お風呂に入る度に、抜け毛がひどくて、お風呂に入るのが怖いという方もいるのではないでしょうか？
男女問わず、近年は抜け毛に悩む人が増えてきています。
それは、ストレス社会で生きる私たちの頭皮にも相当の負担がかかっているからなのです。
外的刺激や、ストレスなどの内部からの刺激を、髪の毛というのは、意外にも影響を受けやすいと言えます。
誰でも、フサフサの髪の毛を維持したいと思っているはずです。
実は抜け毛を防ぐには、誰でも日常生活に取り入れる事ができる、ちょっとした頭皮ケアを知っておくだけで、効果的な抜け毛対策を実現できるのです。
そこで、当ページでは、抜け毛対策20選をご紹介しています。
抜け毛がひどくなってきて悩んでいる方は是非、参考にしてください。
抜け毛の原因
抜け毛や薄毛の原因は、一つではなく、様々な原因が考えられます。
誰でも同じ原因で抜け毛がひどくなったり、薄毛になったりするわけではないということです。
自分の抜け毛や薄毛の原因が分かれば、それなりの対策をすることが可能になりますよね。
男性の抜け毛の原因となるものを以下に挙げてみました。
１．遺伝的なもの
２．男性ホルモンの関係
３．ストレスを溜め込む
４．食生活や生活習慣の乱れ
５．病気や疾患によるもの
６．間違った頭皮ケア
髪の毛というのは、体のちょっとした変化、体調の変化も敏感に感じ取ります。
頭皮が健康でなければ、健康的な髪の毛も作ることもできません。
体の健康を維持すること、頭皮の健康を維持することが抜け毛対策では重要になってきます。
抜け毛対策20選
髪の毛に関する悩みというのは、男女ともに一生つきまとうものです。
若いうちは関係ない、大丈夫と思っている人もいるでしょう。
逆に、若いうちから、抜け毛などに悩まされている人もいます。
食生活の欧米化や、生活習慣の乱れなどが、頭皮に多大な影響を与えることは確かです。
こういった習慣を見直すこと、頭皮ケアをしっかりとしてあげることが大切になります。
それでは、抜け毛対策20選を具体的に紹介していきます。
玄米を白米よりも積極的に
白米が好きという人も多いかもしれませんが、健康志向の人の多くは玄米を食べています。
玄米は、生きたお米で、ミネラルが豊富で、排泄効果もあります。
白米はそういった玄米のいいところを取り除いてしまうので、味は良くても栄養バランスでは劣ってしまうのです。
そこで、抜け毛対策として摂取するのであれば玄米がおすすめなのです。
食べる時には良く噛んで食べて、消化を良くするようにしましょう。
血液をサラサラに
体内の血液をサラサラにすることで、頭皮の血液の流れも良くなります。
血液の流れが良くなれば、髪の毛に栄養分もきちんと届くようになるわけです。
血液をサラサラにする食材というのは、玉ねぎやにんにく、納豆、青魚などです。
こういった食材を積極的に摂取することで、血液をサラサラにしましょう。
また、脂っこい食べ物、肉類などを控えることも、抜け毛対策では重要なポイントになります。
白湯を飲む
こまめに水分補給をすることは、健康的な体を維持する上で欠かせません。
1日に1.5～2ｌ程度の水分を補給することが必要と言われています。
一度に大量に摂取するのではなく、こまめに摂取することがポイントです。
水を飲むのもいいですが、白湯を飲むようにすると、胃に優しく負担が少なくなります。
また、白湯は体を温め、血行を良くする効果も期待できるので、抜け毛対策にはおすすめです。
過食は厳禁
健康には、腹八分目が良いと言われていますよね。
これは、抜け毛対策でも言えることですが、食べ過ぎてしまうと、胃腸に負担がかかってしまうため、消化不良を引き起こしてしまいます。
消化不良を起こすということは、老廃物が発生することになり、他の肝臓や腎臓などへも負担をかけてしまうことになります。
内臓に負担をかけると、肌は敏感に反応するため、頭皮にも悪影響が出てきます。
腹八分目を心がけるようにしましょう。
噛む回数を増やす
食べ物を食べる時、私たちは歯を使って噛んで食べていますよね。
歯を使って噛むと、唾液の分泌が促され、その唾液によって、消化を助けています。
食べ物を良く噛むことは、胃腸の負担を減らし、消化しやすい状態にしてあげることに繋がり、結果として、老廃物の増加を防ぐことができます。
また、噛めば噛むほど、満腹中枢は刺激され、満たされるので、食べ過ぎを防ぐこともできます。
早食いで、よく噛まずに飲み込む習慣があった人は、よく噛む習慣を身につけるようにしましょう。
