌といった名前を聞いたことがある人も多いと思います。
腸は栄養の吸収、老廃物の排出、免疫力のアップなど人間が生きていくうえで非常に重要な役割をしています。
そんな腸内環境を守っていくれているのが、善玉菌と言われる菌なのです。
一方、悪玉菌が増えてしまうと、善玉菌が減り、様々なお腹のトラブルが起きやすくなってしまいます。
健康的な腸を維持するためには、腸内の悪玉菌を減らす必要があるのです。
悪玉菌が減ることで、善玉菌が増えて便秘を根本的に治すことも可能となります。
当ページでは、悪玉菌を減らす方法10選をご紹介しています。
腸内環境を整えて、お腹トラブルから解放されたいと思っている方は、是非、参考にしてください。
善玉菌と悪玉菌
私たちの腸内には非常に多くの細菌が住んでいると言われています。
腸内環境を良くするためには、善玉菌という細菌が重要で、逆に悪玉菌が増えてしまうと、健康状態が悪化してしまいます。
私たちは、生まれた時からすでに腸内に細菌がいるため、非常に長い付き合いと言えます。
生まれた時にいる菌は、母乳に含まれる乳酸菌が主ですが、離乳食から通常色になるにつれて、大腸菌をはじめとする悪玉菌も増えてきます。
例えば、母乳を飲んでいる赤ちゃんのうんちは臭いがあまりしませんが、離乳食が始まるとうんちの臭いがきつくなってきます。
これは、悪玉菌が増えてきているからなのです。
善玉菌というのは、消化酵素の働きを助けてくれるため、分解、消化、吸収などに役立つものです。
代表的なものとしては、乳酸を作り出してくれる乳酸菌、乳酸菌や酢酸を作り出すビフィズス菌、酢酸や酪酸を作り出すルミノコッカス・コプロコッカスなどがあります。
こういったものは、腸内のpH値を低下させることで、弱酸性に保つ役割ができるのです。
また、悪玉菌が増えすぎると腸内では、腐敗の進行が進んでしまうので、悪玉菌自体の繁殖や有害物質の吸収を抑えるためには、善玉菌は非常に重要と言えます。
善玉菌は細菌による下痢の発生を予防・防止し、腸のせんどう運動を促す働きもあるので、便秘解消にも効果があります。
悪玉菌を減らす方法10選
腸内環境を良くするためには、善玉菌は欠かせません。
ただ、生活習慣の乱れなどによって、悪玉菌が増えてしまうと、善玉菌は減ってしまいます。
それでは、悪玉菌を減らす方法10選を具体的に紹介していきます。
オリゴ糖を積極的に食べる
オリゴ糖というのは、実は、善玉菌の大好物です。
餌が増えれば、それだけ善玉菌の力が強くなり、悪玉菌が減ります。
オリゴ糖を積極的に摂取するようにしましょう。
オリゴ糖を効率的に摂取して悪玉菌を減らしたいという方は、こちらのオリゴ糖食品「カイテキオリゴ」を日々の食生活の中で取り入れてみてはいかがでしょう。
カイテキオリゴは、ネットの口コミだけで広がり、通信販売だけで、すでに30万個以上の販売実績のあるオリゴ糖食品です。
この販売良実績からだけでも、カイテキオリゴの効果や評判の良さが分かるかと思います。
カイテキオリゴの人気の理由、それはやはり98％という純度の高い結晶オリゴ糖を使用している点にあります。
これだけ高純度のオリゴ糖が配合されている訳ですから、善玉菌も効率的に増やして悪玉菌を減らす効果が絶大的なのが分かると思います。
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適度な運動をする
適度な運動をすることで、腸の蠕動運動を活発にすることができます。
軽い運動はもちろん、ストレス解消にも繋がります。
悪玉菌によって発生するガスも放出する効果があるので、善玉菌が住みやすい環境になります。
生の果物を摂取する
新鮮な生の果物を食べる方が、フルーツジュースを飲むよりも糖尿病にもコレステロールにも良いと言われています。
例えば、生のりんごを食べた人は4週間後にHDLコレステロール（善玉）が減少し、
りんごジュースを飲んだグループは4週間後にはLDLコレステロール（悪玉）が増加したというデータがあります。
それは、ジュースができる過程でポリフェノールや食物繊維が失われてしまうからだと言われています。
ジャンクフードは避ける
ジャンクフードというのは、塩分や脂肪分が多いため、胃酸の分泌が多くなってしまいます。
そのため、口から入った善玉菌のビフィズス菌などは、胃酸で消化されてしまうので、大腸まで届かなくなってしまうのです。
夜更かしをせず、睡眠をとる
私たちが睡眠をしている間、もちろん、腸も休みます。
ところが、夜更かしなどをしてしまうと、腸が休める時間がなくなってしまうため、腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えてしまうのです。
悪玉菌を減らすには、きちんと睡眠をとるようにしましょう。
善玉菌を増やす
善玉菌を増やす事でお腹の中の悪玉菌を退治してくれるので、お腹に良い菌である善玉菌が増えて悪玉菌が無くなるため、お腹にとって最高に良いサイクルになります。
この方法が最もシンプル且つ健康的に悪玉菌を減らす事に繋がります。
例えば、発酵食品は、そのまま善玉菌を腸内に補充でき、とても便利です。
味噌、しょうゆ、鰹節、漬物、納豆などの発酵食品を食べて、悪玉菌を減らして、善玉菌を増やしましょう。
さらに、効率的に善玉菌を増やしたいという方は、こちらの「乳酸菌革命」というサプリメントを摂取する事で可能になります。
