「オメガ3脂肪酸」という言葉を、テレビ番組やニュースなどで耳にしたことがあるという方は最近では多いのではないでしょうか。
それだけ話題になっているオメガ3脂肪酸ですが、詳細を知らないという方の方が多いかもしれません。
最近よく「オメガ3脂肪酸」を耳にするけれど一体何？
具体的にどのような健康効果を持っているものなの？
といったような疑問を抱いている方もいるでしょう。
オメガ3脂肪酸は体の健康促進効果を持っていますが、それ以外にも美容効果や体質改善効果などメリットが沢山あるものなのです。
当ページでは、注目度も話題性も高まっているオメガ3脂肪酸の持つ8つの効果・効能をご紹介していきます。
健康促進だけでなく美容に関心のある方、美肌を目指しているという女性はぜひチェックしてみて下さい。
オメガ3脂肪酸について
オメガ3脂肪酸の名前の中には「脂肪」という文字が入っていますね。
そのため、太る原因になるのではと考える方もいらっしゃるかもしれませんが、オメガ3脂肪酸の場合は、体にいい影響を与える方の脂肪酸ですので安心してください。
体に悪影響を与える脂肪は控えるべきですが、オメガ3脂肪酸のような良質な脂肪は適量摂取を心がけるべきなのです。
脂肪酸は「不飽和脂肪酸」と「飽和脂肪酸」の2種類に分けられます。
さらに不飽和脂肪酸は3つに分類されます。
・オメガ3
・オメガ6
・オメガ9
オメガ3脂肪酸が体にいい影響をもたらす脂肪酸です。
最近注目されているエゴマ油に含まれているαリノレン酸。青魚に多く含まれるDHAやEAPといった知名度の高い栄養成分もオメガ3脂肪酸に分類されます。
オメガ3脂肪酸は細胞を活性化させお肌の調子を良くするためにも必須ですので、健康促進だけに有効というわけではありません。
体内でも熱へと変換されやすいという特徴がありますので、ダイエット中だという方にもおすすめです。
ちなみに、オメガ3脂肪酸を多く含む身近な食材として、先ほど紹介した青魚やえごま油のほかに、シソ油や亜麻仁油などの良質な油、他にも豆類や緑黄色野菜、くるみなどにもオメガ3脂肪酸が含まれています。
オメガ3脂肪酸の持つ8つの効果・効能
ここからは、オメガ3脂肪酸が持っている健康効果や美容効果について、具体的に詳しくご紹介していきます。
嬉しい効果、効能に限らずオメガ3脂肪酸を摂取することで起きる可能性のあるデメリットも分かります。
ぜひチェックして日頃の健康生活にお役立て下さい。
脳の老化防止
ビタミンＥやDHAを豊富に含んでいるオメガ3脂肪酸は、脳の老化防止効果も持っています。
DHAというのは脳細胞の膜内に存在しているのですが、35歳頃から減っていくという特徴があります。
オメガ3脂肪酸を摂取してDHAを補充することが重要です。
DHAをしっかり摂取していると脳の情報伝達が活性化し、スムーズになる事で、脳の老化防止効果が期待できるのです。
血液サラサラ効果
現代人では血液がドロドロになっている人が増えています。
血液の状態が悪くドロドロになっていると血液の流れも悪くなり、むくみやお肌のくすみなどのお肌トラブルの原因となります。
オメガ3脂肪酸の持つ効果・効能に血液をサラサラにするというものがありますので、血流が良くなります。そして、お肌トラブルの予防にもなります。
生活習慣病予防など、体のためにもなるのです。血液がサラサラであることはとても大事なのです。
脳の神経細胞を活性化
オメガ3脂肪酸を摂取することでDHAを補充できます。
脳の神経細胞の働きも維持できるようになると言われています。
逆にDHAが不足してしまうと神経細胞に異常がみられるようになってしまいます。
軽度、中度のアルツハイマー病患者がオメガ3脂肪酸をしっかり摂取してDHA不足を補うと、症状改善効果もみられることがありますよ。
アルツハイマーなどを患っていない方でも、DHAを補充することで脳の情報伝達が活発になりますので学習能力のアップや記憶力工場などの効果も期待できますよ。
アレルギー症状の緩和効果
オメガ3脂肪酸を積極的に摂取するだけでなく、オメガ6脂肪酸減量を併用して行うことで、アトピー性皮膚炎や花粉症の改善効果が期待できます。
決してオメガ6脂肪酸が不要というわけではありません。
むしろ適量は必要な脂肪酸なのですが、オメガ6脂肪酸を過剰摂取してしまうとオメガ3脂肪酸不足となってしまい脂肪酸のバランスが悪くなってしまいます。