軽い運動をする習慣
オフィスワークなどだと、なかなか体を動かす機会がなく、運動不足になりがちです。
ただ、朝、ラジオ体操をする習慣をつけるだけで、眠っていた体を起こすと同時に、血行を良くすることができます。
たかがラジオ体操と思われるかもしれませんが、一つ一つの動作が健康を維持する上で重要な動作になっているので、ラジオ体操をするだけでも、健康を維持することが十分にできるようになっているのです。
血行を良くすれば、頭皮の血行も良くなります。
朝起きたら、まずは、ラジオ体操をして、血行を良くしてみましょう。
有酸素運動を取り入れる
有酸素運動というと、例えばウォーキング、プール、ヨガなどになります。
ウォーキングは例えば、通勤時に一駅前で下車したりして歩く距離を伸ばすだけでも効果的です。
また、エレベーターよりも階段を使うなどして、体をできるだけ動かすように意識しましょう。
軽い動きであっても、血行を良くしたりする効果があるため、抜け毛対策に効果があるのです。
腹巻などでお腹を温める
お腹を温めることがなぜ、抜け毛対策に繋がるのでしょうか？
お腹を温めるということは、内臓の働きを活発化させます。
お腹を温めるのに効果的なものが、腹巻です。
ひと昔前は、腹巻というとオヤジ臭いイメージがありましたが、最近では女性用にかわいいものが売られるほど、腹巻の認知度は上がっています。
男性用でも目立ちにくいシンプルなものがあるので、まずは、お腹を温めることから始めてみましょう。
呼吸法と質の良い睡眠を
呼吸法には、腹式呼吸と胸式呼吸があります。
腹式呼吸は、文字通りお腹を使った呼吸法なので、息を吸った時にお腹が膨らみ、息を吐いた時にはお腹が凹みます。
胸式呼吸というのは、肺を使った呼吸法になるので、胸が膨らんだり凹んだりします。
寝ている時というのは、一般的には腹式呼吸になっています。
私たちがリラックスしている時というのは、睡眠時ですよね。
その睡眠時に、腹式呼吸というのにはもちろん意味があり、腹式呼吸は精神安定や血圧上昇を抑制するリラックス効果が期待できるのです。
リラックス効果は抜け毛対策にとっては自然効力とも言えるでしょう。
腹式呼吸を心がけ、できるだけ質の良い睡眠をとることが、抜け毛対策になるのです。
蒸しタオルやカイロなどで体を温める
カイロは冬のものと思っている人もいるかもしれませんが、抜け毛予防には体を温めることは重要なポイントになります。
体を温めると血行が良くなり、頭皮の血行も良くなりますよね。
特に、首の後ろを温めてあげると、抜け毛予防には効果的です。
首の後ろを温めてあげることで、血行が良くなり、頭により多くの酸素を届けることができるようになります。
頭への血行が良くなることは、抜け毛予防では欠かせないものとなります。
頭のマッサージをする
手を熊手の形にし、髪の下に指を入れるようにして、両サイドから頭に当てて、指の腹を下から上へと押し付けて、数回押すようにして、側頭部から頭頂部のマッサージを行います。
このマッサージはリフトアップ効果も期待できますが、何より頭頂部の血行不良を改善する効果が期待できるのです。
耳の上辺りは、円を描くように少しずつ場所を移動させながら、指を動かしてマッサージを行います。
以下の動画も参考にしてみて下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/OByMvC_dclg” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
目の周りのマッサージをする
まず、蒸しタオルを目の上に3分ほど、置いておきます。
そして、目の上の眼球を覆っている骨の部分を、両手の親指を使って、下から上に押し上げるようにします。
この動作を内側から外側に向かって3箇所ぐらいで場所を変えながら行いましょう。
次に、目の下の眼球を覆っている骨の部分を人差し指を使って、上から下に押し下げるようにします。
この動作を内側から外側に向かって3箇所ぐらいで場所を変えながら行いましょう。
最後に、コメカミの指一本上辺りを、人差し指と中指で円を描くように回し、耳の上辺りまで移動すると、すっきりとします。
実はこのマッサージが抜け毛対策に効果的なのです。