悪玉菌の増殖を抑え、善玉菌を増やすサプリは市場で多く見受けられますが、中でも「乳酸菌革命」はネットの口コミにおいて、今もっとも好評のサプリメントです。
善玉菌の主力でもある、３大乳酸菌「ビフィブス菌」「ラブレ菌」「ガセリ菌」が全て配合されています。
乳酸菌革命に配合されている全ての乳酸菌が、耐熱性に優れた有胞子乳酸菌のため、胃や十二指腸で死滅せず、腸の奥まで届く力強い乳酸菌です。
当然ですが、添加物などは一切使用されていない添加物不使用ですので、安全に安心して服用できます。
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まずは、お試し感覚で１ヶ月分だけ購入してみてはいかがでしょう。
お酒はほどほどにする
お酒を適度に飲むことは、血行を良くするため、腸の動きを活発にしてくれます。
毎日、飲みすぎてしまうと、脱水症状を引き起こすため、便秘になりやすくなってしまいます。
長く便が溜まってしまうので、悪玉菌が増えてしまうので、お酒の飲みすぎには注意をしましょう。
空腹の時は善玉菌の摂取はしない
善玉菌であるビフィズス菌は、胃酸に弱いため、なかなか善玉菌が住む大腸に届きにくいと言われています。
空腹時は、特に胃酸が多いので、食後などにデザートとしてヨーグルトなどのビフィズス菌を摂取するようにしましょう。
食物繊維を積極的に摂取する
肉類などを多く食べるような欧米型の食生活が主流になった今、どうしても食物繊維が不足しがちです。
野菜、特に根菜野菜をとったり、海藻類などを積極的に摂取するようにしましょう。
ストレスを発散する
ストレスは、実は内臓にも悪影響を及ぼすものです。
ストレスを抱えていると、胃が痛くなったり、お腹を下したりしますよね。
それは、精神状態が反映しやすいからです。
そのため、ストレスを溜め込んでしまうと、善玉菌が減っていってしまいます。
悪玉菌を減らして、善玉菌を増やすためにも、上手にストレスを発散するようにしましょう。
悪玉菌を減らして善玉菌を増やす食べ物
悪玉菌を減らすためには、ある食べ物を取り入れる事でも可能になります。
悪玉菌を減らすだけでなく、善玉菌を増やす効果もありますので、まさに一石二鳥で腸内環境を良くすることが可能となってきます。
それでは、具体的に悪玉菌を減らして善玉菌を増やす食べ物を紹介していきたいと思います。
キムチ
発酵食品であるキムチの酸っぱさは乳酸菌です。
そのため、善玉菌を摂取でき、悪玉菌を減らすことが可能です。
また、食物繊維が多いので、便秘を解消する効果も期待できます。
バナナ
善玉菌のエサとなるオリゴ糖が豊富に含まれているバナナも、善玉菌を増やすおすすめの食材です。
また、バナナにも食物繊維が多く含まれているので、腸の働きを良くする効果が期待できます。
ヨーグルト
ヨーグルトは、ビフィズス菌の宝庫ですが、様々な種類があり、乳酸菌などの種類も違います。
2週間程、続けることで効果が出てきますが、変化がないようであれば、別のビフィズス菌を試すようにしましょう。
なお、効率的且つ、確実に腸に乳酸菌を取り入れて悪玉菌を減らしたいという方は、乳酸菌サプリを取り入れてみるのも1つの手段です。
例えば、こちらの「するっとカフェ」なら、乳酸菌に加え、水溶性食物繊維（グア豆由来）により腸内環境良くしながら育ててくれます。
ノンカフェインだから、妊婦さんや小さなお子さんでも安心して飲めます。
さらに、するっとカフェには、グア豆、キシロオリゴ糖、てんさい糖、大麦“オルゾ”を贅沢に配合されています。本場イタリアの本格的な味を楽しむことができます。
その上、『下剤成分ゼロ』だから飲む時間を心配したり、おなかが痛くなったりするようなことも無く、身体へ負担をかけずに便通を良くしていくことができるのです。
「するっとカフェ」は、初回購入に限り「でるでるカレンダー」「専用計量スプーン」「スッキリ情報満載のするっと通信」など…初めて限定セットのプレゼント付きで送料無料1,800円（税別）にて購入できます。
納豆
発酵食品の納豆は、オリゴ糖を多く含むため、善玉菌にとっておすすめの食べ物と言えます。
また、納豆には悪玉菌を消滅させる効果もあるため、悪玉菌を減らすのに最適な食材なのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
お腹の調子がすぐれないという方、便秘がちという方も多いと思いますが、善玉菌を増やすためには何も特別なことをする必要はありません。
そこで、悪玉菌を減らす方法10選として、以下のように紹介してきました。
・善玉菌を増やす
・適度な運動をする
・生の果物を摂取する
・ジャンクフードは避ける
・夜更かしをせず、睡眠をとる
・オリゴ糖を積極的に食べる
・お酒はほどほどにする
・空腹の時は善玉菌の摂取はしない
・食物繊維を積極的に摂取する
・ストレスを発散する
健康のバロメーターとも言われる腸は、私たちの健康に非常に重要なものです。
その腸の健康を保ってくれるのが善玉菌です。
悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす生活習慣を身につけて、腸から健康になりましょう。
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