また、オメガ6脂肪酸を過剰摂取してしまうと炎症物質としての働きが強くなってしまい、炎症性疾患につながってしまいますので要注意です。
オメガ6脂肪酸の過剰摂取を注意しつつ、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やしていくことで体内環境が改善され、炎症性疾患の予防や改善に繋がります。
ホルモンバランスを整える
特に女性の場合は、女性ホルモンのバランスが乱れてしまうとお肌の調子も崩れてしまいます。
あなたのお肌トラブルの原因は実は女性ホルモンのバランスが乱れているからかもしれません。
お肌トラブル改善のためにはお肌の水分量をキープし、ホルモンバランスを整えることでお肌にもハリが戻ってきます。
20代半ば頃になると女性ホルモンの分泌量が自然と減ってしまいます。そのため、歳を重ねるにつれて女性は乾燥肌に悩むようになったりシミやシワが悩みになる方が多いはずです。
しかし、オメガ3脂肪酸を積極的に摂取することで、女性ホルモンが整えられますので、健康促進だけでなく歳に負けない若々しい美肌を、目指すことができるのです。
良質な油は脂肪燃焼効果
オメガ3脂肪酸などの良質な油というのは脂肪燃焼効果を持っていますので代謝がアップします。
ダイエット中だという方、太りにくい体にしたいという方はオメガ3脂肪酸を摂取しましょう。
オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるくるみなどのナッツ類、アボガドなどを食事に取り入れましょう。
便秘改善
油分不足というのは便秘に繋がります。腸の細胞膜の硬化や栄養吸収が低下してしまいます。
オメガ3脂肪酸を積極的に摂取することで腸の細胞膜も活性化されますので便秘解消に繋がります。
便秘が原因でお肌トラブルが起きているというケースも珍しくありません。良質な油であるオメガ3脂肪酸を摂取して便秘改善効果を得ましょう。
メタボ対策
オメガ3脂肪酸は良質な油なので、体内での脂肪蓄積を防ぐ効果もあります・
血中コレステロール値の抑制効果も発揮します。さらに、新陳代謝もアップし血液もサラサラにする効果もありますので体脂肪減量に大変効果的です。
また体内環境が改善されますのでお肌の細胞にも栄養が行きわたるようになりますので、メタボ対策をしながら美肌も目指せるのです。
オメガ3脂肪酸摂取の注意点
血液をサラサラにするなど様々な効果をもつオメガ3脂肪酸ですが、過剰摂取にならないように注意しましょう。
オメガ3脂肪酸を過剰摂取してしまうと血が止まりにくくなってしまったり、血糖値に悪影響が出たり低血圧などの副作用も懸念されますので、摂取量に注意しましょう。
オメガ3脂肪酸を含む魚や野菜を食事に積極的に取り入れる程度であればさほど問題ありませんが、サプリメントを大量に飲んでしまうと過剰摂取になる可能性があります。
オメガ3脂肪酸配合のサプリ服用後によく聞く話としては、尿の色が鮮明な黄色になったり、黄緑系の色になったりということが挙げられます。
これは副作用などでは無く、ほとんどの人にみられる症状ですので、気にする必要ありません。
オメガ3脂肪酸が配合されているサプリメントを摂取する際にはサプリだからと、過剰摂取せずに用法用量を守って服用しましょう。
まとめ
当ページを読んでみていかがでしたか。
オメガ3脂肪酸に対しての嬉しい効果やメリットを知って頂けたかと思います。
また、オメガ3脂肪酸は、日常生活の食の中からも、比較的摂取しやすい成分であるということもお分かりいただけたと思います。
オメガ3脂肪酸の効果効能を取り入れて健康促進や美容効果を実感しましょう。
以下に当ページで解説して参りました8つのオメガ脂肪酸の効果効能をまとめておきます。
．オメガ3脂肪酸で脳の老化防止
．美肌効果抜群！血液をサラサラにする効果
．オメガ3脂肪酸で脳の神経細胞を活性化さる
．アトピー性皮膚炎などアレルギー症状の緩和効果
．ホルモンバランスを整えることで美肌を目指す
．オメガ3脂肪酸などの良質な油は脂肪燃焼効果
．オメガ3脂肪酸の持つ効果・便秘改善
．メタボ対策
オメガ3脂肪酸のサプリメントは、過剰施主したから効果が高まるわけではなく、逆に体調を崩してしまうこともあります。
サプリメントを活用する場合は、摂取量を注意しながら、毎日の食事でもバランスよく摂取できるよう心がけましょう。
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