目の周りにマッサージに関しては、以下の動画も参考にしてみて下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/58Kx2PV-hz8″ align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
首回りのマッサージをする
首回りのマッサージをすると、首の血行が良くなり、頭に向かう血行も良くなることから、酸素が行き届きやすくなります。
人差し指と親指を使い、耳の下から鎖骨上がりに繋がっている首筋を摘むようなイメージで、上から下に移動させていきます。
人差し指、中指、薬指の3本の指の腹を使い、首の後ろを抑えながら、上から下に移動させていきます。
マッサージオイルを使うと、首の筋を流すマッサージ効果があり、より一層効果的です。
こちらの動画も参考にしてみて下さい。
[iframe id=”https://www.youtube.com/embed/mNTChMWeK9g” align=”center” mode=”normal” autoplay=”no” maxwidth=”640″]
漢方薬を活用する
漢方薬というのは、一般的な薬と違い、即効性を期待することはできませんが、副作用が比較的少なく、安心して使えます。
抜け毛予防に効果のある漢方薬を利用すれば、徐々に体質改善をして、抜け毛対策につながります。
例えば、参茸補血丸などといった漢方薬は血行を良くして、血液を補給してくれます。
もちろん、漢方薬も薬であることは間違いなので、専門家や医療機関できちんと処方してもらうことが大切です。
漢方薬で、抜け毛対策をしてみるのも良いでしょう。
頭皮ケアを正しく行うこと
頭皮ケアで一番重要な過程はシャンプーです。
市販されている多くのシャンプーは石油系の界面活性剤が使われています。
こういったシャンプーは洗浄力が強すぎて、必要な皮脂までを洗い流してしまう可能性があります。
必要な皮脂まで取り除かれてしまうと、体の自己防衛機能が働き、油分を補おうと皮脂が分泌されてしまいます。
余分な皮脂が毛穴を塞いでしまうと、酸化して痒みや臭い、炎症の原因になります。
こういった頭皮のトラブルは、抜け毛の原因になってしまいます。
シャンプーを選ぶ際には、低刺激の肌に優しいものを選ぶようにしましょう。
頭皮・髪の毛の紫外線対策
肌に悪影響を及ぼす、紫外線はもちろん頭皮にとっても避けたいものです。
また、髪の毛にとっても悪影響があり、髪の毛を傷める原因になります。
髪が育つ土台となる頭皮が紫外線によるダメージを受けてしまえば、髪の毛が正常に育つことができなくなります。
炎症を起こしてしまえ、抜け毛に繋がる可能性もあるわけです。
最近では、髪の毛に振りかけるタイプのUVケア商品もありますし、帽子や日傘を使って紫外線を避けるのも効果的です。
他の肌と同様に、髪の毛や頭皮の紫外線ケアもきちんとしてあげましょう。
喫煙を控えること
タバコを吸うということは、百害あって一利なしと言えるでしょう。
禁煙をすることでのストレスが抜け毛へ繋がってしまう可能性も否定できませんが、それでも、タバコを吸うことによる肌の悪影響の方が大きいと言えます。
喫煙をするということは、肌ケアの全てを台無しにしてしまうくらい肌にとっては悪影響なのです。
それは、頭皮にとっても同じです。
抜け毛をどうしても阻止したいのであれば、思い切って禁煙することをおすすめします。
禁煙するだけでも、肌に見違えるほど改善されます。
発毛剤・育毛剤を正しく使うこと
抜け毛対策には、発毛剤・育毛剤が欠かせません。
発毛剤や育毛剤のイメージといえば、頭皮を元気にして、健康な髪の毛を生やしてくれるといったところでしょうか。
しかし、発毛剤や育毛剤の用途は少しずつ違ってきますので、それぞれの効果を確認した上で、使用するようにすることが重要になります。
一般的な基準としては、発毛剤は、脱毛した毛穴から発毛させる効果のあるものとされ、育毛剤は、産毛を含め、今生えている髪の毛を太く丈夫に育てる効果のあるものとされています。
発毛剤は、髪の毛に直接作用するのではなく、体の内部に作用し、髪の毛を発毛させるように働くものが多いと言われています。
様々な抜け毛の要因を取り除いた上で、発毛剤・育毛剤を効果的に利用することが重要になります。
新陳代謝を良くして良い汗をかく
新陳代謝が悪いと、汗をかきにくくなります。
汗をかくということは、抜け毛対策に重要な意味を持っています。
良い汗をかくことで、新陳代謝アップにつながり、血行も良くなります。
頭皮に張り巡らされている毛細血管にも血液がスムーズに循環するようになれば、抜け毛も減っていき、発毛を促すことに繋がるのです。
スポーツをしたり、入浴をすることで、体全体で良い汗をかくようにしましょう。
ストレスを溜め込まないこと
仕事が忙しかったり、様々なプレッシャーからストレスを感じることが多いですよね。
ストレスを感じると、呼吸が浅くなり、血管が収縮してしまいます。
血管が収縮してしまうと、体内に酸素を運ぶことができなくなり、当然、頭皮も酸欠状態に陥ります。
血液は栄養を運ぶだけでなく、老廃物の排泄の働きをするので、血液の流れが悪くなるということは、体全体にとって悪影響なのです。
ストレスを解消するためにも、腹式呼吸を心がけてみましょう。腹式呼吸には、リラックスする効果があります。
1日に3回～5回ほど、3～5分、目を閉じて、ゆっくりと腹式呼吸をしてみましょう。
また、寝る前の入浴もリラックス効果抜群です。
お風呂でも腹式呼吸でリラックス効果をアップしましょう。
リラックスをした状態で睡眠することができれば、抜け毛対策に効果的です。
抜け毛を促進？注意したい食材
食べ物の中には、抜け毛に効果のある食べ物がある一方で、抜け毛を促進してしまうような食べ物もあります。
その代表格が甘いものです。
甘いものは別腹という言葉を良く聞きますが、甘いものというのは、比較的満腹になっていても食べられてしまうものです。
糖分を多く摂りすぎると皮脂が過剰に分泌され、フケの原因となり、放っておくと抜け毛の原因にもなります。
太る原因にもなってしまいますよね。
甘いものでも、和菓子の方が体には良いので、洋菓子よりは和菓子を食べるようにしましょう。
また、刺激の強い食べ物も要注意です。
辛いものは体中の血行をよくする作用があるので、一見抜け毛対策に効果がありそうですが、たくさん食べることで、一度に大量の汗をかくことになります。
汗をたくさんかくと頭皮が脂っぽくなり、毛穴が詰まりやすくなるので、髪の毛の成長を妨げてしまうのです。
カレー、キムチなどの辛い食べ物の食べ過ぎには気をつけましょう。
塩分の多い食べ物も気をつけた方が良さそうです。
塩分の摂りすぎは、高血圧や腎臓の機能の低下を引き起こしやすくなります。
高血圧や腎臓機能の低下は血流を悪くし、頭皮のも血液が不足しがちになります。
男性にとっては、仕事帰りの一杯は欠かせないものかもしれませんが、このアルコールも良くありません。
飲み過ぎてしまうことで、肝臓に負担をかけ、血行を悪くしてしまいます。
髪の毛の主成分である「たんぱく質」は、肝臓で作られているので、肝臓に負担がかかると、たんぱく質を作ることができず、髪の毛の発育にも影響が出てしまいます。
さらに、アルコール分解に使うアミノ酸が髪の毛に使われなくなってしまうこともあります。
飲み過ぎには注意をするようにしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
抜け毛というのは、誰でも気になるものですよね。
しかし、ここまで解説してきました通りの生活習慣や食生活を見直し、血行を良くする運動や習慣を取り入れることで、誰でも簡単に抜け毛を防ぐことができます。
抜け毛対策20選として、当ページではここまで以下の事項を紹介してきました。
・玄米を白米よりも積極的に
・血液をサラサラにすること
・白湯を飲むようにすること
・過食は厳禁
・咀嚼回数を増やすこと
・軽い運動をする習慣を
・有酸素運動を取り入れる
・腹巻などでお腹を温める
・呼吸法と質の良い睡眠を
・蒸しタオルやカイロなどで体を温める
・頭のマッサージをすること
・目の周りのマッサージをする
・首回りのマッサージをする
・漢方薬を活用する
・頭皮ケアを正しく行うこと
・頭皮・髪の毛の紫外線対策を
・喫煙を控えること
・発毛剤・育毛剤を正しく使うこと
・新陳代謝を良くし、良い汗をかくこと
・ストレスを溜め込まないこと
抜け毛を予防するためには、髪が育ちやすい土台作りが欠かせません。
髪の毛が育ちやすい環境を頭皮の表面から、体内から整えてあげることで、健康的な髪の毛を育てることができます。
抜け毛が気になり始めたら、まずは、自分の生活習慣や食生活を振り返ってみましょう。
何か原因となるものがあるはずです。
抜け毛が気になり始めたら、これらの対策をして、頭皮の環境を整えてあげましょう。
当ページと併せて以下の記事を参考にして頂くことで、さらに効率的な抜け毛対策に繋がります。
